Program Bezpiecznej Zdrowej Diety dla Utraty Wagi

Dieta nie zawsze polega na utracie wagi. Niemało osób, które odchudzają się, ponieważ chcą utrzymać lub poprawić stan zdrowia. Oczywiście dieta nie musi być trudna i męcząca. Potrzebne jest przestrzeganie odpowiedniego programu zdrowej diety, aby ten krok pozostał bezpieczny, łatwy i przyjemny w życiu.

Czym jest program zdrowej diety?

Ludzie często przechodzą na dietę bez przemyślanego planu. Niemało osób również podąża za trendem odchudzania, mimo że nie jest on zgodny z ich stanem zdrowia. W rezultacie organizm łatwo się męczy i choruje. Zanim zdecydujesz się na dietę, czy to ze względu na utratę wagi, czy po prostu dla zachowania zdrowia, ważne jest, aby wiedzieć, czym jest zdrowa i zbilansowana dieta. Program zdrowej diety to taki sposób żywienia, który może właściwie zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu. Powinieneś upewnić się, że większość twoich dziennych kalorii pochodzi z kombinacji różnych źródeł zdrowej żywności, które obejmują:
  • Świeże owoce

Owoce są nie tylko smaczne, ale również bardzo pożywne. Możesz się zastanawiać, czy owoce nie są bogate w cukier? Spokojnie, zawartość cukru w ​​owocach jest naturalna, więc może być dobrym wyborem dla tych z Was, którzy chcą jeść słodkie potrawy. Jeśli próbujesz kontrolować spożycie cukru lub masz cukrzycę, możesz wybrać owoce o niskiej zawartości cukru. Na przykład truskawki, brzoskwinie, melon spadziowy (melon miodowy), pomarańcze i awokado.
  • Świeże warzywa

W programie zdrowej diety świeże warzywa zawsze będą najbardziej potrzebnym pożywieniem. Nie tylko bogate w witaminy i minerały, ale także warzywa są bogate w błonnik i przeciwutleniacze. Według różnych badań częste spożywanie warzyw może zmniejszyć ryzyko otyłości, chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i raka. Możesz wybrać ciemnozielone warzywa liściaste, ponieważ generalnie są one najbardziej odżywcze ze wszystkich warzyw. Przykłady ciemnozielonych warzyw liściastych to szpinak, ciecierzyca, Jarmużi brokuły.
  • Produkty pełnoziarniste lub całe ziarna

Staraj się regularnie włączać do swojego codziennego menu produkty pełnoziarniste. Żywność zawierająca nieprzetworzoną kukurydzę, owiesi brązowy ryż. Pełne ziarna są bogate w błonnik, dzięki czemu szybciej się nasycą. Ponadto różne badania powiązały regularne spożywanie pełnych ziaren ze zmniejszonym ryzykiem udaru mózgu, chorób serca, otyłości i cukrzycy typu 2.
  • Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe to rośliny z rodziny Leguminosae które muszą być częścią twojego programu zdrowej diety. Spożywanie roślin strączkowych wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i poziomu cholesterolu w organizmie. Rodzaje roślin strączkowych, które możesz jeść, to soczewica, groch, ciecierzyca, ciecierzyca, soja i orzeszki ziemne. Aby uzyskać optymalne korzyści z roślin strączkowych, unikaj spożywania ich w surowej postaci. Trzeba dobrze przygotować rośliny strączkowe przed ich zjedzeniem, czyli dokładnie ugotować.
  • Orzechy

Chociaż orzechy są bogate w tłuszcze, są bardzo pożywnymi produktami spożywczymi. Z orzechów dostaniesz magnez, witaminę E, błonnik i inne składniki odżywcze. Różne badania wykazały, że orzechy mogą pomóc w utracie wagi, leczeniu cukrzycy typu 2 i utrzymaniu zdrowego serca. Mimo to nadal musisz kontrolować porcję, aby nie było jej za dużo. Eksperci zalecają spożywanie 28 gramów orzechów dziennie. Nie zapomnij wybrać orzechów bez soli, aby uzyskać pełnię korzyści.
  • chude białko

Białko jest ważną substancją dla rozwoju mózgu i budowy mięśni. Istnieją dwa rodzaje białka, a mianowicie białko roślinne i białko zwierzęce. Zalecane niskotłuszczowe białka zwierzęce obejmują kurczaka, ryby oraz chude kawałki wieprzowiny i wołowiny. Jeśli chodzi o białko roślinne, możesz je otrzymać z roślin strączkowych i orzechów. Przykłady obejmują soczewicę, groch, migdały, nasiona słonecznika i orzechy włoskie.

Wskazówki dotyczące skutecznego programu zdrowej diety, aby schudnąć

W programie zdrowej diety trzeba nie tylko zwracać uwagę na kombinację różnych źródeł pożywienia. Ale zwracasz również uwagę na poniższe rzeczy:
  • Wybór oleju do gotowania

Wybieraj zdrowsze oleje nienasycone. Na przykład oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, oraz olej kukurydziany. Tego typu oleje są lepsze niż oleje z tłuszczów zwierzęcych lub oleje o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych. Na przykład olej palmowy.
  • Ogranicz spożycie cukru i soli

Twoje ciało potrzebuje tylko mniej niż 10 procent całkowitego spożycia energii. Tymczasem zalecane spożycie soli to mniej niż 5 gramów dziennie. Według Międzynarodowego Stowarzyszenia Kardiologicznego dorośli mogą spożywać nie więcej niż 500 mg soli dziennie lub równowartość łyżeczki do herbaty. W przypadku spożycia cukru dorosłe kobiety nie powinny spożywać więcej niż 6 łyżeczek cukru dziennie, podczas gdy mężczyźni nie więcej niż 9 łyżeczek dziennie.
  • Trzymaj się z dala od białej mąki

Przykłady takich artykułów spożywczych obejmują biały chleb i makaron. Ten rodzaj mąki nie zachowuje wystarczającej ilości składników odżywczych, ponieważ esencja ziarna została usunięta podczas procesu rafinacji.
  • Dość snu każdego dnia

Przeprowadzono wiele badań wykazujących, że słaba jakość snu może prowadzić do insulinooporności, zakłócać hormony apetytu i zmniejszać koncentrację. Dlatego upewnij się, że stosujesz regularny harmonogram snu i odpowiednią długość snu. Dorosłym zaleca się spać 7-9 godzin dziennie.
  • Pij wystarczająco dużo wody

Oprócz zmniejszenia ryzyka odwodnienia, odpowiednie spożycie płynów może również pomóc w utracie wagi. Według badań wypicie 500 ml wody na 30 minut przed posiłkiem może przyspieszyć proces odchudzania. Całkowita ilość wody to 2 litry dziennie.
  • Regularnie ćwicz cardio

Udowodniono, że ten rodzaj ćwiczeń poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne. Na przykład spacery, pływanie, bieganie, taniec i jazda na rowerze.
  • Trzymaj się z dala od papierosów i nielegalnych narkotyków

Z pewnością już rozumiesz niebezpieczeństwa związane z paleniem i nielegalnymi narkotykami dla zdrowia. Jeśli nadal masz ten nawyk, natychmiast popraw go przed wdrożeniem zdrowej diety i ćwiczeń. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Przechodząc program zdrowej diety, nie tylko utrzymasz swoją wagę. Możesz również uzyskać ogólny stan zdrowia. Zbilansowana dieta naprawdę musi być wykonywana w sposób ciągły, aby wyniki były optymalne. Dlatego życie nim wymaga zaangażowania. Jeśli uwzględniasz osoby, które mają określone schorzenia, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie programu zdrowej diety, który jest odpowiedni dla Ciebie. Ten krok zapewni, że styl życia, który zamierzasz prowadzić, będzie miał pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Powodzenia!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found