cultureaftercomputation.com

Czy kiedykolwiek czułeś w nocy skurcze mięśni podczas głębokiego snu? Nie jesteś sam. Skurcze mięśni w nocy lub nocne skurcze nóg to powszechna rzecz. Te napady mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Przeciętny skurcz mięśni trwa dziewięć minut. Zwykle te skurcze lub skurcze mięśni występują w okolicy łydek. Mięśnie będą naciągane i trudne do poruszania. Dowiedzmy się więcej o tym, co powoduje skurcze mięśni w nocy. [[Powiązany artykuł]]

Co powoduje skurcze mięśni?

Na ogół skurcze pojawiają się, gdy ciało wykonuje czynności, takie jak pływanie lub bieganie. Ale inaczej jest ze spazmami mięśni w nocy. Bez ostrzeżenia skurcze mogą wystąpić bez wyraźnego powodu. Niektóre z rzeczy, które często wiążą się ze skurczami mięśni, to:

• mięśnie zbyt napięte
• po długim siedzeniu
• siedzenie z niewłaściwą postawą
• pracować lub stać na betonowych podłogach
• płaska konstrukcja stopy (płaskostopie)

Jeśli chodzi o choroby, istnieje kilka schorzeń związanych ze skurczami mięśni:

• ciąża
• uzależnienie od alkoholu
• odwodnienie
• Parkinson
• cukrzyca

Innym czynnikiem, który może powodować skurcze mięśni w nocy, jest napięcie mięśni spowodowane ćwiczeniami. Ruchy, które zbyt mocno obciążają mięśnie, mogą powodować skurcze. Co więcej, jeśli ogrzewanie i chłodzenie nie odbywa się optymalnie.

Skurcze mięśni w określonych warunkach

Starsi ludzie są bardziej podatni na nocne skurcze mięśni niż osoby młodsze. Zwykle mięśnie zaczynają zwisać po czterdziestce, gdy osoba nie ćwiczy aktywnie. Ponadto 50-60% dorosłych i 7% dzieci doświadczy skurczów mięśni. U kobiet w ciąży skurcze mięśni mogą występować częściej. W czasie ciąży macica naciska na określone nerwy, przez co krążenie krwi w nogach nie jest płynne. Ponadto niedobór wapnia i magnezu powoduje również skurcze mięśni. Ponadto odwodnienie odgrywa rolę w zwiększaniu ryzyka skurczów.

Jak radzić sobie ze skurczami mięśni

Kiedy masz skurcze mięśni, niektóre z poniższych środków samoleczenia mogą być dla Ciebie pomocne.

• Delikatnie rozciągnij i masuj ciasny obszar, aby ponownie go rozluźnić.
• Umieść zimny lub gorący kompres na napiętym mięśniu.
• Prysznic lub kąpiel w gorącej wodzie mogą również rozluźnić napięte mięśnie.

Jak temu zapobiec?

W rzeczywistości skurcze mięśni są nieszkodliwe i wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej. Co więcej, skurcze te trwają krótko i same ustępują. Czy istnieje sposób na zapobieganie skurczom mięśni? Oto kilka sposobów na wypróbowanie:

• zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, pijąc co najmniej 8 szklanek wody dziennie
• jeśli ćwiczysz, rozgrzej się i ochłodź do maksimum
• rozciąganie stojąc przed ścianą, jedną nogą przed drugą. Naciśnij ścianę, aż mięśnie łydek zostaną pociągnięte. Zrób to przez 15-30 sekund.
• używaj obuwia dopasowanego do rozmiaru stopy
• unikaj pozycji koca, który może nieświadomie owinąć nogi podczas snu

Chociaż skurcze mięśni nie są groźne, ale obserwuj sygnały, które pojawiają się w nocy. Jeśli skurcze mięśni występują częściej, dowiedz się, czy w twoim ciele występują inne objawy.