Walka ciała to rodzaj ćwiczeń cardio fitness w formie sztuk walki całego ciała, których celem jest maksymalne spalanie kalorii. Jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie jest często określane jako Les Mills
walka ciał.
Walka ciała zawiera ruchy powszechnie używane do samoobrony, takie jak uderzanie i kopanie. Jednak nie masz do czynienia
partner sparingowy aka przeciwnik w tym ćwiczeniu fitness, ale wykonuje serię technik samoobrony przy akompaniamencie muzyki.
Ruchy walka ciał
Walka ciała to wysokoenergetyczny trening fitness inspirowany różnymi rodzajami sztuk walki. Ruchy
walka ciał to połączenie różnych technik samoobrony, w tym:
- Boks
- Karate
- Taekwondo
- kung-fu
- Boks tajski.
W przeciwieństwie do ogólnie sztuk walki, praktyka
walka ciał nie wiąże się z kontaktem z przeciwnikiem lub torbą. Nie musisz opanowywać sztuk walki przed rozpoczęciem tej praktyki. Ruchy
walka ciał stosunkowo prosty i łatwy do naśladowania, nawet dla początkujących. Ruchy
walka ciał ogólnie ćwicz nogi, ramiona, plecy i ramiona. Te ruchy obejmują całe twoje ciało, od górnej do dolnej części ciała. Oto kilka przykładów podstawowych ruchów bojowych ciała:
- Ruchy górnej części ciała polegające na uderzaniu pięściami, takie jak hak, krzyż dźgnięcia, oraz hak.
- Ruchy dolnej części ciała polegające na uderzeniach kolanem (uderzenie kolanem), kopnięcie frontalne (kopnięcie frontalne), kopnięcie w bok (kopnięcie w bok) i kopnięcie w tył (kopnięcie w tył).
[[Powiązany artykuł]]
Korzyść walka ciał dla zdrowia
ćwiczenie
walka ciał może zapewnić różne korzyści dla twojego zdrowia i kondycji. Oto szereg korzyści
walka ciał którym możesz się cieszyć.
1. Spal kalorie i schudnij
Walka ciała to skuteczne ćwiczenie na spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Spalanie kalorii na każdą 55-minutową sesję treningową
walka ciał średnio około 740. Tak więc
walka ciał to idealny rodzaj ćwiczeń dla tych, którzy chcą szybko schudnąć.
2. Zbuduj mięśnie i ciało
Walka ciała to ćwiczenie angażujące całe ciało. Różne ruchy samoobrony dalej
walka ciał za pomocą mięśni z różnych części ciała. Tak więc to ćwiczenie może mieć zrównoważony wpływ na górną i dolną część ciała oraz pomóc w kształtowaniu mięśni i ciała.
3. Trenuj narządy sercowo-naczyniowe i zwiększ wytrzymałość
Jeśli chodzi o zwiększanie wytrzymałości, ćwicz
walka ciał uważane za porównywalne z bieganiem. Ponadto charakter praktyki
walka ciał bezdotykowy może zapobiec zranieniu.
Walka ciała pozwala ćwiczyć ciężej i dłużej, minimalizując ryzyko kontuzji, dzięki czemu wytrzymałość staje się bardziej wytrenowana. Ćwiczenia podzielone na interwały mogą również pomóc zmaksymalizować wydolność serca i płuc.
4. Popraw koordynację ciała
ćwiczenie
walka ciał wymaga zrównoważenia ciała podczas wykonywania różnych ruchów. Na przykład równoważenie stóp i innych części ciała podczas uderzania lub kopania. Aby wytworzyć dobry ruch, wymagana jest równowaga ciała, koordynacja i odpowiednia zwinność. Z regularną praktyką,
walka ciał może pomóc organizmowi stopniowo zwiększać te zdolności.
5. Uwolnij stres
Korzyści z walki z ciałem są odczuwalne nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Każdy z pewnością potrzebuje sposobu na pozbycie się tłumionego gniewu i stresu w nim.
Walka ciała może być pozytywnym sposobem na przekazywanie emocji. Możesz w praktyce wykorzystać swój gniew i popęd siłowy
walka ciał aby pomóc uwolnić wszystkie negatywne emocje w tobie. Co więcej, podczas ćwiczeń organizm uwalnia naturalne endorfiny, które mogą poprawić nastrój. Pozytywny wpływ ćwiczeń na zdrowie psychiczne również został naukowo udowodniony, w tym łagodzenie depresji. Zajęcia praktyczne
walka ciał zwykle trwa od 30 minut do 60 minut na sesję. Jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu, możesz zacząć od 1-2 lekcji w tygodniu regularnie. Początkujący mogą wykonać tę technikę
walka ciał który
Niewielki wpływ, z których każdy można dostosować do poziomu sprawności. Jeśli masz pytania dotyczące problemów zdrowotnych, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.