Jak powiększyć mięśnie ramion nie jest trudne

Posiadanie wysportowanego ciała, w tym muskularnych ramion, jest pragnieniem wielu mężczyzn. Może sprawić, że Twój wygląd będzie wyglądać bardziej macho i męski, aby mógł przyciągnąć uwagę płci przeciwnej. Zrelaksuj się, uzyskanie umięśnionych ramion nie jest niemożliwe. Pozbądź się lenistwa i wykonuj następujące sposoby, aby regularnie powiększać mięśnie ramion, aby uzyskać maksymalne rezultaty.

Jak powiększyć mięśnie ramion

Posiadanie dużych, silnych mięśni ramion może ułatwić podnoszenie dużych ciężarów, zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić kondycję. Co do tego, jak powiększyć mięśnie ramion, w tym:
  • Koncentracja curl

To ćwiczenie może pomóc w budowaniu i powiększaniu mięśni ramion za pomocą hantle . Podczas wykonywania ćwiczeń koncentracja curl usiądź na ławce z rozłożonymi nogami i ciałem lekko pochylonym do przodu. Trzymać hantle prawą ręką pośrodku ciała i umieść łokieć po wewnętrznej stronie prawego uda. Następnie umieść lewą rękę na lewym udzie, aby zapewnić stabilność. Następnie powoli podnieś ciężar w kierunku ramion. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli obniż ciężar z powrotem. Powtórz 12-15 razy, a następnie przełącz na lewą rękę.
  • Uginanie sztangi

Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby trzymać plecy prosto i unikać poruszania jakąkolwiek inną częścią ciała, z wyjątkiem ramion. Poza tym zacznij od brzana najpierw lekkie, aby twoje mięśnie nie były zszokowane. Do zrobienia uginanie sztangi , stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i przytrzymaj brzana obiema rękami. Następnie odbierz brzana powoli w kierunku klatki piersiowej podczas wydechu. Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 12-15 razy, aby mięśnie ramion były większe i silniejsze.
  • Chinup

Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz żelaza podciąganie wysoki i wytrzymały, aby stopy nie dotykały podłogi podczas wykonywania ruchu. Stań pod żelazkiem podciąganie , a następnie chwyć żelazko obiema rękami. Być może będziesz musiał skoczyć, aby dosięgnąć żelazka. Chwyć mocno żelazko i skrzyżowaj nogi, aby zapewnić stabilność. Następnie powoli podciągnij ciało, zginając łokcie, aż podbródek będzie skierowany w stronę żelazka podciąganie . Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz ruch kilka razy.
  • Naciśnij blisko ławkę do chwytania

Naciśnij blisko ławkę do chwytania to dobre ćwiczenie wzmacniające i powiększające mięśnie ramion, ponieważ angażuje biceps i triceps. Wykonując to ćwiczenie, połóż się na ławce. Następnie trzymaj sztangę wokół klatki piersiowej, ale upewnij się, że nadgarstki są wyprostowane, a łokcie blisko ciała. Powoli podnoś ciężar podczas wydechu, a następnie opuść go podczas wdechu. Użyj dość lekkiego ciężaru, abyś mógł to zrobić 8-12 razy na ćwiczenie.
  • pompki

pompki okazuje się również ćwiczeniem, które może pomóc wzmocnić i powiększyć mięśnie ramion. Jeśli chodzi o pompki najskuteczniejszy sposób na trening mięśni ramion, a mianowicie trójkątne pompki . Wykonując to ćwiczenie, musisz ustawić się jak pompki normalna. Następnie połóż dłonie bezpośrednio pod twarzą. Upewnij się, że Twoje dłonie tworzą trójkąt, w którym każdy palec wskazujący i kciuk dotykają się. Następnie poruszaj się w górę i w dół, aż nos zbliży się do dłoni. Powtórz 12-15 razy w jednym ćwiczeniu.
  • Dipy

To ćwiczenie wykonuje się za pomocą dip bar . Jeśli chodzi o kroki, które musisz wykonać, aby wykonać ćwiczenie pompek, a mianowicie stanie na środku dip bar . Następnie chwyć obie strony wyprostowanymi rękami i ugnij kolana, aby nie dotykały podłogi. Następnie powoli zegnij łokcie i opuść ciało. Następnie wyprostuj ramiona, aż wrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz w górę iw dół 12-15 razy. [[artykuły powiązane]] Lepiej jeśli jesteś pod okiem profesjonalnego instruktora w wykonywaniu ćwiczeń powiększających mięśnie ramion. Ma to na celu zmniejszenie możliwości wystąpienia zagrożenia. Upewnij się również, że rozgrzejesz się przed treningiem i ochłodzisz po treningu, aby uniknąć kontuzji. Pij wystarczającą ilość wody, aby uniknąć odwodnienia między treningami. Jeśli chcesz mieć duże mięśnie ramion, pozbądź się lenistwa. Zacznij ćwiczyć rano lub wieczorem. Równoważyj również, jedząc zdrową żywność i prowadząc ogólnie zdrowy tryb życia.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found