cultureaftercomputation.com

Wiele osób doświadcza deprywacji snu, czy to ze względu na stan zdrowia, styl życia, czy wymagania związane z pracą. Jeśli ten nawyk utrzymuje się przez długi czas, możesz doświadczyć wielu poważnych problemów zdrowotnych. Aby to przezwyciężyć, możesz potrzebować witamin na brak snu i różne inne zmiany stylu życia. Niektóre zagrożenia dla zdrowia związane z brakiem snu obejmują wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, zawał serca, niewydolność serca, udar, otyłość, depresję, obniżoną odporność, stres, przedwczesne starzenie się, niski popęd płciowy.

Różne witaminy na deprywację snu, które można spożywać

Aby się wyspać, możesz zrobić kilka rzeczy. Jednym z nich jest zaspokojenie zapotrzebowania na witaminy dla osób mających problemy ze snem. Oto rodzaje witamin, które mogą pomóc Ci lepiej spać.

1. Witamina C

Wiele badań wykazało, że osoby z niskim poziomem witaminy C mają tendencję do nieregularnego budzenia się ze snu. Dlatego dodanie suplementu witaminowego na deprywację snu, takiego jak witamina C, może pomóc w utrzymaniu snu bez budzenia się w nocy.

2. Witamina D

Uważa się również, że witamina D ma wpływ na jakość snu. Niedobór witaminy D może powodować problemy ze snem, opóźniać czas snu i zwiększać ryzyko zaburzeń snu. Kilka badań powiązało pewne zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny i bezsenność, z niskim poziomem witaminy D. Dlatego spożywanie wystarczającej ilości tej witaminy dla osób cierpiących na bezsenność może pomóc szybciej zasnąć i poprawić jakość snu bez zakłóceń powodujących nagłe przebudzenia. przybyć.

3. Kompleks witaminy B

Kompleks witamin z grupy B można uznać za witaminę na deprywację snu ze względu na jej korzyści w poprawie jakości snu. Witamina B6 może pomóc Ci lepiej spać. Tymczasem niski poziom witaminy B12 wiąże się z bezsennością. Zaspokojenie potrzeb tej witaminy może pomóc w regulacji cykli snu i czuwania. [[Powiązany artykuł]]

Inne składniki odżywcze, które pomogą Ci dobrze spać

Oprócz witamin, które pozbawiają snu snu, istnieje szereg minerałów, które mogą również pomóc w zasypianiu i poprawić jakość snu.

1. Melatonina

Melatonina to hormon, który pomaga regulować rytm dobowy organizmu. Wiele badań pokazuje, że przyjmowanie suplementów melatoniny jest uważane za skuteczne w pomaganiu lepiej spać.

2. Magnez

Magnez odgrywa również ważną rolę w dobrym śnie. Ten minerał może pomóc organizmowi w produkcji hormonu melatoniny, dzięki czemu możesz spać regularnie i bardziej zdrowo.

3. Żelazo

Niedobór żelaza może powodować niespokojny sen. Dzieje się tak, ponieważ brak tego minerału może powodować zaburzenia snu zwane zespołem niespokojnych nóg.zespół niespokojnych nóg). Dlatego bardzo ważne jest zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na żelazo.

4. Wapń

Badanie wykazało, że niedobór wapnia może powodować zaburzenia fazy snu szybki ruch gałek ocznych (HAMULEC). Aby dobrze spać, musisz przejść przez tę fazę snu. Badanie dalej wyjaśnia, że ​​gdy poziom wapnia w organizmie jest wystarczający, faza snu REM może powrócić do normy.

Inny sposób radzenia sobie z brakiem snu

Stworzenie rutyny przed snem może pomóc ci spać spokojnie.Oprócz przyjmowania witamin w celu pozbawienia snu, musisz również określić przyczynę zaburzeń snu. Jeśli brak snu jest spowodowany chorobą, taką jak bezdech senny lub bezsenność, należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie. Niektóre osoby mogą również doświadczać pozbawienia snu, ponieważ są zmuszane, na przykład w przypadku pracowników nocnej zmiany. Ten stan może powodować syndrom zaburzenia snu w pracy zmianowej (SWSD), który zakłóca rytm dobowy organizmu. W takim przypadku możesz zażywać opisane wcześniej suplementy witaminowe na deprywację snu i dokonać szeregu zmian w stylu życia, takich jak:

• Stwórz rutynę przed snem, tworząc sprzyjającą atmosferę, na przykład utrzymując w pokoju ciemność, wygodę i ciszę.
• Pamiętaj, aby zawsze spać po pracy. Przyciemnij swój pokój i przygotuj się do snu.
• Zmniejsz spożycie kofeiny. Ogranicz również spożycie kofeiny co najmniej 6 godzin przed snem.
• Ogranicz się do rzeczy, które mogą zakłócać sen, w tym upewnij się, że telefon jest wyciszony lub wyciszony.

Ponadto, wybierając witaminy na deprywację snu, należy dostosować ją do warunków, w jakich się znajdujemy. Po prostu weź witaminy, których potrzebujesz lub których brakuje. Jeśli te metody nie działają, należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie. Twój lekarz może przepisać leki lub zalecić terapię zgodnie z Twoimi potrzebami. Jeśli masz pytania dotyczące problemów zdrowotnych, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.