Jak naturalnie zredukować pośladki poprzez ćwiczenia?

Posiadanie zbyt dużego tyłka może stanowić dla kobiet wiele problemów, od trudności ze znalezieniem odpowiednich spodni lub spódnic po obniżenie pewności siebie. Jednak nie martw się, ponieważ istnieje skuteczny naturalny sposób na obkurczenie pośladków, a mianowicie wykonywanie określonych rodzajów ćwiczeń. Należy jednak podkreślić, że nie ma możliwości zredukowania złogów tłuszczu konkretnie w jednym obszarze (redukcja plamek). Aby mieć mniejsze pośladki, musisz przejść na ogólną dietę odchudzającą. W międzyczasie wykonuje się następujące sposoby obkurczania pośladków, aby napiąć obszar pośladków. Więc nawet jeśli twój tyłek jest duży, nie będzie zwisał i będzie miał lepszy kształt.

Jak naturalnie zredukować pośladki poprzez ćwiczenia?

Ćwiczenie, które uważa się za część sposobu obkurczania pośladków, to sport, który wymaga polegania w dużej mierze na sile dolnej części ciała i pleców. Nie ma potrzeby wyobrażać sobie, że to ćwiczenie będzie bardzo męczące i skomplikowane, ponieważ w rzeczywistości jest bardzo łatwe do wykonania, nawet pomiędzy czynnościami. Te rodzaje sportów obejmują:
  • Wchodzenie po schodach

Uważa się, że ten prosty ruch jest najskuteczniejszym sposobem na obkurczenie pośladków. Niektóre centra fitness są również wyposażone w narzędzie o nazwie striptizerka schodowa którego zasada działania jest podobna do bieżnia. Wchodzenie po schodach to ruch, który angażuje mięśnie pośladków, ścięgien podkolanowych, ud i brzucha, aby można było napiąć dolne partie ciała. Ten sport można również wykorzystać jako sposób na obkurczenie ud. Aby uzyskać korzyści, wykonuj to proste ćwiczenie przez 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Wierz lub nie, ale ten prosty ruch może spalić 237 kalorii w 30 minut. Oczywiście osiągnięcie to nic nie znaczy, jeśli nie zostanie zbilansowane również proporcjonalną dietą.
  • wspinaczka po ścianie

Oprócz tego, że jest sposobem na obkurczenie pośladków, sport ten może również napinać mięśnie całego ciała. W rzeczywistości twój umysł zostanie również zaproszony do ćwiczeń poprzez to ćwiczenie. Jeśli po raz pierwszy próbujesz tego sportu, zrób to w centrum fitness pod okiem instruktora. Z drugiej strony, jeśli jesteś już profesjonalistą, możesz zwiększyć poziom trudności do wspinaczki skałkowej.
  • HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)

To ćwiczenie obejmuje wiele ruchów w szybkim tempie, na przykład pajacyki, pompki, deski, jogging na miejscu i tak dalej. Możesz wykonać tylko jeden ruch w określonym czasie lub połączyć je. Jeden ruch jest wykonywany 12-15 razy przez 30 sekund, po czym następuje odpoczynek przez 10 sekund, następnie powrót do ćwiczenia przez 30 sekund z tymi samymi lub różnymi ruchami i tak dalej. HIIT trwa minimum 4 minuty i można go zwiększyć do 20-30 minut bez przerwy, jeśli chcesz spalić więcej kalorii.
  • Joga

Joga służy nie tylko relaksacji, ale także spalaniu kalorii, zwłaszcza na zajęciach joga mocy. Po prostu dołącz do zajęć jogi na 15-20 minut, ważne jest, aby aktywność sprawiała, że ​​się pocisz. Oprócz wykonywania powyższych ćwiczeń możesz również wykonywać proste ćwiczenia, takie jak przysiady oraz pozy krzesła. Ten ruch był również szeroko stosowany w jodze i ćwiczeniach na siłowni, ale można go również wykonywać w domu. [[Powiązany artykuł]]

Czas trwania ćwiczeń w celu zmniejszenia pośladków

Przeciętny dorosły powinien wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Jeśli robisz to z dużą intensywnością, wystarczy 75 minut ćwiczeń tygodniowo. Oprócz robienia tego, jak obkurczać pośladki powyżej, nie ma nic złego, jeśli zwiększasz porcję ćwiczeń wzmacniających mięśnie nawet 2-3 dni w tygodniu. Nie zapomnij również o utrzymaniu zdrowej diety, jedząc dużo warzyw i owoców, aby Twoje pośladki były napięte i wolne od chorób.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found