cultureaftercomputation.com

Pozycja jogi gołębia lub znana również jako Kapotasana to jeden z ruchów jogi, który może pomóc zwiększyć elastyczność, szczególnie w okolicy talii i złagodzić ból pleców. Aby to zrobić, musisz znać odpowiednią technikę. Ponieważ nawet jeśli jesteś elastyczny, niewłaściwa technika nadal może spowodować kontuzję. Oto kilka rzeczy, które należy wiedzieć o pozycjach jogi gołębi.

Korzyści z pozycji jogi gołębia

Pozycja gołębia ma wiele zalet dla organizmu, a mianowicie:

• Otwiera staw biodrowy, dzięki czemu ciało może być bardziej elastyczne i swobodnie się poruszać
• Rozciąga mięśnie talii i dolnej części pleców, które często są napięte podczas długiego siedzenia
• Pomaga złagodzić ból w dolnej części pleców i talii
• Zdrowe trawienie
• Tradycyjnie uważa się, że łagodzi stres, smutek i strach. Jednak badań naukowych w tej sprawie nie zrobiono wiele.

Jak ćwiczyć jogę w pozycji gołębia

Pozycja jogi gołębia po złożeniu ciała do przodu Pozycję jogi gołębia można wykonać za pomocą kilku odmian. Ale wcześniej musisz najpierw opanować podstawowe pozy. Oto kroki.

• Na macie do jogi zrób pozycję tak, jakbyś miał się czołgać. Następnie wyprostuj nogi z powrotem. Jeśli tak, powoli unieś biodra do góry, tak aby ciało i nogi tworzyły trójkątny kąt lub wyglądał jak odwrócona pozycja V.
• Zegnij prawą nogę do przodu, tak aby kolano zbliżało się do nadgarstka.
• Złóż prawą nogę w lewo i upewnij się, że pozycja prawego uda nie dotyka maty.
• Trzymaj lewą nogę prosto do tyłu i utrzymuj talię prosto do przodu.
• Gdy pozycja ciała wydaje się stabilna, pochyl ciało do przodu, aż czoło znajdzie się blisko maty.
• Możesz podeprzeć czoło obydwoma rękami lub użyć klocka.
• W tej pozycji weź kilka głębokich oddechów.
• Przywróć ciało do pierwotnej pozycji, używając rąk jako podparcia.
• Przywróć nogi do pozycji wyjściowej i ułóż ciało na czworakach.
• Powtórz te same kroki, ale tym razem lewa noga jest złożona.

Błędy, których należy unikać podczas wykonywania pozycji jogi dla gołębi

Podczas wykonywania tej pozy najczęściej występują dwa błędy, a mianowicie:

• Pozycja zgiętych nóg nie jest neutralna

Nogi zgięte do wewnątrz powinny być w neutralnej pozycji, ale wiele osób ustawia je zwrócone do przodu. Aby naprawić tę pozycję, zegnij palce do wewnątrz i podnieś uda, jednocześnie dopasowując talię, aby utrzymać ją prosto do przodu. Jeśli pozycja stopy jest nieprawidłowa, zazwyczaj nieprawidłowa będzie również pozycja uda i biodra.

• Nieprawidłowa pozycja bioder

Podczas wykonywania pozycji jogi gołębia pozycja bioder musi być skierowana do przodu, a nie w dół lub pochylona. Większość początkujących wciąż popełnia błąd, kładąc biodra na matę. Aby to przewidzieć, możesz użyć podparcia w postaci poduszki lub złożonego koca, aby biodra nie przesuwały się ani nie opadały w kierunku maty. [[Powiązany artykuł]]

Komu nie zaleca się wykonywania pozy gołębia jogi?

Ci z was, którzy mają chroniczne schorzenia talii, kolan i dolnej części pleców, powinni unikać robienia pozycji jogi gołębi, ponieważ istnieje obawa, że ​​pogorszy to obrażenia. Joga z tym ruchem może być wykonywana dla osób z przewlekłymi schorzeniami stawów, jeśli jest to zalecane przez lekarza. Osoby w ciąży, które mają niewielkie obrażenia, powinny również skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tego ruchu. Pozycja jogi gołębia wymaga elastyczności. Tak więc dla tych z was, którzy nie są do tego przyzwyczajeni, nigdy nie zaszkodzi użyć podpórki, aby pozycja ciała była idealna, a ryzyko kontuzji było zmniejszone. Jeszcze bardziej wskazane jest ćwiczenie z doświadczonym instruktorem jogi, dzięki czemu w przypadku niewłaściwej pozycji można ją szybciej skorygować i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jeśli nadal masz pytania dotyczące warunków, w których można bezpiecznie uprawiać jogę, możesz skonsultować się bezpośrednio z lekarzem za pośrednictwem funkcji Chat Doctor w aplikacji SehatQ. Można go pobrać bezpłatnie w App Store i Play Store.