6 etapów zmiany zachowania i jak ułatwić jej realizację
Zmiany w zachowaniu są w życiu powszechne. Zmiany, które zachodzą, mogą zachodzić naturalnie, ale można je również wykonać w określonym celu. Na przykład wcześniej byłeś osobą, która często je niezdrowe jedzenie , a następnie zmienić dietę na zdrowszą, ponieważ chcą schudnąć. Jego charakter też jest różny, niektóre są długotrwałe, ale nierzadko są też tymczasowe. Zmiana behawioralna wymaga emocji, wysiłku i poważnego poświęcenia czasu, aby stała się skuteczna i trwała przez długi czas.
Etapy zmiany zachowania
według Model transteoretyczny wprowadzonych przez Jamesa Prochaskę i Carlo DiClemente pod koniec lat siedemdziesiątych, istnieje wiele etapów, które występują w zmianie zachowania. Mówią, że zmiana nie przychodzi łatwo i wymaga zaangażowania, aby się urzeczywistnić. Sześć głównych etapów zmiany zachowania to:1. Wstępna kontemplacja
Wstępna kontemplacja Jest to etap, w którym osoba nie zdaje sobie sprawy, że istnieje problem z jej zachowaniem. Przyjaciele, członkowie rodziny lub partnerzy mogli sugerować, że istnieje problematyczne zachowanie, ale decydujesz się temu zaprzeczyć. Niektóre osoby mogą również czuć się zrezygnowane z sytuacji i wierzyć, że nie mają kontroli nad swoim zachowaniem. Są też tacy, którzy uważają, że jego destrukcyjne zachowanie nie stanowi problemu. Dzieje się tak zazwyczaj z powodu braku informacji o konsekwencjach podjętych działań.2. Kontemplacja
Na scenie kontemplacja , osoba stanie się bardziej świadoma korzyści płynących z wprowadzania zmian. Jednak cena, jaką trzeba zapłacić, wywołuje w nich konflikt, aby zdecydować, czy należy wprowadzić zmiany, czy nie. Ten etap może trwać kilka miesięcy, a nawet lat. Wiele osób ponosi porażkę na tym etapie, ponieważ nie postrzegają zmiany jako sposobu na osiągnięcie korzyści fizycznych, umysłowych lub emocjonalnych.3. Przygotowanie
Przygotowanie to etap, w którym osoba zaczyna wprowadzać drobne zmiany jako formę przygotowania. Na przykład, gdy chcesz schudnąć, przestawisz się na żywność o niskiej zawartości tłuszczu. Aby pomyślnie przejść ten etap, miej jak najwięcej informacji, które pomogą ci dokonać zmiany zachowania. Przygotuj również listę motywacyjną i umieść ją w dobrze widocznym miejscu, abyś zawsze pamiętał o zmianie na lepsze.4. Akcja
Na tym etapie osoba zacznie podejmować bezpośrednie działania, aby osiągnąć swój cel. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, zaczniesz stosować zdrową dietę, regularnie ćwiczyć i ograniczać spożycie przekąsek. Nie zapomnij od czasu do czasu nagradzać siebie za każdy pozytywny krok, który zrobisz. Potrzebne jest wzmocnienie i wsparcie, abyś mógł płynnie przejść ten etap.5. Utrzymanie
Utrzymanie to etap, w którym próbujesz utrzymać nowe zachowanie. Na tym etapie spróbuj znaleźć sposoby na uniknięcie pokusy. Nagradzaj siebie, gdy robisz dobrze, aby uniknąć pokusy. Jeśli słabniesz, nie poddawaj się łatwo. Przypomnij sobie, że to tylko mała wpadka, zanim zaczniesz szukać sposobów na poprawę i utrzymanie nowego pozytywnego zachowania.6. Recydywa
Podczas dokonywania zmian w zachowaniu często dochodzi do nawrotów. Kiedy stare zachowania powracają, możesz doświadczyć rozczarowania, frustracji i poczucia porażki. Kluczem do sukcesu jest to, aby niepowodzenia nie zniszczyły Twojej pewności siebie. Jeśli zaczniesz powracać do starego wzorca zachowania, spróbuj dowiedzieć się, co wywołuje twój nawrót i co zrobić, aby go uniknąć.Sposoby na ułatwienie realizacji zmiany zachowania
Zmiana zachowania może nie być tak łatwa, jak obrócenie dłoni. Mimo to istnieje szereg działań, które można podjąć, aby łatwiej było zrealizować zmianę zachowania, w tym:- Zobowiąż się do wprowadzenia zmian
- Zmiana niezdrowego zachowania na coś bardziej pozytywnego, na przykład poinformowanie o problemie najbliższych, zamiast odwracania go przez picie alkoholu
- Daj sobie nagrodę, gdy uda ci się dokonać drobnych zmian, aby być bardziej podekscytowanym, aby być jeszcze lepszym
- Nie angażuj się w środowisko, które pozwala na powtarzanie się niezdrowych zachowań
- Proszenie o wsparcie innych, czy to rodziny, przyjaciół czy partnerów
