Suplementy witaminy C: korzyści, skutki uboczne i dzienna dawka
Witamina C jest niezbędną witaminą, której organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Ta witamina znajduje się w wielu owocach i warzywach, takich jak pomarańcze, truskawki, papryka, brokuły i szpinak. Zalecane dzienne zapotrzebowanie na suplementy witaminy C dla kobiet wynosi 75 mg, a dla mężczyzn 90 mg. Jeśli pożywienie nie wystarcza na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na witaminę C lub chcesz uzyskać więcej tej witaminy, rozwiązaniem jest przyjmowanie witaminy C. Te suplementy są często spożywane przez niektóre osoby, ponieważ uważa się, że mają wiele korzyści zdrowotnych. [[Powiązany artykuł]]
Korzyści z suplementów witaminy C
Istnieje wiele produktów uzupełniających witaminę C, które można łatwo znaleźć w aptekach, więc nie będziesz musiał zawracać sobie głowy ich szukaniem. Korzyści z suplementacji witaminy C dla zdrowia m.in.:1. Zwiększ odporność
Nie jest tajemnicą, że uważa się, że witamina C pomaga zwiększyć odporność. Nie bez powodu, ponieważ witamina C może wspomóc produkcję białych krwinek, które mogą chronić organizm przed infekcją. Co więcej, witamina C pomaga również skuteczniej funkcjonować białym krwinkom, jednocześnie chroniąc je przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Badania pokazują również, że przyjmowanie witaminy C może skrócić czas gojenia się ran.2. Zmniejsz ryzyko chorób przewlekłych
Zawartość przeciwutleniaczy w witaminie C może wzmocnić naturalną obronę organizmu, aby zapobiegać różnym chorobom. Przeciwutleniacze są również w stanie chronić komórki organizmu przed szkodliwymi cząsteczkami zwanymi wolnymi rodnikami. Gdy wolne rodniki gromadzą się, pojawia się stres oksydacyjny, który może powodować różne choroby przewlekłe, takie jak udar, rak i choroby serca. Badania pokazują, że spożywanie większej ilości witaminy C może zwiększyć poziom antyoksydantów we krwi nawet o 30%, co może pomóc w uniknięciu tych zagrożeń.3. Kontroluj ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko chorób serca. Jednak badania pokazują, że witamina C może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, nawet jeśli nie masz wysokiego ciśnienia krwi. Analiza 29 badań na ludziach wykazała, że przyjmowanie suplementów zawierających witaminę C pomogło obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 3,8 mmHg i rozkurczowe ciśnienie krwi o 1,5 mmHg u zdrowych osób dorosłych. Tymczasem u dorosłych z wysokim ciśnieniem krwi suplementy witaminy C mogą obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 4,9 mg, a rozkurczowe o 1,7 mmHg. Niestety nie wiadomo na pewno, czy efekt ten utrzymuje się długoterminowo, czy nie.4. Zapobiega niedoborom żelaza
Żelazo pełni w organizmie wiele ważnych funkcji, zwłaszcza w produkcji czerwonych krwinek i transporcie tlenu. Uważa się również, że suplementy witaminy C zwiększają wchłanianie żelaza, zapobiegając w ten sposób niedoborom tego składnika odżywczego. W rzeczywistości przyjmowanie 100 mg witaminy C może zwiększyć wchłanianie żelaza o około 67%. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko niedokrwistości u osób podatnych na niedobór żelaza.5. Obniża poziom cholesterolu
Analiza 13 badań wykazała, że przyjmowanie witaminy C znacznie obniżyło zły cholesterol LDL o 7,9 mg/dl, a triglicerydy we krwi o 20,1 mg/dl. Zmniejsza to ryzyko chorób serca, ponieważ osoby z wysokim poziomem cholesterolu LDL i trójglicerydów są bardziej narażone na rozwój choroby. W rzeczywistości, zgodnie z analizą 9 badań, ludzie, którzy przyjmowali co najmniej 700 mg suplementów witaminy C dziennie, mieli o 25% mniejsze ryzyko chorób serca niż osoby, które tego nie robiły.6. Chroń pamięć i zdolność myślenia
Niski poziom witaminy C został powiązany z zaburzeniami myślenia i pamięci. Kilka badań wykazało również, że osoby z demencją mają niższy poziom witaminy C we krwi. Tymczasem wykazano, że wysokie spożycie witaminy C ma ochronny wpływ na pamięć i zdolności myślenia wraz z wiekiem.7. Zapobiegaj dnie moczanowej (kwas moczowy)
Niektóre badania pokazują, że witamina C może pomóc obniżyć poziom kwasu moczowego we krwi, chroniąc w ten sposób przed atakami dny moczanowej. Osoby cierpiące na dnę moczanową odczuwają stany zapalne stawów, powodujące obrzęk i intensywny ból. Badanie z udziałem około 40 000 zdrowych mężczyzn w ciągu 20 lat wykazało, że osoby, które przyjmowały witaminę C, miały o 44% niższe ryzyko wystąpienia dny moczanowej niż osoby, które jej nie przyjmowały. Ponadto analiza 13 badań wykazała również, że przyjmowanie witaminy C przez 30 dni znacznie obniżyło poziom kwasu moczowego we krwi niż placebo. Przeczytaj także: 8 naturalnych napojów z witaminą C zastępujących suplementyIle dawek suplementów witaminy C jest spożywanych?
Badania zalecają przyjmowanie 500 mg suplementów witaminy C dziennie, aby uzyskać korzyści dla zdrowia. Nie ma znaczących skutków ubocznych podczas przyjmowania 500 mg witaminy C, ale niektóre rodzaje mogą podrażniać trawienie. Dlatego wskazane jest przyjmowanie suplementów witaminowych, które nie zawierają kwasu. Nie zaleca się przyjmowania witaminy C w następujących warunkach:- Anemia sierpowata
- Zaburzenia metabolizmu żelaza
- Alergia na kwas askorbinowy
- 1-3 lata: 400 mg/dzień
- 4-8 lat: 650 mg/dzień
- 9-13 lat: 1200 mg/dzień
- 14-18 lat: 1800 mg/dzień
- 19 lat i powyżej: 2000 mg/dzień
