cultureaftercomputation.com

Po męczącym dniu zajęć na pewno potrzebujesz czasu na odpoczynek. Niestety, gdy zamkniesz oczy, różne rzeczy mogą przychodzić Ci do głowy, utrudniając zasypianie. Uważa się jednak, że słuchanie muzyki relaksacyjnej jest potężnym sposobem na uspokojenie umysłu i przyspieszenie snu. Jakiej więc muzyki relaksacyjnej powinieneś posłuchać?

Wybierz muzykę relaksacyjną

Muzyka relaksacyjna to zazwyczaj muzyka o wolnym tempie i instrumentach melodycznych, takich jak fortepian. Istnieją jednak również inne rodzaje muzyki, które służą do relaksu. Oto muzyka relaksacyjna do wyboru:

1. Współczesna muzyka klasyczna

Współczesna muzyka klasyczna ma powolne, płynne tempo. Nie ma znaczących wzlotów i upadków. Nawet muzyka gra dalej, dopóki nie sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany.

2. Muzyka relaksacyjna

Relaksujący gatunek muzyczny, tak jak blues , jazz , lub Ludowy może pomóc ci uspokoić umysł. Upewnij się jednak, że wybierasz odpowiednią muzykę, aby powoli i spokojnie spać.

3. Muzyka akustyczna

Muzyka akustyczna bez wokalu to jedna z tych muzyki, która może dać efekt uspokajający. Gitara akustyczna to dobry wybór, który pomoże Ci zasnąć.

4. Muzyka medytacyjna i dźwięki natury

Muzyka medytacyjna i dźwięki natury, takie jak wiatr, bieżąca woda, liście czy śpiew ptaków, mogą szybko Cię zrelaksować. Kiedy umysł się uspokoi, możesz łatwo zasnąć. Unikaj muzyki, która może wywoływać silne emocje, czy to smutek, czy radość, ponieważ może ona pobudzić Twój umysł do większej aktywności. Jeśli znalazłeś muzykę relaksacyjną, która Twoim zdaniem jest odpowiednia, możesz to zrobić listy odtwarzania muzyka. Ma to na celu ułatwienie dostrajania muzyki i zapobieganie nagłemu, przypadkowemu odtwarzaniu muzyki, które mogłoby zepsuć atmosferę. [[Powiązany artykuł]]

Korzyści z relaksującej muzyki

Muzyka ma różny wpływ na ciało i umysł, na przykład wpływa na oddychanie i częstość akcji serca, wyzwala uwalnianie hormonów, stymuluje układ odpornościowy oraz zwiększa poznawcze i emocjonalne ośrodki mózgu. Słuchanie relaksującej muzyki przed snem może pomóc Ci wprowadzić ciało w „tryb uśpienia” zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jako narzędzie poprawiające sen, muzyka relaksacyjna może odprężyć ciało poprzez:

• Zwolnij oddychanie
• Obniża tętno
• Obniżenie ciśnienia krwi
• Uspokaja układ nerwowy
• Łagodzi napięcie mięśni
• Pobudza uwalnianie hormonów do snu, w tym serotoniny i oksytocyny
• Zmniejsza hormony blokujące sen, takie jak kortyzol

W rzeczywistości, według badań, słuchanie relaksującej muzyki klasycznej jest skutecznym środkiem zmniejszania problemów ze snem. Muzyka ma moc spowalniania tętna, poprawiania oddychania, obniżania ciśnienia krwi, a nawet może powodować rozluźnienie mięśni. Oprócz rodzaju wybranej muzyki ekspert stwierdził również, że lista odtwarzania lub listy odtwarzaniawykonane może również wpływać na jakość snu, dzięki czemu jest bardziej spokojny. Te listy odtwarzania zazwyczaj zawierają utwory o stosunkowo niskim tempie (60-80 uderzeń na minutę), niskiej amplitudzie, stosunkowo niewielkich lub powolnych zmianach i są subtelne. Ponadto relaksująca muzyka może również zmniejszyć stres i niepokój. Jednak nie używaj słuchawki podczas słuchania muzyki przed snem, ponieważ może to być niewygodne i spowodować uszkodzenie przewodu słuchowego, jeśli się przewrócisz.

Rzeczy do zrobienia przed słuchaniem muzyki relaksacyjnej

Przed słuchaniem relaksującej muzyki możesz wyciszyć swój umysł i zrelaksować ciało ciepłą kąpielą. Następnie wyłącz telewizor, laptop lub cokolwiek innego, co utrudnia uspokojenie umysłu. Ponadto musisz również stworzyć komfortową atmosferę do spania. Upewnij się, że łóżko jest czyste i uporządkowane, i użyj lampki nocnej z przyciemnionym światłem, aby pobudzić Cię do snu. Podczas leżenia staraj się oddychać głęboko przez 4 sekundy, powtarzaj, aż poczujesz, że tętno zwalnia, a myśli ustępują. Pozbądź się wszystkich zmartwień i ciężarów, które czujesz. Nie pozwól, aby chaos w Twoim umyśle wpłynął na jakość i ilość Twojego snu. Jeśli masz problemy ze snem w nocy, łatwo męczysz się podczas aktywności w ciągu dnia i masz problemy z koncentracją, możesz cierpieć na bezsenność. Jeśli odprężyłeś się, ale nadal odczuwasz te objawy, natychmiast udaj się do lekarza