Poznaj trening MAF, metodę maksymalizacji korzyści płynących ze sportu

Trening MAF jest również znany jako trening niskiego tętna. trening niskiego tętna ). Mówi się, że to ćwiczenie jest w stanie utrzymać system tlenowy organizmu, aby poprawić wyniki sportowe. Zwiększanie prędkości poprzez utrzymywanie wysokiego tętna to najskuteczniejszy sposób na poprawę wydajności ćwiczeń i wykorzystanie jej, np. spalanie tłuszczu.

Co to jest szkolenie MAF?

szkolenie MAF lub maksymalny trening funkcji tlenowych to ćwiczenie utrzymujące intensywność ćwiczeń w fazie aerobowej. Sama faza tlenowa to faza, w której organizm jest w stanie wytwarzać energię za pomocą tlenu do wykonywania czynności o wysokiej intensywności przez długi czas. Jest bardzo zależny od układu sercowo-naczyniowego. Budując bazę tlenową, twoje ciało może biegać szybciej, ale z niższym tętnem. W ten sposób możesz biec szybciej i dłużej, zanim Twoje ciało zacznie się męczyć. Szkolenie MAF zostało wprowadzone przez dr. Filip Maffeton. Dlatego to ćwiczenie jest również znane jako metoda Maffetone. Według niego trening MAF to systematyczne podejście do budowania zdrowia i sprawności przy jednoczesnej poprawie ogólnej wydajności. Ta metoda zapobiega również kontuzjom sportowym i innym chorobom. Metoda mafetonowa jest powszechnie stosowana w zawodach biegowych, aby utrzymać fazę tlenową i opóźnić organizm przed przejściem do fazy beztlenowej. Faza beztlenowa oznacza, że ​​organizm pracuje bez użycia tlenu. Ta faza występuje, gdy nagle wzrasta zapotrzebowanie na energię. Potrafi utrzymać intensywność w krótkim czasie. Ktoś, kto jest w stanie utrzymać system aerobowy podczas ćwiczeń, jest w stanie szybciej wrócić do zdrowia. W ten sposób jest w stanie wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności przez długi czas. Dlatego tak ważne jest utrzymanie układu aerobowego metodą Maffetone lub treningiem MAF. Metoda Maffetone jest powszechnie stosowana przez sportowców, zwłaszcza biegaczy i maratończyków w celu poprawy wyników. [[Powiązany artykuł]]

Korzyści ze szkolenia MAF

Utrzymując układ aerobowy w sporcie, trening MAF zapewnia różne korzyści zdrowotne, w tym:
  • Pomaga biegać szybciej z niższym tętnem, dzięki czemu nie męczysz się łatwo
  • Utrzymuj intensywność ćwiczeń przez dłuższy czas
  • Sprawia, że ​​mięsień sercowy jest silniejszy i zdrowszy
  • Zmniejszenie poziomu stresu fizycznego podczas ćwiczeń
  • Schudnij, ponieważ większość wytwarzanej energii pochodzi ze spalania tłuszczu
  • Zmniejsz ryzyko kontuzji sportowych
Co więcej, dziennik Granice w fizjologii wspomniał, że podejście MAF było w stanie pomóc osobom lepiej zarządzać ich nawykami ćwiczeń, w tym zapobiegać przetrenowanie i leczyć choroby związane ze sportem.

Jak zrobić szkolenie MAF

Musisz obliczyć strefy tętna, aby znaleźć maksymalne tętno.Trening MAF odbywa się poprzez ograniczenie intensywności ćwiczenia, aby nie przekroczyć maksymalnej liczby aerobowej lub maksymalne tętno tlenowe (MAHR) . Odbywa się to za pomocą specjalnej formuły opartej na wieku i stanie zdrowia lub znanej jako Formuła MAF 180 . Początkowo musisz obliczyć MAHR za pomocą formuły MAF 180. Następnie wykonaj dowolny ruch lub ćwiczenie, o ile nie przekracza maksymalnego tętna. Wzór na obliczenie tętna MAF lub MAHR = 180 - wiek. Na przykład, jeśli masz 50 lat i jesteś w dobrym zdrowiu, MAHR wynosi 130 uderzeń na minutę. Oznacza to, że możesz utrzymać ćwiczenie, które nie przekracza maksymalnego tętna. Możesz również skorzystać z pomocy monitor pracy serca (HMR) jako przypomnienie, gdy wykonywane przez Ciebie ćwiczenie przekroczyło limit MAHR. Na koniec możesz wykonać test MAF, aby zobaczyć postępy swojego treningu. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

To kilka informacji o treningu MAF, które możesz zrobić, aby poprawić wydajność i zmaksymalizować korzyści z ćwiczeń. Przed wykonaniem metody Maffetone dobrze jest skonsultować się z lekarzem sportowym lub profesjonalnym trenerem odnośnie kondycji fizycznej i celów ćwiczeń, które będziesz wykonywać. W ten sposób ćwiczenia, które wykonujesz, można zmaksymalizować i uniknąć ryzyka kontuzji sportowych. Jeśli nadal masz pytania dotyczące treningu MAF lub innego treningu wytrzymałościowego, również możesz to zrobić skonsultować się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz aplikację z Sklep z aplikacjami oraz Google Play teraz!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found