cultureaftercomputation.com

W obliczu tak wielu możliwości wyboru sportów, co jest najciekawsze i zgodne z Twoimi preferencjami? Każdy musi być inny. Jedną z interesujących opcji jest ćwiczenie całego ciała aka trening całego ciała które mogą pomóc w osiągnięciu idealnej sylwetki. Oczywiście musi mu też towarzyszyć zdrowa dieta. Co więcej, spójność jest również kluczem do tego, aby ćwiczenia całego ciała były jedną z „broni” do osiągnięcia idealnej sylwetki. Nic nie jest natychmiastowe, wszystko musi być zrobione z zaangażowaniem, aby zobaczyć zmiany.

Trening całego ciała dla idealnej masy ciała

Nie tylko idealny kształt czy waga powinny być głównym celem ćwiczeń całego ciała, ale coś ważniejszego to utrzymanie ciała w dobrej kondycji i zdrowiu. Bycie aktywnym jest również w stanie uchronić organizm przed różnymi chorobami. Jakie są rodzaje ćwiczeń całego ciała, aby osiągnąć idealną masę ciała?

1. Wykroki

W tym jeden dynamiczny ruch rozgrzewający, wypady to ruch, który opiera się na równowadze. Nie tylko to, wypady zwiększa również siłę nóg do miednicy. Jak to zrobić:

• Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion
• Jedna noga do przodu, a następnie zgiąć się pod kątem 90 stopni
• Upewnij się, że kolana nie są wysunięte dalej niż stopy
• Alternatywnie naciskaj obie stopy, opierając się na sile stopy z przodu
• Powtórz z drugą nogą
• Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń

2. naciskać-w górę

Ćwiczenie całego ciała lub trening całego ciała najskuteczniejsze i najprostsze jest naciskać-w górę. Kiedy robisz naciskać-w górę, prawie wszystkie mięśnie ciała zaczynają pracować i ćwiczy się ich siłę. Dla początkujących istnieje wiele opcji ruchu naciskać-w górę z modyfikacją. Jak to zrobić:

• Czy pozycja deska i upewnij się, że plecy i pośladki nie opadają
• Pozycja szyi pozostaje neutralna
• Zegnij łokcie i opuść ciało na podłogę
• Kiedy skrzynia prawie dotyka podłogi lub matowy, plecy wyprostuj łokcie z powrotem do pierwotnej pozycji
• Podczas pompek oba łokcie powinny być blisko ciała
• Wykonaj 3 serie z powtórzeniami w zależności od siły

3.Kucać

Ruch przysiady trenuje również siłę mięśni brzucha i dolnych partii ciała. Jako bonus, uda i dolna część pleców również stają się bardziej elastyczne. Ruch przysiady to sport całego ciała, który angażuje największe mięśnie ciała. Bonus, spalone kalorie są również odpowiednie dla tych, którzy dążą do idealnej sylwetki. Jak to zrobić:

• Stań prosto ze stopami nieco szerszymi niż ramiona
• Wyprostuj mięśnie brzucha, klatkę piersiową i podbródek, a następnie odepchnij pośladki tak, jakbyś miał siedzieć na krześle
• Upewnij się, że kolana nie są wysunięte dalej niż stopy
• Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłoża, przytrzymaj przez 1-2 sekundy, zanim ponownie wstaniesz prosto
• Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń

4. Burpees

Burpees są również jednym z trudniejszych ruchów w ćwiczeniu całego ciała. Kiedy robisz burpee, wszystkie mięśnie ciała są zaangażowane i pomagają wzmocnić mięśnie i wytrzymałość. Jak to zrobić:

• Stań ze stopami na szerokość ramion
• Zrobić ruch przysiady dopóki obie ręce nie dotkną podłogi (jakbyś robił pompkę)
• Robić pompki
• Z pozycji pompki przyciągnij stopy bliżej dłoni
• Stań prosto jak w pozycji wyjściowej i skacz
• Podczas skakania skieruj obie ręce do góry
• Wykonaj 3 serie z 10 powtórzeniami

[[Powiązany artykuł]]

5. deska boczna

Oprócz deska, ćwiczenie całego ciała, które również trenuje siłę, to deska boczna. Ponownie, centrum siły pochodzi z mięśni brzucha. Kiedy robisz deska boczna, nie ma potrzeby się spieszyć. Upewnij się, że wszystkie ruchy są wykonywane poprawnie, aby mięśnie naprawdę działały. Jak to zrobić:

• Połóż się po jednej stronie (np. po prawej) z obiema nogami ułożonymi i wyprostowanymi
• Podtrzymuj górną część ciała z rękami opartymi na łokciach
• Łokcie i ramiona powinny być w linii prostej
• Napnij mięśnie brzucha, aby wyprostować kręgosłup, a następnie oderwij kolana i biodra od podłogi
• Upewnij się, kiedy robisz deska boczna, ciało w linii prostej
• Powrót do pierwotnej pozycji
• Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń
• Po zakończeniu przejdź na drugą stronę ciała

Po prostu wypróbowując powyższe ruchy ćwiczeń całego ciała, liczbę powtórzeń lub serii można dostosować. Nie chodzi o ilość, ale o to, jak prawidłowo wykonać ruch, aby mięśnie docelowe były naprawdę wytrenowane. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Po przeszkoleniu można dodać czas trwania i wyzwania. Przykłady robienia przysiady przy obciążeniu 1-2 kg. Ponadto może również zwiększyć ruch, aby osiągnąć idealny kształt ciała w zależności od celu, niezależnie od tego, czy jest to ręce, stopy, górna część ciała czy dolna część ciała.