cultureaftercomputation.com

Czy próbowałeś spacer mocy? Jest to technika sportowa, która kładzie nacisk na szybkość i ruch ręki. Celem jest oczywiście odżywienie organizmu i wzmocnienie mięśni. Nie tylko to, szybki marsz Jest również bardzo dobry dla zdrowia stawów i serca. Nawet premia, rutynowo robię szybki marsz może mieć pozytywny wpływ na emocjonalną stronę osoby.

Technika robienia szybki marsz

Klucz z szybki marsz Właściwą rzeczą jest siła ciała. Jest to ważne, aby zmaksymalizować korzyści, jednocześnie zapobiegając urazom. Niektóre wytyczne, których można przestrzegać, to:

1. Zwróć uwagę na postawę ciała

Upewnij się podczas robienia powerwalk, oczy prosto przed siebie. Trzymaj ramiona opuszczone i głowę uniesioną. Aby aktywować mięśnie rdzenie, pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa. Jeśli w trakcie chodzenia twoje ciało zaczyna się garbić, popraw swoją postawę tak, aby znów być wyprostowanym. Ponadto zwróć również uwagę na to, czy trzymasz ciężar na ramionach i szyi. Jeśli tak, natychmiast zrelaksuj się i uwolnij od presji. Właściwa postawa pomoże utrzymać prędkość i uchroni przed kontuzjami.

2. Rozhuśtaj ręce

Kiedy robisz powerwalk, Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Następnie poruszaj rękami w przód iw tył naprzemiennie między dłońmi i stopami. Na przykład, jeśli prawa noga wychyla się do przodu, to lewa ręka również wychyla się do przodu. Nie lekceważ tego, ponieważ machanie rękami może pomóc Ci szybciej chodzić. Nie musisz nadmiernie ruszać rękami, ponieważ może to spowolnić drogę. Upewnij się również, że twoje ręce nie sięgają wyżej niż obojczyki. Jednocześnie ręce nie powinny krzyżować się przed ciałem.

3. Obcasy

Trywialne, ale ważne. Kiedy robisz powerwalk, upewnij się, że pięta naprawdę dotyka ziemi. Następnie przesuń podeszwę stopy w kierunku palców. Skoncentruj się na przesuwaniu talii do przodu, a nie na boki.

4. Sparuj z Energiczny spacer

Nie ma nic złego w łączeniu szybki marsz z Energiczny spacer. W rzeczywistości, im więcej kroków wykonasz w ciągu minuty, tym bardziej pozytywny będzie Twój poziom insuliny, wskaźnik masy ciała i obwód talii. Ale ci, którzy dopiero zaczynają, powinni najpierw upewnić się, że postawa jest właściwa. Następnie stopniowo zwiększaj dystans i prędkość.

5. Liczba kroków

Podobnie jak w przypadku każdego innego sportu związanego z chodzeniem, liczba kroków, które wykonujesz, jest równie ważna. Ci, którzy pokonywali ponad 15 000 kroków dziennie, nie mieli objawów zespołu metabolicznego. Zespół metaboliczny może prowadzić do stanu przedcukrzycowego.

Wskazówki dotyczące bezpiecznego robienia szybki marsz

Oprócz techniki nie mniej ważne jest to, jak to zrobić szybki marsz który jest bezpieczny i zdrowy. Rzeczywiście, ten jeden sport nie wymaga drogiego specjalnego sprzętu. Upewnij się jednak, że buty, które nosisz, mogą wspierać podeszwy stóp. Idealnie, te buty do szybkiego chodzenia mają płaskie podeszwy. Różni się to od butów do biegania, które zwykle mają wyższy obcas. Upewnij się również, że zawsze poruszasz się po obszarze, który jest bezpieczny dla ruchu pojazdów silnikowych. Ćwicząc w ciemności, np. wcześnie rano lub w nocy, należy nosić odblaskową odzież lub latarkę. Dowiedz się również, jak wygląda teren. Ponieważ ryzyko obrażeń podczas robienia szybki marsz na pewno wyższa niż normalna droga ze względu na jej prędkość. Dlatego zidentyfikuj, kiedy są nierówne drogi, korzenie drzew lub inne przeszkody. Zwłaszcza jeśli tak szybki marsz w nieznanych obszarach. Na koniec stwórz atmosferę szybki marsz więcej zabawy, zapraszając przyjaciół, krewnych, partnerów lub kogokolwiek. Znajdź przyjemną atmosferę i połącz się z naturą. Jeśli chcesz słuchać muzyki, upewnij się, że głośność nie jest zbyt głośna, aby nadal słyszeć odgłosy ruchu ulicznego lub klaksony pojazdów. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Najbardziej wyróżniająca rzecz szybki marsz takich sportów jest szybkość i ruch ręki. Wszystkie z nich korzystnie wpływają na przyspieszenie akcji serca i mają pozytywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Dla tych z Was, którzy chcą zwiększyć siłę swojego codziennego spaceru, zwiększcie prędkość, zwiększając liczbę kroków na minutę. Nie zapomnij zgiąć łokci i powoli bujać się podczas chodzenia. Nie mniej ważne, upewnij się, kiedy robisz szybki marsz Jesteś na bezpiecznym gruncie. Rozpoznaj także nierówne drogi lub inne przeszkody. Aby dokładniej omówić, jaka prędkość jest dla Ciebie odpowiednia podczas robienia powerwalk, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.