cultureaftercomputation.com

Deficyt kalorii to klucz do skutecznej diety. Tak więc, aby móc zredukować nadwagę, musisz spalić więcej kalorii niż liczba skonsumowanych kalorii. To sprawia, że ​​wiele osób zadaje sobie pytanie, ile właściwie kalorii należy spalić, żeby schudnąć 1 kg?

Liczba kalorii, które należy spalić, aby stracić 1 kg masy ciała

Liczba kalorii, które trzeba spalić, aby stracić 1 kg to 7700. Obliczenia dotyczące kalorii i wagi właściwie nie mogą dotyczyć wszystkich. Ponieważ proces spalania i metabolizmu ciała każdego człowieka jest inny. Ale ogólnie szacuje się, że 1 funt (0,45 kg) tłuszczu zawiera 3500 kalorii. Tak więc, jeśli 1 kg masy ciała = 2,2 funta, to aby stracić 1 kg wagi, szacuje się, że musisz spalić około 7700 kalorii. Tak więc, jeśli zmniejszysz 500-1000 kalorii dziennie, będziesz w stanie schudnąć 1 kg w ciągu 1 tygodnia. Jeśli robisz to regularnie, to w ciągu 1 miesiąca możesz schudnąć nawet 4 kg, a nawet więcej. Mimo to należy pamiętać, że na masę ciała człowieka składa się nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie, woda i inne tkanki w ciele. W związku z tym będzie wiele czynników, które wpłyną na twoją podróż w celu zrzucenia wagi. Zwykle im więcej schudniesz, tym dłużej trwa spalanie tłuszczu. Tak więc na początku diety może wystąpić utrata 1 kg na 1 tydzień. Ale kiedy osiągniesz określoną wagę, proces ten może spowolnić.

Czym właściwie są kalorie?

Nadmiar kalorii jest magazynowany przez organizm w postaci tłuszczu. Znajomość ilości kalorii i ilości spalonych kalorii może być kluczem do sukcesu Twojej diety. Czym właściwie są kalorie? Kalorie to ilość energii, jaką czerpiemy z jedzenia i napojów, które spożywamy. Ta energia jest ważna jako paliwo w wykonywaniu różnych funkcji organizmu. Różne ruchy ciała, od siedzenia do biegania, wymagają energii. Jednak ilość wymaganej energii różni się w zależności od intensywności. Za każdym razem, gdy zużywamy energię, kalorie w ciele zostaną spalone. Tymczasem kalorie, których nie trzeba spożywać ani nadmiaru, będą odkładane w organizmie w postaci tłuszczu. Innymi słowy, jeśli jesz wysokokaloryczne pokarmy lub napoje, złogi tłuszczu w organizmie wzrosną. Przeczytaj także:Jak liczyć kalorie z jedzenia, aby schudnąć Kiedy chcesz schudnąć, kalorie przechowywane w postaci tłuszczu muszą zostać spalone. Sposób m.in. poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i wykonywanie ćwiczeń. Im bardziej ograniczymy spożycie kalorii i zużywamy dużo energii, tym więcej zapasów tłuszczu w organizmie jest spalanych na źródła energii. Dziennie kobiety w wieku 26-50 lat potrzebują około 2000 kalorii, aby mieć wystarczającą ilość energii. Tymczasem kobiety w wieku 20 lat potrzebują więcej kalorii, czyli 2200 kalorii dziennie. U mężczyzn średnie zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 2200-3000 kalorii dziennie, w zależności od wieku i poziomu codziennej aktywności fizycznej. Mężczyźni i kobiety, którzy spożywają więcej kalorii niż ich dzienne zapotrzebowanie, z czasem odczują wzrost masy ciała. Z drugiej strony, jeśli regularnie zmniejszasz spożycie kalorii poniżej dziennego zapotrzebowania, Twoja waga będzie się stopniowo zmniejszać. [[Powiązany artykuł]]

Zdrowy i skuteczny sposób na spalanie kalorii w diecie

Ćwiczenia fizyczne to skuteczny sposób na spalanie kalorii Istnieje wiele sposobów na spalanie nadmiaru kalorii w organizmie, a mianowicie:

1. Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie kalorii dla organizmu. Rodzaje ćwiczeń, które są uważane za najskuteczniejsze w osiągnięciu tego celu, to trening cardio i trening siłowy. Ćwiczenia cardio można wykonywać poprzez jogging, pływanie, jazdę na rowerze, ćwiczenia aerobowe. Tymczasem trening siłowy można przeprowadzić poprzez podnoszenie ciężarów.

2. Spożywanie zielonej herbaty

Zielona herbata to zdrowe źródło kofeiny. Kofeina jest substancją o działaniu pobudzającym, dzięki czemu może wywołać spalanie większej ilości kalorii w organizmie. Zawartość kofeiny w zielonej herbacie może również sprzyjać zmianom w procesach metabolicznych w organizmie, które przyspieszają spalanie kalorii.

3. Jedz mniejsze porcje, ale częściej

Proces trawienia żywności również wymaga kalorii. Dlatego uważa się, że spożywanie mniejszych porcji, ale częstsze, pomaga schudnąć.

4. Zawsze jedz śniadanie

Powiedzenie, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, może być prawdziwe, zwłaszcza dla tych z Was, którzy starają się schudnąć. Od dawna wykazano, że ludzie, którzy nie jedzą śniadania, mają większą masę ciała niż ci, którzy jedzą śniadanie. Bo jeśli nie jesz śniadania, chęć do jedzenia dużo w ciągu dnia i tak dalej, staje się większa.

5. Pij 8 szklanek wody dziennie

Wszystkie ruchy i funkcje w ciele wymagają energii i kalorii jako paliwa, w tym procesu utrzymywania równowagi płynów w organizmie. Uważa się, że picie 8 szklanek wody lub około 2 litrów dziennie pomaga spalić około 100 kalorii. Chociaż nie wydaje się to dużo, spalanie 100 kalorii dziennie i 700 kalorii tygodniowo z wody pitnej naprawdę pomogło w procesie diety. Ponadto regularne picie wody pomoże również odżywić trawienie i nerki. Pamiętaj jednak, że nawet jeśli jest to dobre, picie wody również nie jest zalecane, jeśli jest spożywane w nadmiarze. Po poznaniu liczby kalorii, które należy spalić, aby schudnąć 1 kg, oczekuje się, że będziesz bardziej świadomy przestrzegania zdrowszej diety, a nie natychmiastowej. W ten sposób przycięty ciężar będzie trudny do zwrócenia. Aby uzyskać dalszą dyskusję na temat diety i żywienia żywności, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.