Ze względu na zdrową mentalność nie należy wykluczać samoopieki
dbanie o siebie to proaktywny wysiłek w celu uzyskania zdrowia poprzez zrównoważenie umysłu, ciała i duszy, zarówno osobiście, jak i zawodowo. To jest definicja dbanie o siebie według jednego profesor nadzwyczajny a także kierownik działu doradztwa edukacyjnego i psychologicznego na Fairfiel University, Connecticut, Stany Zjednoczone. Więc, dbanie o siebie nie tylko zdrowie fizyczne. Dlatego samo spożywanie zdrowej żywności nie wystarczy. Wszystko porusza się tak szybko, że ludzie potrzebują przestrzeni, aby dbanie o siebie i oderwij się od każdego zabieganego życia w życiu. Niestety cały ten czas dbanie o siebie często błędnie interpretowane jako nadmierne zachowanie w jedzeniu, piciu lub w mediach społecznościowych, aby zadowolić siebie. Nie w ten sposób, oto seria kroków, jak zacząć dbanie o siebie.
Unikaj kofeiny przed snem w nocy Sen może mieć duży wpływ na stan emocjonalny i fizyczny. Brak snu jest również zagrożony różnymi poważnymi problemami zdrowotnymi. Należy uważać na stres i inne zaburzenia, które mogą utrudniać zasypianie. Co powinienem zrobić, aby móc regularnie spać? Zacznij od myślenia o rutynie w nocy. Czy jesz lub pijesz tuż przed snem? Jeśli tak, powinieneś unikać spożywania cukru lub kofeiny, które sprawią, że się obudzisz. 
Wykazano, że warunki jelitowe wpływają na szczęście, a zdrowie jelit może mieć znaczący wpływ na zdrowie, a nawet witalność. Okazuje się, że rodzaje jedzenia, które spożywasz, mają duży wpływ na bakterie żyjące w jelitach i mogą prowadzić do pozytywnych lub negatywnych stanów. Problemy z jelitami sprawią, że osoba będzie mniej szczęśliwa i na odwrót. 
Regularne ćwiczenia mogą się poprawić nastrój Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia. Jednak jak dobry jest wpływ na organizm? Ćwiczenie każdego dnia może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne, poprawić nastrójoraz zmniejszyć stres i zaburzenia lękowe. Nie wspominając już o utracie nadwagi jako bonusie. Oczywiście może być trudno ćwiczyć wsiłownia codziennie. Możesz jednak uprawiać sport, chodząc, grając w tenisa lub jogę, co można dostosować do swojego harmonogramu dnia. Co najważniejsze, spraw, aby ta aktywność fizyczna była rutyną. [[Powiązany artykuł]] 
Zielone warzywa liściaste są ważne do jedzenia Każda żywność, którą spożywamy, może być zdrowa, a nawet przybierać na wadze lub powodować choroby, takie jak cukrzyca. Ponadto przyjmowanie pokarmu może również wpływać na umysł i czujność. Ponieważ jedzenie zdrowej żywności może zapobiec tymczasowej utracie pamięci i stanom zapalnym. Oba są narażone na długotrwały wpływ na mózg i wszystkie inne części ciała. Wiele produktów spożywczych, które są dobre? dbanie o siebie to tłuste ryby, jagody, orzechy, zielone warzywa liściaste i brokuły. 
Zawsze zgadzając się na prośbę współpracownika, ryzykujesz wywołanie wypalić się Nauka mówienia „nie” jest bardzo trudna. Ponieważ czujemy się przyzwyczajeni do mówienia „tak”, gdy inni ludzie proszą o nasz czas i energię. Jeśli jednak doświadczasz już stresu i zmęczenia z powodu pracy, zgadzanie się na prośby najbliższych lub współpracowników może wywołaćwypalić się, zaburzenia lękowe, drażliwość. Mówienie „nie” wymaga praktyki. Ale kiedy już wiesz jak, możesz to zrobić z większą pewnością. Dzięki temu masz więcej czasu na dbanie o siebie.
Samotny kemping w weekendy może dać ci spokój Robienie wycieczka samoobsługowa może zrobić wielką różnicę w życiu. Nawet jeśli nie czujesz się zestresowany, od teraz podróżowanie w każdy weekend może pomóc uspokoić umysł i ciało. Nie musisz wydawać dużo pieniędzy. Po prostu odwiedź pobliskie miasto i ciesz się widokami lub obozuj w pobliskim miejscu. Ważne jest to, że możesz zrobić sobie przerwę od rutyny i wykorzystać czas tylko dla siebie. 
Uważa się, że ogrodnictwo jest w stanie przezwyciężyć objawy depresji.Wykonywanie zajęć na świeżym powietrzu może pomóc zmniejszyć stres, obniżyć wysokie ciśnienie krwi i sprawić, że będziesz bardziej Świadomy. W oparciu o badania, aktywność na świeżym powietrzu może pomóc zmniejszyć zmęczenie, dlatego jest zalecana jako sposób na radzenie sobie z objawami depresji i lęku wypalić się. Ponadto spędzanie czasu na świeżym powietrzu pomoże Ci lepiej spać w nocy. Zwłaszcza jeśli zdecydujesz się na aktywność fizyczną, taką jak ogrodnictwo, wędrówki, ani na piechotę. 
Posiadanie psa może również zmniejszyć stres, a posiadanie zwierzaka może przynieść własne szczęście. Ponieważ zwierzęta mogą bez ograniczeń wyrażać miłość i stać się przyjaciółmi, więc naprawdę ci to pomaga dbanie o siebie. Mówiąc dokładniej, posiadanie psa może zmniejszyć stres i zaburzenia lękowe, a nawet obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Osoby z zespołem stresu pourazowego aka zespołu stresu pourazowego (PTSD) czerpie korzyści z codziennych zabaw z psami. [[Powiązany artykuł]] 
Zapisz swój plan działania w swoim programie.Zorganizowanie rzeczy może być ważnym krokiem w kierunku stania się zdrowszą osobą. Ponieważ ten krok sprawia, że wiesz, co jest naprawdę potrzebne, aby zachować własne zdrowie. Mała zmiana, na przykład poprzez napisanie planu działania w agendzie lub umieszczenie kalendarza na lodówce, może pomóc Ci być bardziej zorganizowanym i zapamiętać obowiązki, które musisz wykonać. Możesz również wybrać miejsce na przechowywanie kluczy, portfela, plecaka czy kurtki, które będą używane następnego dnia. 
Gotowanie w domu może cię uchronić przed fast food Wiele osób nie ma czasu na samodzielne gotowanie. W rezultacie, fast food być odpowiedzią. Inną opcją jest podgrzewanie wstępnie ugotowanej żywności. Jednak te pokarmy w rzeczywistości nie wystarczają, aby dostarczyć organizmowi kalorii i składników odżywczych. Dlatego choćby raz w tygodniu staraj się gotować zdrowe potrawy dla siebie i swojej rodziny. 
Poszukaj książek o dbanie o siebie W dzisiejszej erze cyfrowej jesteśmy przyzwyczajeni do korzystania z telefonów komórkowych w celu rozrywki i czytania wiadomości. To w rzeczywistości może powodować stres i zaburzenia lękowe, a nawet ich nie przezwyciężyć. Zamiast często czytać wszystko z telefonu komórkowego, staraj się zawsze mieć przy sobie książkę, gdy wychodzisz z domu. Jeszcze lepiej, jeśli możesz znaleźć książkę o tym dbanie o siebie. W ten sposób możesz również dowiedzieć się więcej o tym, jak dbać o siebie. 
Popijanie kawy rano może być dbanie o siebie Znalezienie wolnego czasu może nie być łatwe. Pamiętaj jednak, że bardzo ważne jest zaplanowanie czasu mój czas rutynowo. Te chwile samotności mogą pomóc ci znaleźć sposób na rozwój. Spędzanie czasu z przyjaciółmi również pomaga ci się uspokoić. Możesz się cieszyć dbanie o siebie spacerując, biorąc ciepłą kąpiel, oglądając film z przyjaciółmi. Znajdź proste rzeczy, które możesz robić każdego dnia. Na przykład wstawanie 15 minut wcześniej, aby wypić filiżankę kawy i wziąć głęboki oddech przed rozpoczęciem aktywności. Inną opcją jest spacer po budynku, w którym pracujesz podczas przerwy. Im więcej czasu dbanie o zdrowie: samoopieka, tym lepiej jesz ciesząc się życiem.
12 sposobów na rozpoczęcie dbanie o siebie
Utrzymanie zdrowego ciała, umysłu i ducha jest potrzebne nie tylko wtedy, gdy jesteś chory. Nauka i praktyka zdrowego odżywiania, zmniejszanie stresu, regularne ćwiczenia i dużo odpoczynku mogą pomóc ci zachować zdrowie, szczęście i odporność psychiczną. Niestety robię dbanie o siebie nie tak łatwe, jak obracanie dłonią. Większość z nas jest już zajęta stosami pracy lub jest zbyt skupiona na wykorzystaniu istniejącej technologii, więc zapomnij o sobie. Parzysty, mój czas nawet pod ostatnim numerem w porządku obrad. Następnie, jak zacząć dbanie o siebie?1. Niech sen stanie się częścią Twojej rutyny
Unikaj kofeiny przed snem w nocy Sen może mieć duży wpływ na stan emocjonalny i fizyczny. Brak snu jest również zagrożony różnymi poważnymi problemami zdrowotnymi. Należy uważać na stres i inne zaburzenia, które mogą utrudniać zasypianie. Co powinienem zrobić, aby móc regularnie spać? Zacznij od myślenia o rutynie w nocy. Czy jesz lub pijesz tuż przed snem? Jeśli tak, powinieneś unikać spożywania cukru lub kofeiny, które sprawią, że się obudzisz. 2. Utrzymuj zdrowie jelit
Wykazano, że warunki jelitowe wpływają na szczęście, a zdrowie jelit może mieć znaczący wpływ na zdrowie, a nawet witalność. Okazuje się, że rodzaje jedzenia, które spożywasz, mają duży wpływ na bakterie żyjące w jelitach i mogą prowadzić do pozytywnych lub negatywnych stanów. Problemy z jelitami sprawią, że osoba będzie mniej szczęśliwa i na odwrót. 3. Ćwiczenia codziennie
Regularne ćwiczenia mogą się poprawić nastrój Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia. Jednak jak dobry jest wpływ na organizm? Ćwiczenie każdego dnia może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne, poprawić nastrójoraz zmniejszyć stres i zaburzenia lękowe. Nie wspominając już o utracie nadwagi jako bonusie. Oczywiście może być trudno ćwiczyć wsiłownia codziennie. Możesz jednak uprawiać sport, chodząc, grając w tenisa lub jogę, co można dostosować do swojego harmonogramu dnia. Co najważniejsze, spraw, aby ta aktywność fizyczna była rutyną. [[Powiązany artykuł]] 4. Jedz zdrową żywność
Zielone warzywa liściaste są ważne do jedzenia Każda żywność, którą spożywamy, może być zdrowa, a nawet przybierać na wadze lub powodować choroby, takie jak cukrzyca. Ponadto przyjmowanie pokarmu może również wpływać na umysł i czujność. Ponieważ jedzenie zdrowej żywności może zapobiec tymczasowej utracie pamięci i stanom zapalnym. Oba są narażone na długotrwały wpływ na mózg i wszystkie inne części ciała. Wiele produktów spożywczych, które są dobre? dbanie o siebie to tłuste ryby, jagody, orzechy, zielone warzywa liściaste i brokuły. 5. Naucz się mówić „nie”
Zawsze zgadzając się na prośbę współpracownika, ryzykujesz wywołanie wypalić się Nauka mówienia „nie” jest bardzo trudna. Ponieważ czujemy się przyzwyczajeni do mówienia „tak”, gdy inni ludzie proszą o nasz czas i energię. Jeśli jednak doświadczasz już stresu i zmęczenia z powodu pracy, zgadzanie się na prośby najbliższych lub współpracowników może wywołaćwypalić się, zaburzenia lękowe, drażliwość. Mówienie „nie” wymaga praktyki. Ale kiedy już wiesz jak, możesz to zrobić z większą pewnością. Dzięki temu masz więcej czasu na dbanie o siebie.6. Podróżowanie samotnie
Samotny kemping w weekendy może dać ci spokój Robienie wycieczka samoobsługowa może zrobić wielką różnicę w życiu. Nawet jeśli nie czujesz się zestresowany, od teraz podróżowanie w każdy weekend może pomóc uspokoić umysł i ciało. Nie musisz wydawać dużo pieniędzy. Po prostu odwiedź pobliskie miasto i ciesz się widokami lub obozuj w pobliskim miejscu. Ważne jest to, że możesz zrobić sobie przerwę od rutyny i wykorzystać czas tylko dla siebie. 7. Zajęcia na świeżym powietrzu
Uważa się, że ogrodnictwo jest w stanie przezwyciężyć objawy depresji.Wykonywanie zajęć na świeżym powietrzu może pomóc zmniejszyć stres, obniżyć wysokie ciśnienie krwi i sprawić, że będziesz bardziej Świadomy. W oparciu o badania, aktywność na świeżym powietrzu może pomóc zmniejszyć zmęczenie, dlatego jest zalecana jako sposób na radzenie sobie z objawami depresji i lęku wypalić się. Ponadto spędzanie czasu na świeżym powietrzu pomoże Ci lepiej spać w nocy. Zwłaszcza jeśli zdecydujesz się na aktywność fizyczną, taką jak ogrodnictwo, wędrówki, ani na piechotę. 8. Opieka nad zwierzętami
Posiadanie psa może również zmniejszyć stres, a posiadanie zwierzaka może przynieść własne szczęście. Ponieważ zwierzęta mogą bez ograniczeń wyrażać miłość i stać się przyjaciółmi, więc naprawdę ci to pomaga dbanie o siebie. Mówiąc dokładniej, posiadanie psa może zmniejszyć stres i zaburzenia lękowe, a nawet obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Osoby z zespołem stresu pourazowego aka zespołu stresu pourazowego (PTSD) czerpie korzyści z codziennych zabaw z psami. [[Powiązany artykuł]] 9. Tworzenie zamówienia
Zapisz swój plan działania w swoim programie.Zorganizowanie rzeczy może być ważnym krokiem w kierunku stania się zdrowszą osobą. Ponieważ ten krok sprawia, że wiesz, co jest naprawdę potrzebne, aby zachować własne zdrowie. Mała zmiana, na przykład poprzez napisanie planu działania w agendzie lub umieszczenie kalendarza na lodówce, może pomóc Ci być bardziej zorganizowanym i zapamiętać obowiązki, które musisz wykonać. Możesz również wybrać miejsce na przechowywanie kluczy, portfela, plecaka czy kurtki, które będą używane następnego dnia. 10. Gotowanie w domu
Gotowanie w domu może cię uchronić przed fast food Wiele osób nie ma czasu na samodzielne gotowanie. W rezultacie, fast food być odpowiedzią. Inną opcją jest podgrzewanie wstępnie ugotowanej żywności. Jednak te pokarmy w rzeczywistości nie wystarczają, aby dostarczyć organizmowi kalorii i składników odżywczych. Dlatego choćby raz w tygodniu staraj się gotować zdrowe potrawy dla siebie i swojej rodziny. 11. Przeczytaj książkę o dbanie o siebie
Poszukaj książek o dbanie o siebie W dzisiejszej erze cyfrowej jesteśmy przyzwyczajeni do korzystania z telefonów komórkowych w celu rozrywki i czytania wiadomości. To w rzeczywistości może powodować stres i zaburzenia lękowe, a nawet ich nie przezwyciężyć. Zamiast często czytać wszystko z telefonu komórkowego, staraj się zawsze mieć przy sobie książkę, gdy wychodzisz z domu. Jeszcze lepiej, jeśli możesz znaleźć książkę o tym dbanie o siebie. W ten sposób możesz również dowiedzieć się więcej o tym, jak dbać o siebie. 12. Znalezienie czasu na dbanie o siebie
Popijanie kawy rano może być dbanie o siebie Znalezienie wolnego czasu może nie być łatwe. Pamiętaj jednak, że bardzo ważne jest zaplanowanie czasu mój czas rutynowo. Te chwile samotności mogą pomóc ci znaleźć sposób na rozwój. Spędzanie czasu z przyjaciółmi również pomaga ci się uspokoić. Możesz się cieszyć dbanie o siebie spacerując, biorąc ciepłą kąpiel, oglądając film z przyjaciółmi. Znajdź proste rzeczy, które możesz robić każdego dnia. Na przykład wstawanie 15 minut wcześniej, aby wypić filiżankę kawy i wziąć głęboki oddech przed rozpoczęciem aktywności. Inną opcją jest spacer po budynku, w którym pracujesz podczas przerwy. Im więcej czasu dbanie o zdrowie: samoopieka, tym lepiej jesz ciesząc się życiem. 
