11 pokarmów na wypadanie włosów, które warto spożywać
Wypadanie włosów to problem, którego doświadcza większość ludzi. Jedną z przyczyn tego stanu jest niezdrowa dieta. Aby temu zaradzić, możesz zwiększyć spożycie niektórych składników odżywczych poprzez pokarmy na wypadanie włosów. 
Jajka są źródłem białka i biotyny.Jednym z pokarmów na wypadanie włosów, które można spożywać, są jajka. Jajka są źródłem białka, które może promować wzrost włosów. Dzieje się tak, ponieważ większość mieszków włosowych składa się z białka. Jeśli masz niedobór białka, mogą pojawić się problemy z wypadaniem włosów. Jajka są również źródłem biotyny. Biotyna jest niezbędną substancją, która wytwarza białko włosów zwane keratyną. Badanie opublikowane w Skin Appendage Disorders udowadnia, że spożywanie pokarmów zawierających biotynę może zwiększyć wzrost włosów, szczególnie u osób z niedoborem biotyny. Ponadto jajka zawierają szereg witamin i minerałów, takich jak selen i cynk. 
Szpinak to pokarm zawierający żelazo Szpinak jest również dobrym źródłem pokarmów zawierających żelazo, które odżywiają i wzmacniają włosy. Wiadomo, że niedobór żelaza powoduje różne stany zdrowia charakteryzujące się objawami wypadania włosów, takimi jak anemia. Oprócz szpinaku możesz spożywać pokarmy zawierające żelazo poprzez wiele innych zielonych warzyw. 
Awokado zawiera witaminy C i E Czy wiesz, że awokado może być dobrym pokarmem na wypadanie włosów? Awokado jest pysznym, pożywnym owocem i źródłem zdrowych tłuszczów, dlatego jest dobre do spożycia w leczeniu wypadania włosów. Awokado jest również doskonałym źródłem witaminy E, która wspomaga wzrost włosów. Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem, który może pomóc w walce ze stresem oksydacyjnym spowodowanym ekspozycją na wolne rodniki. Ponadto awokado jest źródłem pożywienia, które zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Wiadomo, że niedobór tego rodzaju dobrego kwasu tłuszczowego powoduje problemy z wypadaniem włosów. 
Możesz dodać nasiona Chia nietrzeźwy koktajle Pełne ziarna oferują szereg składników odżywczych, które wspomagają wzrost włosów, takich jak witamina E, cynk i selen. Na przykład jedna uncja (28 gramów) nasion słonecznika zapewnia aż 50% dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Oprócz nasion słonecznika inne rodzaje zbóż, które można spożywać, a mianowicie siemię lniane oraz nasiona Chia, który zawiera kwasy tłuszczowe omega-3. 
Ostrygi zawierają cynk, który jest dobry na porost włosów.Jeśli chcesz przezwyciężyć problem wypadania włosów, spróbuj zwiększyć spożycie ostryg. Powód, dla którego ten rodzaj owoców morza jest znany z przeciwdziałania wypadaniu włosów. Zadowolony cynk w nim może pomóc i stymulować wzrost włosów. Zwiększ spożycie cynk poprzez żywność, taką jak ostrygi, jest zdrowsza niż przyjmowanie suplementów zdrowotnych. 
Czerwone mięso zawiera dużo żelaza, innym dobrym pokarmem na wypadanie włosów jest czerwone mięso. Czerwone mięso zawiera szereg składników odżywczych, które mogą stymulować wzrost włosów. Zawarte w nim białko stymuluje wzrost, regeneruje i wzmacnia mieszki włosowe. Czerwone mięso zawiera również żelazo, które jest rodzajem minerału, który może wysyłać tlen do wszystkich komórek w ciele, w tym mieszków włosowych.
Pokarmy na wypadanie włosów, które można spożywać
Podobnie jak inne części ciała, włosy również wymagają odpowiedniego odżywienia, aby rosły zdrowo i nie powodowały wypadania włosów. Możesz uzyskać to spożycie składników odżywczych z codziennego jadłospisu. Oto wiele wyborów żywieniowych na wypadanie włosów, które można spożywać.1. Jajka
Jajka są źródłem białka i biotyny.Jednym z pokarmów na wypadanie włosów, które można spożywać, są jajka. Jajka są źródłem białka, które może promować wzrost włosów. Dzieje się tak, ponieważ większość mieszków włosowych składa się z białka. Jeśli masz niedobór białka, mogą pojawić się problemy z wypadaniem włosów. Jajka są również źródłem biotyny. Biotyna jest niezbędną substancją, która wytwarza białko włosów zwane keratyną. Badanie opublikowane w Skin Appendage Disorders udowadnia, że spożywanie pokarmów zawierających biotynę może zwiększyć wzrost włosów, szczególnie u osób z niedoborem biotyny. Ponadto jajka zawierają szereg witamin i minerałów, takich jak selen i cynk. 2. Tłuste ryby
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i śledź, mogą być również źródłem pożywienia dla wypadania włosów. Uważa się, że zawarte w nim różne składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina D, odżywiają włosy. W rzeczywistości artykuł naukowy opublikowany w Dermatology Practical and Conceptual sugeruje, że tłuste ryby są źródłem białka, selenu i różnych witamin z grupy B, które mogą promować zdrowy i silny wzrost włosów. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić, że tłuste ryby są źródłem pożywienia do nawożenia wypadania włosów.3. Szpinak
Szpinak to pokarm na wypadanie włosów, który jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, żelazo, witamina A i witamina C, z których wszystkie mogą wspierać wzrost włosów. Wiadomo, że witamina A w szpinaku pomaga gruczołom łojowym na skórze głowy wytwarzać sebum, który jest naturalnym olejem, który nawilża skórę głowy, aby włosy były zdrowe.
Szpinak to pokarm zawierający żelazo Szpinak jest również dobrym źródłem pokarmów zawierających żelazo, które odżywiają i wzmacniają włosy. Wiadomo, że niedobór żelaza powoduje różne stany zdrowia charakteryzujące się objawami wypadania włosów, takimi jak anemia. Oprócz szpinaku możesz spożywać pokarmy zawierające żelazo poprzez wiele innych zielonych warzyw. 4. Słodki ziemniak
Kolejnym pokarmem na poważne wypadanie włosów są słodkie ziemniaki. Korzyści ze słodkich ziemniaków na włosy wynikają z zawartości beta-karotenu. Substancja ta może zostać przekształcona w witaminę A, która może poprawić zdrowie włosów. Jak wcześniej wyjaśniono, witamina A może stymulować produkcję w skórze głowy, dzięki czemu włosy mogą być zdrowe. Dodatkowo witamina A może przyspieszać wzrost włosów, dzięki czemu stają się one grubsze, jednocześnie zapobiegając wypadaniu mieszków włosowych.5. Awokado
Awokado zawiera witaminy C i E Czy wiesz, że awokado może być dobrym pokarmem na wypadanie włosów? Awokado jest pysznym, pożywnym owocem i źródłem zdrowych tłuszczów, dlatego jest dobre do spożycia w leczeniu wypadania włosów. Awokado jest również doskonałym źródłem witaminy E, która wspomaga wzrost włosów. Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem, który może pomóc w walce ze stresem oksydacyjnym spowodowanym ekspozycją na wolne rodniki. Ponadto awokado jest źródłem pożywienia, które zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Wiadomo, że niedobór tego rodzaju dobrego kwasu tłuszczowego powoduje problemy z wypadaniem włosów. 6. Orzechy
Orzechy są świetnym pokarmem na wypadanie włosów. Uważa się, że różne składniki odżywcze w nim zawarte zwiększają wzrost włosów i zapobiegają wypadaniu włosów. Możesz jeść orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały. Na przykład 1 uncja migdałów dostarcza aż 37% dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Ponadto migdały zawierają również witaminy z grupy B, cynk oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które dobrze odżywiają włosy. W ten sposób można ograniczyć problem wypadania włosów.7. Ziarna
Możesz dodać nasiona Chia nietrzeźwy koktajle Pełne ziarna oferują szereg składników odżywczych, które wspomagają wzrost włosów, takich jak witamina E, cynk i selen. Na przykład jedna uncja (28 gramów) nasion słonecznika zapewnia aż 50% dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Oprócz nasion słonecznika inne rodzaje zbóż, które można spożywać, a mianowicie siemię lniane oraz nasiona Chia, który zawiera kwasy tłuszczowe omega-3. 8. Papryka
Papryka jest jednym ze źródeł żywności zawierających witaminę C, która jest bardzo dobra dla wzrostu włosów. Witamina C może pomóc stymulować produkcję kolagenu, wzmacniając w ten sposób łodygę włosa. Ten rodzaj witaminy jest również źródłem antyoksydantów, które mogą chronić łodygę włosa przed stresem oksydacyjnym. Nie tylko witamina C, papryka jest również bogata w witaminę A, która sprzyja porostowi włosów.9. Ostrygi
Ostrygi zawierają cynk, który jest dobry na porost włosów.Jeśli chcesz przezwyciężyć problem wypadania włosów, spróbuj zwiększyć spożycie ostryg. Powód, dla którego ten rodzaj owoców morza jest znany z przeciwdziałania wypadaniu włosów. Zadowolony cynk w nim może pomóc i stymulować wzrost włosów. Zwiększ spożycie cynk poprzez żywność, taką jak ostrygi, jest zdrowsza niż przyjmowanie suplementów zdrowotnych. 10. Krewetki
Oprócz ostryg krewetki obejmują również owoce morza, których zawartość składników odżywczych może przezwyciężyć problem wypadania włosów. Krewetki są dobrym źródłem białka, witamin z grupy B, cynku, żelaza i witaminy D dla zdrowia włosów. Co ciekawe, krewetki zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą poprawić wzrost włosów.11. Czerwone mięso
Czerwone mięso zawiera dużo żelaza, innym dobrym pokarmem na wypadanie włosów jest czerwone mięso. Czerwone mięso zawiera szereg składników odżywczych, które mogą stymulować wzrost włosów. Zawarte w nim białko stymuluje wzrost, regeneruje i wzmacnia mieszki włosowe. Czerwone mięso zawiera również żelazo, które jest rodzajem minerału, który może wysyłać tlen do wszystkich komórek w ciele, w tym mieszków włosowych. Inne sposoby na wypadanie włosów
Oprócz jedzenia pokarmów na wypadanie włosów, musisz również robić różne inne sposoby radzenia sobie z wypadaniem włosów, aby wyniki były maksymalne, takie jak:- Umyj łagodnym szamponem, a następnie nałóż odżywkę.
- Ogranicz użycie narzędzi do stylizacji, takich jak prostownice, lokówki lub suszarka do włosów .
- Nie wiąż zbyt mocno włosów
- Unikaj nawyku ciągnięcia lub ciągnięcia włosów.
- Delikatnie rozczesz włosy.
- W razie potrzeby weź suplementy witaminowe na wypadanie włosów.
