Jedzenie po wysiłku jest korzystne dla organizmu, co można spożywać?
Po zmęczeniu ćwiczeniami większość ludzi zwykle wybiera jedzenie, aby ponownie napełnić swoją energię. Jednak niektórzy ludzie często myślą, że jedzenie po ćwiczeniach sprawia, że ćwiczenia, które wykonują, są daremne. Czy więc jedzenie po wysiłku ma dobry wpływ na organizm, czy odwrotnie? 
Wybieraj pokarmy o wysokiej zawartości białka Według wielu badań spożywanie białka po wysiłku jest bardzo przydatne w budowaniu mięśni w organizmie. Na przykład badanie opublikowane w 2017 roku wykazało, że picie co najmniej 9 gramów mleka białkowego może pomóc stymulować proces syntezy białek w mięśniach, które są uszczuplane podczas ćwiczeń. Oprócz mleka białkowego, szereg produktów o wysokiej zawartości białka, które są dobre do spożycia po wysiłku, to: 
Utrzymywanie nawodnienia organizmu może pomóc w regeneracji po wysiłku. Jedzenie po wysiłku jest ważne, aby przywrócić energię i zbudować mięśnie. Nie zapomnij jednak o nawodnieniu organizmu poprzez spożywanie płynów treningowych. Po treningu organizm traci dużo płynów i elektrolitów wraz z potem. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc w regeneracji, a także zmaksymalizować wyniki treningu. Aby uzupełnić utracone płyny ustrojowe, możesz spożywać wodę lub napoje elektrolitowe. Oprócz napojów wodno-elektrolitowych jako alternatywę dla napojów potreningowych można wybrać herbaty ziołowe. Picie herbat ziołowych, zwłaszcza tych zrobionych z Yerba mate , może pomóc organizmowi skutecznie przetwarzać węglowodany i białka. W badaniu opublikowanym w 2016 roku naukowcy próbowali porównać efekty picia herbat ziołowych z Yerba mate wodą po treningu. W rezultacie ci, którzy pili herbaty ziołowe zrobione z Yerba mate stwierdzono, że regeneruje się szybciej 24 godziny po treningu. [[Powiązany artykuł]]
Czy mogę jeść po ćwiczeniach?
Jedzenie po wysiłku może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Ta aktywność jest ważna, aby przywrócić zmarnowaną energię podczas ćwiczeń. Ponadto jedzenie po treningu pomaga również budować mięśnie i przygotowuje organizm do kolejnego treningu. Aby uzyskać te korzyści, wybór jedzenia po treningu nie powinien być dokonywany arbitralnie. Przed spożyciem należy zwrócić uwagę na zawarte w nim składniki odżywcze.Pokarmy do jedzenia po ćwiczeniach
Po wysiłku zwiększy się zdolność organizmu do odbudowy glikogenu i białka. Dlatego po treningu zaleca się spożywanie pokarmów zawierających kombinację węglowodanów i białka. Oprócz węglowodanów i białka spożywanie pokarmów zawierających zdrowe tłuszcze jest również ważne dla utrzymania zdrowia mięśni. Poniżej znajdują się pokarmy, które powinieneś jeść po ćwiczeniach, aby przywrócić energię i zbudować mięśnie:1. Białko
Wybieraj pokarmy o wysokiej zawartości białka Według wielu badań spożywanie białka po wysiłku jest bardzo przydatne w budowaniu mięśni w organizmie. Na przykład badanie opublikowane w 2017 roku wykazało, że picie co najmniej 9 gramów mleka białkowego może pomóc stymulować proces syntezy białek w mięśniach, które są uszczuplane podczas ćwiczeń. Oprócz mleka białkowego, szereg produktów o wysokiej zawartości białka, które są dobre do spożycia po wysiłku, to: - jajko
- Łosoś
- Tuńczyk
- Białe tofu
- Batony białkowe
- twarożek
- Mleko czekoladowe
- Masło orzechowe
- jogurt grecki
- Kurczak lub indyk
2. Węglowodany
Po ćwiczeniach możesz doświadczyć osłabienia układu odpornościowego. Spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany jest jedną z opcji zapobiegania tym problemom. Słodkie ziemniaki, owoce i produkty pełnoziarniste to zdrowa żywność bogata w węglowodany, którą należy spożywać po treningu. Niektóre produkty zawierające zdrowe węglowodany to:- Krakersy lub zwykłe herbatniki
- Komosa ryżowa
- Słodki ziemniak
- Owsianka
- Ciasto ryżowe
- Chleb pszeniczny
- Płatki pełnoziarniste
- Budyń z nasion chia
- Owoce takie jak jagody, jabłka i banany
3. Zdrowe tłuszcze
Badania przeprowadzone przez University of Washington School of Medicine wykazały, że spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 pomaga zwiększyć syntezę i rozmiar komórek mięśniowych. Ponadto oleje ekstrahowane z tłustych ryb mogą pomóc zmniejszyć bolesność mięśni po wysiłku. Oprócz tłustych ryb, oto kilka pokarmów o zdrowej zawartości tłuszczu, które powinieneś jeść po treningu:- Awokado
- Nasiona lnu
- Masło orzechowe
- Olej kokosowy
- Orzechy
Oprócz jedzenia po ćwiczeniach nie zapomnij o nawodnieniu organizmu
Utrzymywanie nawodnienia organizmu może pomóc w regeneracji po wysiłku. Jedzenie po wysiłku jest ważne, aby przywrócić energię i zbudować mięśnie. Nie zapomnij jednak o nawodnieniu organizmu poprzez spożywanie płynów treningowych. Po treningu organizm traci dużo płynów i elektrolitów wraz z potem. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc w regeneracji, a także zmaksymalizować wyniki treningu. Aby uzupełnić utracone płyny ustrojowe, możesz spożywać wodę lub napoje elektrolitowe. Oprócz napojów wodno-elektrolitowych jako alternatywę dla napojów potreningowych można wybrać herbaty ziołowe. Picie herbat ziołowych, zwłaszcza tych zrobionych z Yerba mate , może pomóc organizmowi skutecznie przetwarzać węglowodany i białka. W badaniu opublikowanym w 2016 roku naukowcy próbowali porównać efekty picia herbat ziołowych z Yerba mate wodą po treningu. W rezultacie ci, którzy pili herbaty ziołowe zrobione z Yerba mate stwierdzono, że regeneruje się szybciej 24 godziny po treningu. [[Powiązany artykuł]] 
