10 zalet truskawek dla kobiet w ciąży: wysoka zawartość kwasu foliowego

Aby utrzymać malucha w żołądku, przyszła mama z pewnością zwróci uwagę na spożycie i rodzaj spożywanego pokarmu, np. spożycie owoców i warzyw. Jednym z owoców, którego nie można pominąć, jest truskawka. Korzyści z truskawek dla kobiet w ciąży są liczne, dlatego bardzo zalecane jest regularne spożywanie tego owocu. Więc jesz owoce? truskawki bezpieczne i przydatne dla kobiet w ciąży? Odpowiedź brzmi tak. [[Powiązany artykuł]]

Zawartość odżywcza truskawek (truskawki)

truskawka (truskawki) jest dobrym źródłem witaminy C dla kobiet w ciąży, które chroni przed wolnymi rodnikami. Mało tego, owoc ten jest również bogaty w kwas foliowy i potas w odpowiednich ilościach i jest odpowiedni dla kobiet w ciąży. Ten słodko-kwaśny owoc z rodziny jagodowych jest bogaty w przeciwutleniacze i korzystne związki roślinne, takie jak antocyjany (pelargonidyna), kwas elagowy, elagotaniny, oraz procyjanidyny. Składniki odżywcze zawarte w małej miseczce truskawek (100 gram) to:
  • Kalorie: 32
  • Woda: 91 procent
  • Cukier: 4,9 grama
  • Błonnik: 2 gramy
  • Tłuszcz: 0,3 grama
  • Białko: 0,7 grama
  • Węglowodany: 7,7 grama
Możesz spożywać truskawki bezpośrednio lub spożywać je jako sok. Unikaj przygotowywania soku truskawkowego dla kobiet w ciąży z dodatkiem cukru. Ponieważ większość węglowodanów zawartych w truskawkach zawiera już cukry proste, czyli glukozę, fruktozę i sacharozę. Przeczytaj także: Zdrowa ciąża: poznaj 7 cech i jak ją utrzymać

Korzyść truskawki dla kobiet w ciąży

Truskawkay to jeden z najlepszych owoców spożywanych w czasie ciąży. Oto zalety truskawek dla kobiet w ciąży, których nie można przegapić:

1. Utrzymuj wytrzymałość

Truskawki są przydatne w utrzymaniu układu odpornościowego. Zawartość witaminy C w tym owocu nie tylko odgrywa rolę w utrzymaniu układu odpornościowego organizmu, ale także wspomaga wchłanianie żelaza, które jest ważne dla tworzenia czerwonych krwinek.

2. Zawiera kwas foliowy

Kwas foliowy jest jednym z najważniejszych związków w ciąży. Truskawki zawierają około 400 mcg kwasu foliowego, który może zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych nawet o 50 procent.

3. Daje energię

Czy wiesz, że truskawki mogą być natychmiastowym źródłem energii? To z powodu owocu truskawki zawiera węglowodany, które mogą być źródłem energii dla matki i płodu.

4. Dobry dla rozwoju ciała, trawienia i hormonów

Korzyść truskawki dla kobiet w ciąży najbardziej interesujące jest wspomaganie rozwoju organizmu, trawienie np. zaparcia i regulacja hormonalna. Wynika to z zawartości w nim błonnika i witaminy B6.

5. Ma dużo związków potasu

Związki potasu w owocach truskawki przydatne do utrzymania ciśnienia krwi, funkcji nerwów, poziomu elektrolitów i kontroli mięśni u kobiet w ciąży.

6. Zapobieganie wadom płodu

Wysoka zawartość witaminy B9 lub kwasu foliowego w truskawkach może wspomóc wzrost i rozwój prawidłowych tkanek płodu. Regularne spożywanie świeżych truskawek każdego dnia może zmniejszyć ryzyko wad płodu i uniknąć poronienia.

7. Zapobiegaj anemii

Anemia to jedno z powikłań ciąży, o których kobiety w ciąży muszą wiedzieć. Niedokrwistość w czasie ciąży może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej i depresji poporodowej. Aby to przezwyciężyć, kobietom w ciąży zaleca się regularne spożywanie truskawek. Powodem jest to, że jedną z korzyści truskawek dla kobiet w ciąży jest bycie źródłem żelaza, które może zapobiegać anemii. Ponadto kobiety w ciąży mogą również spożywać inne rodzaje źródeł żelaza, takie jak zielone warzywa, jajka, mięso i witaminy prenatalne, zgodnie z zaleceniami lekarzy.

8. Zapobiegaj stanom przedrzucawkowym podczas ciąży

Kobiety w ciąży często doświadczają wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli nie zostanie natychmiast leczony, stan ten może prowadzić do stanu przedrzucawkowego. Uważa się, że zawartość potasu w truskawkach może pomóc zmniejszyć ciśnienie w czasie ciąży i zapobiec stanowi przedrzucawkowemu. Ponadto potas może również przezwyciężyć skurcze nóg, które często występują u kobiet w ciąży.

9. Wystarczające dzienne zapotrzebowanie na płyny

Truskawka to owoc bogaty w wodę. W rzeczywistości 90% tego owocu to woda, więc spożywanie go podczas ciąży może zapobiec odwodnieniu u kobiet w ciąży. Co więcej, w czasie ciąży Twoje zapotrzebowanie na płyny wzrośnie. Dlatego bardzo ważne jest regularne spożywanie owoców bogatych w wodę.

10. Pokonywanie nudności podczas ciąży

Kolejną zaletą truskawek dla kobiet w ciąży jest pomoc w przezwyciężeniu nudności, które często pojawiają się w pierwszym trymestrze ciąży. Słodko-kwaśna zawartość wody w truskawkach jest w stanie odwrócić nudności i jest orzeźwiająca. Przeczytaj także: 11 najlepszych źródeł żywienia dla kobiet w ciąży i normy dotyczące potrzeb żywieniowych, które muszą być spełnione

Skutki uboczne spożywania truskawki dla kobiet w ciąży

Kobiety w ciąży nie muszą się martwić podczas spożywania truskawki, oprócz tego, że są bezpieczne do jedzenia, owoce truskawki nie ma również potencjału wywoływania skurczów w żołądku. Jednak nie jedz go, jeśli masz alergię na owoc. Cytowane z badań, cechy alergii na truskawki mogą obejmować swędzenie jamy ustnej i gardła oraz stan zapalny. Jeśli wystąpią te objawy, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Ponadto wybierz owoce, które są uprawiane bez użycia pestycydów i umyj je przed spożyciem. Ogólnie, truskawki nie spowoduje żadnej szczególnej reakcji, ale zawsze zapytaj lekarza przed zjedzeniem owoców truskawki jeśli przyjmujesz pewne leki lub suplementy.

Owoce, które mogą spożywać kobiety w ciąży

Oprócz truskawkiIstnieje wiele innych owoców, które można wypróbować i które są przydatne dla kobiet w ciąży, takie jak:
  • jabłko, dobre dla rozwoju płodu i zmniejszają ryzyko wystąpienia astmy u dziecka
  • Banan, zapobiegać zaparciom błonnikiem i łagodzić nudności i wymioty we wczesnej ciąży z witaminą B-6 w nim
  • PomarańczowyZawiera kwas foliowy i witaminę C, które są bardzo ważne dla rozwoju i wytrzymałości kobiet w ciąży i płodów
  • Mango, zawiera witaminy A i C, które wzmacniają układ odpornościowy organizmu i zapobiegają ryzyku powikłań w ciąży
  • Guawa, podtrzymują trawienie, łagodzą zaparcia i rozluźniają mięśnie
  • Gruszka, dobre dla zdrowia serca i zawiera błonnik, który zapobiega zaparciom
  • Wino, może zapobiegać infekcjom, jest bogaty w przeciwutleniacze i wspomaga zmiany biologiczne w czasie ciąży
  • Awokado, zawiera dobry tłuszcz, wspomaga rozwój tkanki mózgowej i skóry dziecka oraz łagodzi skurcze nóg
  • Jagody, bogaty w witaminę C, która wspomaga układ odpornościowy i wspomaga wchłanianie żelaza
  • Granat, zapobiegają niedoborom żelaza i utrzymują zdrowe ciało
  • Morela, jest przydatny dla wzrostu i rozwoju niemowląt, zapobiega anemii oraz wspomaga wzrost zębów i kości
Jeśli chcesz skonsultować się bezpośrednio z lekarzem w sprawie korzyści truskawek dla kobiet w ciąży lub innych owoców ciąży, możeszczat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.

Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found