7 zalet orzeszków piniowych i zawartych w nich składników odżywczych
Orzechy sosny to nasiona, które pochodzą z stożek roślina cyprysowa. Te orzechy zawierają dużo kalorii, ale w rzeczywistości zawierają różnorodne składniki odżywcze. Dowiedz się, jakie są zalety orzeszków piniowych, ich wartości odżywcze i jak się nimi cieszyć.
Wysoka zawartość składników odżywczych w orzeszkach piniowych
Orzechy pinii są bogate w witaminy i minerały. Oto informacje o wartości odżywczej suszonych orzeszków piniowych na każde 28 gramów:- Kalorie: 188
- Węglowodany: 3,7 grama
- Błonnik: 1 gram
- Białko: 3,8 grama
- Tłuszcz: 19,1 grama
- Witamina E: 13% dziennego RDA
- Witamina K: 19% dziennego RDA
- Witamina B1: 7% dziennego RDA
- Witamina B3: 6% dziennego RDA
- Witamina B2: 4% dziennego RDA
- Magnez: 18% dziennego RDA
- Fosfor: 16% dziennego RDA
- Żelazo: 9% dziennego RDA
- Potas: 5% dziennego RDA
- Mangan: 123% dziennego RDA
- Cynk: 12% dziennego RDA
- Miedź: 19% dziennego RDA
Korzyści z orzeszków piniowych dla zdrowia organizmu
Oto różne korzyści zdrowotne oferowane przez orzeszki pinii:1. Utrzymuj zdrowie serca
Orzechy sosnowe zawierają tłuszcze nienasycone. Ta zdrowa zawartość tłuszczu może potencjalnie zwiększyć dobry cholesterol lub HDL, a także obniżyć zły cholesterol lub LDL. To się nie kończy. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w orzeszkach piniowych mogą również zapobiegać chorobom serca w postaci nieregularnych rytmów (arytmii) i zmniejszać skrzepy krwi. Nie zapomnij również o zawartości przeciwutleniaczy w orzeszkach piniowych, które są dobre dla zdrowia serca.2. Utrzymuj zdrowie mózgu
Orzechy sosnowe oferują kwasy tłuszczowe omega-3. Te zdrowe kwasy tłuszczowe mogą wspomagać rozwój i naprawę komórek w mózgu. Omega-3 wiąże się również ze zwiększoną zdolnością myślenia i przepływem krwi do mózgu. Przeciwutleniacze w orzeszkach piniowych pomagają również zmniejszyć uszkodzenia komórek i stany zapalne w mózgu – poprawiając w ten sposób funkcje poznawcze i zmniejszając ryzyko demencji.3. Kontroluj poziom cukru we krwi
Podobnie jak inne orzechy i nasiona, orzeszki pinii mają również potencjał do kontrolowania poziomu cukru we krwi. Orzechy pinii mogą mieć pozytywny wpływ dzięki zrównoważonej zawartości tłuszczu, błonnika i białka. Orzechy sosny zawierają również magnez, minerał, który może wspomagać działanie hormonu insuliny.4. Obniża ryzyko raka jelita grubego
Koreańskie badanie z 2018 r. wykazało, że spożywanie orzeszków piniowych, orzeszków ziemnych i migdałów wiązało się ze zmniejszeniem zachorowalności na raka okrężnicy, zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Uważa się, że te efekty wynikają z zawartości przeciwutleniaczy i błonnika oferowanych przez orzeszki pinii.5. Kontroluj swoją wagę
Chociaż zwykle są wysokokaloryczne, spożywanie orzeszków piniowych jest przydatne, aby zapewnić uczucie pełności po spożyciu. Mądre jedzenie może z pewnością zmniejszyć chęć do jedzenia i zmniejszyć dzienne spożycie kalorii.6. Potencjał do poprawy nastrój
Orzechy sosnowe są bogate w magnez. Mówi się, że magnez jest jednym z minerałów, które pomagają w naprawie nastrój , w tym zmniejszenie lęku, depresji i stresu.7. Daje energię
Orzechy sosnowe oferują różnorodne składniki odżywcze, dzięki którym są w stanie zwiększyć poziom energii. Te składniki odżywcze obejmują białko, żelazo i magnez. Magnez odgrywa ważną rolę w przekształcaniu składników odżywczych w energię. Jeśli organizmowi brakuje magnezu, jednym z objawów, które mogą wystąpić, jest zmęczenie. Niedobór żelaza może również powodować te same objawy dla organizmu. [[Powiązany artykuł]]Jak przetwarzać orzeszki piniowe
Orzeszków piniowych można cieszyć się na wiele sposobów. Orzechy sosnowe mają pikantny smak, więc można je spożywać jako przekąskę przekąski przez upieczenie lub pieczenie w pierwszej kolejności. Do dodania do innego dania orzeszki pinii można spożywać w następujący sposób:- W sosie pesto z serem, czosnkiem, bazylią i oliwą z oliwek
- Posypany jogurtem z innymi owocami
- Dodaj ulubione sałatki i warzywa w domu
- Przetworzony na hummus
- Posypane domową pizzą?
