Może wywołać chorobę serca, oto 10 sposobów na obniżenie poziomu trójglicerydów!
Podobnie jak cholesterol, wysoki poziom trójglicerydów również może być szkodliwy dla zdrowia. Aby temu zaradzić, istnieją różne sposoby na obniżenie trójglicerydów, które możesz zrobić. Oprócz leków od lekarza, naturalne kroki, takie jak zwiększenie spożycia ryb i utrata wagi, mogą pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów. Poddając się różnym sposobom poniżej, możesz uniknąć ryzyka powikłań związanych z wysokim poziomem trójglicerydów, takich jak choroby serca. [[Powiązany artykuł]]
Jak naturalnie obniżyć trójglicerydy?
W porównaniu z cholesterolem, poziom trójglicerydów we krwi może nie budzić większego niepokoju. Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu we krwi, który jest gromadzony jako rezerwy energii. Jeśli poziomy pozostaną zbyt wysokie, wystąpi zwiększone ryzyko chorób serca. Na szczęście istnieją różne sposoby na obniżenie trójglicerydów, które można zrobić naturalnie, wykonując poniższe czynności.1. Zmniejsz spożycie cukru
Rodzaje cukru, takie jak fruktoza, mogą zwiększać poziom trójglicerydów we krwi. Dla tych z Was, którzy planują obniżyć poziom tej substancji, ograniczcie spożywanie słodkich pokarmów i napojów, takich jak napoje gazowane, słodycze, ciasta i lody.2. Jedz więcej błonnika
Możesz zwiększyć spożycie błonnika, jedząc owoce i warzywa. Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc w zmniejszeniu wchłaniania tłuszczu i cukru w jelicie cienkim, dzięki czemu poziom trójglicerydów może spaść.3. Ogranicz spożycie węglowodanów
Spożycie węglowodanów powinno wynosić nie więcej niż 60 procent wszystkich kalorii, które dostają się do organizmu w ciągu jednego dnia. Jeśli spożyjesz węglowodany w nadmiarze, aby przekroczyć zalecaną ilość, poziom trójglicerydów będzie nadal rósł, ponieważ organizm będzie je magazynował w postaci tłuszczu.4. Wybierz ryby zamiast mięsa
Tłuszcze Omega 3, które są bogate w ryby, są dobre dla zdrowia serca i mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów we krwi. Zaleca się spożywanie ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu.5. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol zawiera dużo cukru i kalorii. Nawet umiarkowane spożycie alkoholu zwiększyło poziom trójglicerydów nawet o 53%. Zwłaszcza jeśli są spożywane w nadmiarze.6. Wybierz odpowiedni rodzaj tłuszczu do spożycia
Innym sposobem na obniżenie trójglicerydów, który można wypróbować, jest identyfikacja rodzaju spożywanego tłuszczu. Nie wszystkie spożywane tłuszcze są szkodliwe dla organizmu.Możesz uzyskać zdrowe tłuszcze z awokado, kurczaka bez skóry i oliwy z oliwek.