Może wywołać chorobę serca, oto 10 sposobów na obniżenie poziomu trójglicerydów!

Podobnie jak cholesterol, wysoki poziom trójglicerydów również może być szkodliwy dla zdrowia. Aby temu zaradzić, istnieją różne sposoby na obniżenie trójglicerydów, które możesz zrobić. Oprócz leków od lekarza, naturalne kroki, takie jak zwiększenie spożycia ryb i utrata wagi, mogą pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów. Poddając się różnym sposobom poniżej, możesz uniknąć ryzyka powikłań związanych z wysokim poziomem trójglicerydów, takich jak choroby serca. [[Powiązany artykuł]]

Jak naturalnie obniżyć trójglicerydy?

W porównaniu z cholesterolem, poziom trójglicerydów we krwi może nie budzić większego niepokoju. Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu we krwi, który jest gromadzony jako rezerwy energii. Jeśli poziomy pozostaną zbyt wysokie, wystąpi zwiększone ryzyko chorób serca. Na szczęście istnieją różne sposoby na obniżenie trójglicerydów, które można zrobić naturalnie, wykonując poniższe czynności.

1. Zmniejsz spożycie cukru

Rodzaje cukru, takie jak fruktoza, mogą zwiększać poziom trójglicerydów we krwi. Dla tych z Was, którzy planują obniżyć poziom tej substancji, ograniczcie spożywanie słodkich pokarmów i napojów, takich jak napoje gazowane, słodycze, ciasta i lody.

2. Jedz więcej błonnika

Możesz zwiększyć spożycie błonnika, jedząc owoce i warzywa. Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc w zmniejszeniu wchłaniania tłuszczu i cukru w ​​jelicie cienkim, dzięki czemu poziom trójglicerydów może spaść.

3. Ogranicz spożycie węglowodanów

Spożycie węglowodanów powinno wynosić nie więcej niż 60 procent wszystkich kalorii, które dostają się do organizmu w ciągu jednego dnia. Jeśli spożyjesz węglowodany w nadmiarze, aby przekroczyć zalecaną ilość, poziom trójglicerydów będzie nadal rósł, ponieważ organizm będzie je magazynował w postaci tłuszczu.

4. Wybierz ryby zamiast mięsa

Tłuszcze Omega 3, które są bogate w ryby, są dobre dla zdrowia serca i mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów we krwi. Zaleca się spożywanie ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu.

5. Ogranicz spożycie alkoholu

Alkohol zawiera dużo cukru i kalorii. Nawet umiarkowane spożycie alkoholu zwiększyło poziom trójglicerydów nawet o 53%. Zwłaszcza jeśli są spożywane w nadmiarze.

6. Wybierz odpowiedni rodzaj tłuszczu do spożycia

Innym sposobem na obniżenie trójglicerydów, który można wypróbować, jest identyfikacja rodzaju spożywanego tłuszczu. Nie wszystkie spożywane tłuszcze są szkodliwe dla organizmu.

Możesz uzyskać zdrowe tłuszcze z awokado, kurczaka bez skóry i oliwy z oliwek.

7. Spożycie przetworzonej soi

Uważa się, że białko znajdujące się w soi pomaga obniżyć poziom trójglicerydów we krwi. Ponadto zawartość w nim izoflawonów może również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.

8. Osiągnij idealną wagę

Kiedy spożywasz żywność lub napoje z nadmiarem kalorii, organizm przekształca te kalorie w trójglicerydy i przechowuje je w komórkach tłuszczowych. Zatem odchudzanie w celu osiągnięcia idealnej masy ciała jest skutecznym sposobem na obniżenie poziomu tych substancji we krwi.

9. Ćwicz regularnie

Uprawianie aktywności fizycznej pomoże spalić kalorie gromadzące się w organizmie. W ten sposób poziom glicerydów zmniejszy się. Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze, jeśli wcześniej nie przywykłeś do ćwiczeń.

10. Spróbuj ekstraktu z czosnku

Kolejnym sposobem na obniżenie trójglicerydów jest wypróbowanie ekstraktu z czosnku. Kilka badań na zwierzętach testowych udowadnia, że ​​ekstrakt z czosnku może zmniejszać trójglicerydy, ponieważ zawiera związki przeciwzapalne. Niestety, ten sposób obniżania trójglicerydów został sprawdzony tylko na zwierzętach. Aby to udowodnić, nadal potrzebne są inne badania z udziałem ludzi.

Jak obniżyć trójglicerydy poprzez leczenie lekarskie?

Czasami naturalne sposoby na obniżenie trójglicerydów nie wystarczą. W niektórych przypadkach konieczne jest leczenie od lekarza, aby ten stan mógł być właściwie leczony. Aby obniżyć poziom trójglicerydów, lekarz może przepisać pewne leki, takie jak statyny. Oprócz statyn lekarze mogą przepisywać leki fibratowe, aby zmniejszyć zawartość tłuszczu w organizmie. Oprócz leków lekarz zaleci również regularne badania kontrolne, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę w wywiadzie, choroby serca i choroby nerek. Oba są czynnikami ryzyka, które mogą wywołać wzrost poziomu trójglicerydów. Po zapoznaniu się z powyższym wyjaśnieniem oczekuje się, że będziesz bardziej świadomy znaczenia utrzymania, aby poziomy tych substancji nie gromadziły się nadmiernie w organizmie. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie najodpowiedniejszego sposobu obniżenia trójglicerydów w zależności od stanu zdrowia

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found