cultureaftercomputation.com

Brak możliwości wczesnego wstawania lub napięty harmonogram, gdy słońce właśnie wschodzi, nie jest przeszkodą w ćwiczeniach. Nadal możesz rozciągać mięśnie po południu, a nawet w nocy, ponieważ korzyści płynące z ćwiczeń w nocy nie są mniejsze niż ćwiczenia rano. Być może znasz już porady dotyczące znaczenia regularnych ćwiczeń. Ćwiczenia powinny wykonywać nie tylko osoby będące na diecie lub chcące schudnąć, ale także te, które chcą być zdrowe, unikać chorób serca, cukrzycy i zawsze pragną szczęścia. Większość ludzi woli ćwiczyć rano, ponieważ kondycja organizmu jest wciąż świeża, podobnie jak poranne powietrze, które zwykle jest wolne od zanieczyszczeń. Okazuje się jednak, że ćwiczenia w nocy mają równie dobry wpływ na organizm.

Korzyści z nocnych ćwiczeń dla ciała

Pozbądź się stresu, wykonując ćwiczenia w nocy Oprócz poprawy jakości snu, korzyści płynące z nocnych ćwiczeń, które możesz również odczuć, to:

1. Zwiększ wytrzymałość

Badania dowodzą, że ćwiczenia w nocy mogą zwiększyć wchłanianie tlenu w organizmie. Inne badania wskazują również, że wieczorne ćwiczenia, kiedy ciało jest „gorące”, ponieważ aktywność przez cały dzień może zwiększyć elastyczność i siłę mięśni.

2. Uwolnij stres

Ćwiczenia mogą pomóc organizmowi uwolnić endorfiny, które mogą naprawić nastrój jednocześnie zapobiegając stresowi w przyszłości.

3. Popraw wchłanianie składników odżywczych

Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy pili mleko wysokobiałkowe po nocnym wysiłku fizycznym i przed snem, mieli wyższe stężenie aminokwasów w organizmie niż ci, którzy tego nie robili. To dowodzi, że białko jest maksymalnie wchłaniane przez organizm podczas snu i oczywiście po ćwiczeniach. Jeśli uprawiasz nocne sporty poza domem, na przykład w parku miejskim lub centrum fitness (siłownia), zwróć uwagę na czynniki bezpieczeństwa. Wybierz miejsce z odpowiednim oświetleniem, zawsze zwracaj uwagę na protokoły zdrowotne, a jeśli to konieczne, poproś krewnych lub znajomych, aby ci towarzyszyli.

4. Spraw, aby sen był bardziej dźwięczny

W przeszłości eksperci nie zalecali nocnych ćwiczeń w ramach utrzymywania dobrej higieny przed snem. Jednak badania opublikowane w medycynie sportowej mówią, że nocne ćwiczenia są w porządku i nie wpływają na jakość snu. Warunek, nie ćwiczysz z dużą intensywnością co najmniej godzinę przed snem. Ten wniosek został wyciągnięty po dogłębnym badaniu 23 badań, które badały związek między ćwiczeniami nocnymi a jakością snu. Zgodnie z wynikami badań, osoby ćwiczące w nocy mogą nadal spać tak, jak osoby, które nie ćwiczą w nocy. W rzeczywistości ludzie, którzy ćwiczą w nocy na godzinę przed pójściem spać, twierdzą, że są w stanie odpocząć wygodniej, głębiej i obudzić się bardziej wypoczęci.

Zwróć na to uwagę, gdy chcesz ćwiczyć w nocy

Chociaż korzyści płynące z nocnych ćwiczeń są dość zróżnicowane, nadal są rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas ich wykonywania. Jedna z nich dotyczy intensywności wykonywanego ćwiczenia. W nocy nie zaleca się uprawiania zbyt forsownych sportów, takich jak robienie intensywny trening interwałowy lub HIIT mniej niż godzinę przed snem. Ponieważ może to utrudnić sen i obniżyć jakość snu. Jeśli chcesz wykonać dość ciężkie ćwiczenie w nocy, zwróć uwagę na czas trwania, aby nie zbliżał się zbytnio do pory snu. Po ćwiczeniach zadbaj o odpowiednią higienę, biorąc ciepły prysznic około 1 godzinę przed snem. Wyłącz także gadżety i oświetlenie w pomieszczeniu, aby Twoje ciało czuło się bardziej zrelaksowane i szybciej spało.

Zalecany rodzaj ćwiczeń nocnych

Joga to rodzaj ćwiczeń, który jest zalecany w nocy.Każdy ruch może być wykorzystany jako ćwiczenie nocne. W rzeczywistości nadal możesz ćwiczyć cardio, o ile robisz to ponad godzinę przed snem. Korzyści z powyższego ćwiczenia nocnego można również uzyskać, wykonując kilka lekkich ćwiczeń w następujący sposób:

• Pilates

Pilates przyniesie w nocy relaksujący efekt. Aby rozpocząć ten ruch, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z rękami po bokach i rozluźnionymi ramionami. Używając mięśni brzucha, powoli pochyl się do przodu, pozwalając rękom zwisać i zwisać, a następnie weź głęboki oddech. Spróbuj dotknąć ziemi i utrzymać pozę przez sekundę lub dwie. Następnie powoli unieś ciało za pomocą mięśni brzucha.

• Joga

Joga „stopa na ścianie” jest odpowiednia dla Ciebie jako forma wieczornych ćwiczeń. Sztuczka, połóż się na plecach, przyciśnij pośladki blisko ściany i podnieś nogi, aby oprzeć się o ścianę. Połóż dłonie po bokach i obróć je tak, aby dłonie były skierowane do góry. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund.

• Rozciągać

Usiądź na podłodze ze złączonymi stopami, płasko i wyciągniętymi przed sobą. Powoli pochyl ciało do przodu i sięgnij po palce. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 30 sekund.

• Ćwiczenia relaksacyjne

Możesz wykonywać to ćwiczenie leżąc w łóżku, a zasadą jest napinanie mięśni niektórych części ciała, a następnie ich rozluźnianie. Na przykład zegnij palce u nóg i przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wyprostuj palce u nóg, aż poczujesz się bardzo zrelaksowany. W ciele jest tak wiele mięśni, które są zmuszane do pracy w ciągu dnia, że ​​czasami nawet nie zauważasz, że stają się napięte i sztywne. teraz, ruch wykonywany dziś wieczorem może sprawić, że mięśnie znów się rozluźnią.

• Medytacja

To wieczorne ćwiczenie ma na celu odprężenie umysłu i możesz to zrobić w atmosferze zgodnej z własnymi upodobaniami. na przykład możesz medytować w cichym pokoju i przy słabym oświetleniu. Następnie usiądź w wygodnej pozycji na podłodze, zdejmij buty i zamknij oczy. Wdychaj głęboko przez nos i wydychaj przez usta, próbując oczyścić umysł ze wszystkich obciążeń i złapać oddech. Wykonuj ten ruch przez 25 minut dziennie. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Ćwiczenia rano, po południu, wieczorem lub w nocy mają dobry wpływ na zdrowie ciała. Najważniejsze, że ćwiczysz regularnie i towarzyszy im zmiana zdrowszego stylu życia, taka jak aktywny ruch i spożywanie pożywnych pokarmów. Aby uzyskać więcej informacji na temat wskazówek dotyczących ćwiczeń dla zdrowego życia, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.