cultureaftercomputation.com

Układ hormonalny lub hormonalny uwalnia do krwiobiegu różne hormony. Hormon ten pełni ważne funkcje dla funkcjonowania organizmu, od układu rozrodczego po nastrój. Wśród tych wielu hormonów są cztery hormony, które są powszechnie znane jako hormon szczęścia. Jak sama nazwa wskazuje, hormony szczęścia to hormony stymulujące szczęście i zadowolenie z siebie. Równowaga tych hormonów jest związana z nastrojem i może potencjalnie powodować problemy, jeśli równowaga zostanie zaburzona.

Rodzaje hormonów szczęścia

Oto rodzaje hormonów szczęścia, które mogą wpływać na twój nastrój:

1. Dopamina

Dopamina jest hormonem i neuroprzekaźnikiem (związkiem mózgowym) związanym z samooceną, taką jak motywacja. Hormon ten odgrywa również rolę w nastroju, dlatego jest zaliczany do hormonów szczęścia. Oprócz wpływania na przyjemność, dopamina przyczynia się również do rozumowania, pamięci i funkcji układu ruchu.

2. Endorfiny

Ponadto jednym z hormonów szczęścia są endorfiny. Endorfiny są znane jako środki przeciwbólowe i są naturalnie zawarte w organizmie. Te związki chemiczne odgrywają rolę w łagodzeniu objawów depresji, stresu i lęku. Ponadto funkcja endorfin pomaga również zwiększyć samoocenę (samoocenę), zmniejszyć wagę i zmniejszyć ból podczas porodu. W jednym małym badaniu opublikowanym w Psychoneuroendocrinology Journal, endorfiny wiązały się z wysoką samooceną w grupie mężczyzn biorących udział w badaniu.

3. Oksytocyna

Oksytocyna jest hormonem miłości, ponieważ pojawia się, gdy się zakochujesz i kochasz. Oprócz odgrywania roli w romantycznych związkach i seksie, oksytocyna wspomaga również proces porodu, proces karmienia piersią i wzmacnia więź między matką a dzieckiem.

4. Serotonina

Kolejnym z hormonów szczęścia jest serotonina. Serotonina jest podobna do dopaminy, która jest hormonem i neuroprzekaźnikiem regulującym nastrój. Oprócz nastroju serotonina odgrywa również rolę w cyklach snu, apetycie, trawieniu, zdolności rozumowania i pamięci.

Jak zwiększyć poziom hormonu szczęścia

Dopamina, serotonina, oksytocyna i endorfiny, które można zwiększyć naturalnie. Niektóre ze sposobów, które możesz zrobić, aby zwiększyć te hormony, w tym:

1. Nie zamykaj się w domu

Aby zwiększyć poziom serotoniny i endorfin, zdecydowanie zaleca się spędzanie czasu na świeżym powietrzu, co najmniej 10-15 minut. Eksperci twierdzą, że ekspozycja na światło słoneczne zwiększa produkcję tych dwóch hormonów szczęścia. Istnieje wiele fajnych miejsc, w których można się nasłonecznić, takich jak parki i ulice miast. Upewnij się, że nałożyłeś krem ​​przeciwsłoneczny przed wyjściem z domu.

2. Żartowanie z najbliższymi ludźmi

Wiele osób twierdzi, że śmiech jest najlepszym lekarstwem. Nie całkiem źle, żarty i śmiech z najbliższymi rzeczywiście są skuteczne w zwiększaniu poziomu hormonów, takich jak dopamina i endorfiny. Wraz ze wzrostem poziomu tych hormonów można poprawić niepokój i zły nastrój. Co więcej, przebywanie z najbliższymi przyjaciółmi ma również potencjał do zwiększenia poziomu hormonu oksytocyny.

3. Przytulanie z partnerem

Ty i twój partner mogliście to rutynowo stosować. Przytulanie, gruchanie, wspólne spędzanie czasu i przytulanie partnera to czynności, które pobudzają produkcję hormonu oksytocyny, hormonu miłości. Oprócz oksytocyny seks i orgazm zwiększają również poziom endorfin i dopaminy.

4. Wysypiaj się

Brak snu może być szkodliwy dla zdrowia, w tym obniżony poziom dopaminy. Ponieważ pełni ważną funkcję, obniżony poziom hormonu szczęścia wpłynie negatywnie na różne układy organizmu, jeśli nie zapewnisz sobie wystarczającej ilości odpoczynku. Staraj się codziennie spać, czyli około 7-9 godzin dla dorosłych.

5. Masaż

Według badań opublikowanych w International Journal of Neuroscience, poziom hormonów serotoniny i dopaminy wzrasta po masażu. Korzyści płynące z masażu wpływają również pozytywnie na zwiększenie poziomu endorfin i oksytocyny. Możesz zamówić profesjonalne usługi masażu, które obecnie nie są trudne do znalezienia. Możesz również poprosić partnera o pomoc w masażu, aby uzyskać dodatkową oksytocynę.

6. Ćwicz regularnie

Korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia są niezaprzeczalne, także od strony psychologicznej. Regularna aktywność fizyczna może zwiększyć różne hormony szczęścia, w tym endorfiny, dopaminę i serotoninę. Nie musisz też przesadzać. Możesz przeznaczyć 30 minut dziennie przez kilka tygodni na ćwiczenia aerobowe. Omawiane ćwiczenia aerobowe mogą być: jogging, spokojne spacery czy pływanie.

7. Słuchanie muzyki

Muzyka może zwiększyć więcej niż jeden hormon szczęścia. Kiedy słuchasz muzyki instrumentalnej, może to zwiększyć produkcję dopaminy w mózgu. Nastrój również staje się lepszy, dzięki czemu stymuluje wytwarzaną serotoninę. Oprócz powyższych metod istnieje wiele wskazówek, jak zwiększyć poziom hormonu szczęścia w organizmie. Na przykład gotując ulubione jedzenie ze swoim partnerem i ćwicząc jogę. [[Powiązany artykuł]]

Pokarmy zwiększające poziom hormonu szczęścia

Jedzenie może również wpływać na posiadane przez nas hormony szczęścia. Żywność zawierająca dużo witamin i minerałów jest bardzo dobra dla zdrowia, zwłaszcza zdrowia psychicznego, w tym:

1. Awokado

Awokado zawiera witaminę B3, witaminy wzmacniające serotoninę, a także kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak wykazano, wspierają zdrowie mózgu i regulują nastrój.

2. Gorzka czekolada

Gorzka czekolada Bogaty w przeciwutleniacze, które naturalnie poprawiają nastrój, a także zawierają N-acyloetanoloamina który może stymulować mózg do uwolnienia endorfinyD.

3. Orzechy i nasiona

Wszystkie orzechy i nasiona są bogate w przeciwutleniacze, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko depresji.

4. Probiotyki

Uważa się, że pokarmy zawierające probiotyki, takie jak jogurt, kimchi, kiszona kapusta, stymulują produkcję hormonów szczęścia.

5. Pikantne jedzenie

Czy kiedykolwiek czułeś się szczęśliwy po zjedzeniu pikantnego jedzenia? Nie zdziw się, ponieważ uważa się, że pikantne jedzenie pomaga organizmowi wytwarzać endorfiny, czyli hormon szczęścia. Ale pamiętaj, nie jedz zbyt dużo pikantnych potraw.

6. Łosoś

Łosoś jest bogaty w tryptofan, kwasy tłuszczowe omega-3, EPA, DHA oraz witaminy B12 i B6, które pomagają organizmowi wytwarzać serotoninę, poprawiać nastrój, zmniejszać stany zapalne i chronić nerwy w mózgu.

7. Woda mineralna

Woda jest ważna dla utrzymania nawodnienia i skupienia ciała i umysłu, dlatego zaleca się spożywanie co najmniej 2 litrów wody dziennie. Mam nadzieję, że przydatne i nie zapomnij być szczęśliwym! Jeśli chcesz zapytać więcej o hormon szczęścia, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .