cultureaftercomputation.com

Wiele rodzajów żywności może wpływać na ciśnienie krwi. Niektóre z nich tylko krótkotrwale zwiększają ciśnienie krwi, na przykład żywność i napoje zawierające kofeinę. Jednak istnieją również rodzaje żywności, które powodują wysokie ciśnienie krwi, które mają długotrwały wpływ. Osoby z nadciśnieniem muszą unikać tych pokarmów.

listapokarmy powodujące wysokie ciśnienie krwi

Niezrównoważona dieta jest jednym z czynników, które mogą zwiększać ciśnienie krwi w organizmie. Nadciśnienie może pojawić się, gdy spożywasz w nadmiarze następujące pokarmy:

1. Żywność o wysokiej zawartości soli

Właściwie sól jest minerałem ważnym dla organizmu. Regulowana przez nerki w organizmie, sól działa w celu kontrolowania równowagi poziomów płynów ustrojowych, pomaga w wysyłaniu sygnałów z nerwów i wpływa na funkcję mięśni. Zbyt dużo soli we krwi wciągnie wodę do naczyń krwionośnych, dzięki czemu całkowita objętość krwi wzrośnie. Wzrost objętości krwi automatycznie spowoduje również wzrost ciśnienia krwi. Z czasem stan ten staje się wysokim ciśnieniem krwi, które obciąża serce i naczynia krwionośne. Często nie zdajesz sobie sprawy, że pokarmy zawierające wysoką zawartość soli to pokarmy, które powodują wysokie ciśnienie krwi. Jednym z rodzajów żywności o wysokiej zawartości soli są pakowane produkty spożywcze. Dlatego przy zakupie żywności pakowanej należy zawsze uważnie czytać etykiety zawierające wartości odżywcze. [[artykuły powiązane]] Oprócz napisu „sól” na etykiecie opakowania, zwróć również uwagę na to, czy są na nim napisy chlorek sodu, NaCl, glutaminian sodu (MSG), proszek do pieczenia, proszek do pieczenialub fosforan disodowy. Wszystkie terminy ze słowem sód lub sód odnoszą się do zawartości soli w żywności. Żywność jest uważana za ubogą w sól, gdy zawiera mniej niż 140 miligramów (mg) soli na porcję. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca spożywanie mniej niż 2300 mg soli dziennie. Ta ilość odpowiada mniej więcej jednej łyżeczce soli. U osób z wysokimi czynnikami ryzyka nadciśnienia zaleca się nawet spożywanie soli poniżej 1500 mg dziennie. Przykłady pokarmów o wysokiej zawartości soli, które mogą powodować wysokie ciśnienie krwi, obejmują:

• Różne rodzaje pieczywa.
• Wędliny przetworzone (np. kiełbasy).
• Wędliny (np. szynka).
• Jedz fast foody, takie jak smażony kurczak, skórka z kurczaka lub pizza.
• Produkty instant, na przykład pakowane zupy błyskawiczne i makarony błyskawiczne.
• Pikantne przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane i tym podobne.
• Na przykład mrożonki samorodki.
• Różne rodzaje sosów i sosów sojowych, takich jak sos pomidorowy, sos chili, sos sojowy, musztarda, majonez i sos barbecue.
• Ogórki konserwowe.

2. Żywność zawierająca tłuszcze nasycone i cholesterol

Tłuszcze nasycone są wykorzystywane przez organizm do produkcji cholesterolu. Jeśli zjesz zbyt wiele rodzajów żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, wzrośnie również ilość cholesterolu w organizmie. Sam cholesterol jest faktycznie potrzebny organizmowi w pewnych ilościach do tworzenia hormonów i utrzymania zdrowych komórek ciała. Ale poziom cholesterolu, który jest zbyt wysoki, zwłaszcza zły cholesterol, zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Przykłady żywności, która powoduje wysokie ciśnienie krwi ze względu na zawartość tłuszczów nasyconych, obejmują:

• Czerwone mięso (takie jak wołowina i baranina).
• Mięso wieprzowe.
• Masło i margaryna.
• Ser.
• Różne rodzaje ciast, w tym tarty i herbatniki.
• Produkty z mleka kokosowego, takie jak rendang lub opor.
• Smażone jedzenie.
• Olej kokosowy i olej palmowy.

Tych pokarmów nie trzeba całkowicie unikać. Jednak osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny zmniejszyć lub ograniczyć spożycie. Jeśli chcesz jeść czerwone mięso, wybierz chude mięso. Możesz go również zastąpić kurczakiem bez skóry. Wybierz również niskotłuszczowe produkty mleczne. Skróć również proces gotowania przez smażenie, na przykład przez gotowanie lub gotowanie na parze. Jeśli chcesz smażyć jedzenie, możesz użyć oleju spożywczego zawierającego tłuszcze nienasycone. Na przykład oliwa z oliwek, olej słonecznikowy i olej kukurydziany.

3. Napoje z kofeiną

Kawa to jeden z ulubionych napojów wielu osób z różnych środowisk. Niestety, dla tych z was, którzy cierpią na nadciśnienie lub stan przednadciśnieniowy, powinniście uważać na te napoje zawierające kofeinę. Napoje zawierające kofeinę w żywności i napojach mogą być przyczyną wysokiego ciśnienia krwi. Nie tylko kawa, inne napoje zawierające kofeinę, czyli herbata, napoje gazowane i napoje energetyzujące mogą również wywoływać nadciśnienie. Wiadomo, że kofeina powoduje przejściowy wzrost ciśnienia krwi. Eksperci podejrzewają, że kofeina może hamować uwalnianie hormonu adenozyny, hormonu utrzymującego rozszerzone naczynia krwionośne. Jednak nie każdy, kto spożywa żywność lub napoje zawierające kofeinę, może wpływać na ciśnienie krwi. Nie ma nic złego w profilaktyce, jeśli masz historię nadciśnienia. Powinieneś ograniczyć spożycie kawy do nie więcej niż czterech filiżanek dziennie.

4. Napoje alkoholowe

Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć ciśnienie krwi. Raporty ze strony Mayo Clinic, napoje alkoholowe mają wysoką zawartość kalorii, co może powodować przyrost masy ciała. Ten stan może zwiększać ryzyko nadciśnienia. Na wszelki wypadek należy unikać nadmiernego spożycia alkoholu. Ogranicz ilość swojego spożycia, która nie przekracza dwóch szklanek dziennie. W przypadku osób starszych powyżej 65 lat picie alkoholu nie powinno przekraczać jednego drinka dziennie.

5. Pokarmy bogate w cukier

Od dawna wiadomo, że pokarmy o wysokiej zawartości soli wywołują nadciśnienie, ale pokarmy o wysokiej zawartości cukru są również zaliczane do rodzajów żywności, które powodują wysokie ciśnienie krwi. Kiedy jesz żywność o wysokiej zawartości glukozy, twoje ciało reaguje produkcją insuliny. Zbyt wysoki poziom insuliny wpłynie na ciśnienie krwi, ponieważ zmniejszy wydalanie wody i soli przez nerki. Ponadto stan insuliny, który zawsze jest nadmierny, może powodować insulinooporność w organizmie. Insulinooporność utrudnia organizmowi magazynowanie magnezu. Gdy poziom magnezu w organizmie jest niski, naczynia krwionośne usztywniają się, a ciśnienie krwi wzrasta. Cukier typu fruktozy ma również wpływ na wzrost poziomu kwasu moczowego. Wysoki poziom kwasu moczowego podniesie ciśnienie krwi poprzez obniżenie poziomu tlenku azotu (NO), który działa w celu utrzymania elastyczności naczyń krwionośnych. Przykłady pokarmów, które powodują wysokie ciśnienie krwi, które zawierają dużo cukru, to:

• Przetworzona żywność i słodkie przekąski, takie jak herbatniki, płatki zbożowe, ciasta, różne białe pieczywo i biały ryż.
• Różne napoje bezalkoholowe i napoje paczkowane, takie jak syropy i napoje bezalkoholowe.

6. Przetwory pomidorowe w puszkach

Większość przetworzonych produktów pomidorowych sprzedawanych w puszkach zawiera wysoki poziom sodu. To jest powód, dla którego przetworzone produkty pomidorowe w puszkach są uważane za żywność, która powoduje wysokie ciśnienie krwi. Jeśli chcesz jeść pomidory, spróbuj jeść świeże pomidory, które można kupić na targu. [[powiązany-artykuł]] Wszystko w nadmiarze nie jest dobre. Wyrażenie to odnosi się również do spożywania pokarmów powodujących wysokie ciśnienie krwi. Spożywane w rozsądnych granicach różne produkty spożywcze i napoje, o których mowa powyżej, rzadko powodują zaburzenia w organizmie. Jednakże, jeśli są spożywane w nadmiarze, długoterminowe skutki mogą być szkodliwe dla zdrowia. Ponadto upewnij się, że prowadzisz zdrowy tryb życia, aby regulować ciśnienie krwi.