Dzięki temu ruchowi obkurczającemu żołądek, żegnaj duży żołądek!

Rozdęty żołądek to nie tylko synonim posiadania grubego ciała. Nawet osoby o stosunkowo szczupłych ciałach mogą mieć wzdęty żołądek. Być może jesteś również jednym z posiadaczy wzdętego brzucha, który szuka pewnego sposobu na poradzenie sobie z nim. Istnieje wiele potężnych ruchów ćwiczeń, aby pozbyć się fałd i tłuszczu z brzucha. Rzeczywiście, wyniki nie są natychmiastowe. Jednak oczywiście chcesz mieć piękny brzuch w bezpieczny sposób, prawda?

Ruch zmniejszający żołądek, czy jesteś gotowy na próbę?

Jest deska boczna, podnoszenie nóg w pozycji leżącej, chrupanie nóg w górę, chrupanie na skrzyżowaniu, chrupanie na rowerze, jak również alpiniści jako skuteczny ruch zmniejszający żołądek. W towarzystwie zdrowego stylu życia możesz uzyskać brzuch swoich marzeń za pomocą poniższych ruchów. Oprócz tego, że jest to możliwe dla mężczyzn i kobiet, możesz je również ćwiczyć bezpośrednio w domu, mieszkaniu lub w pensjonacie!

1. deska boczna

Wykonywać ćwiczenia deska boczna, musisz podtrzymywać swoją wagę, opierając się na dwóch punktach, stopach i łokciach. Ten ruch w celu obkurczenia brzucha skupia się na głównych mięśniach ciała, takich jak brzuch i talia, które podczas ćwiczeń ciężko pracują, aby utrzymać stabilną postawę. Sposób na zrobienie deska boczna:
  • Przechyl ciało na jedną stronę ciała. Możesz zacząć od lewej lub prawej strony.
  • Połóż łokcie bezpośrednio pod ramionami z rękami prostopadłymi do ciała.
  • Wyprostuj i ułóż obie nogi.
  • Powoli unieś biodra leżące na podłodze, aż znajdą się w jednej linii z ramionami i nogami. Za chwilę
  • podnieś biodra, skupiając się na napinaniu mięśni brzucha.
  • Utrzymuj biodra w powietrzu przez 30-45 sekund. Następnie powoli opuść biodra, ale pozostań w powietrzu i nie dotykaj podłogi. Powtórz ten ruch przez 2-3 zestawy po 10 zliczeń każdy.
  • Wykonaj ten sam ruch po przeciwnej stronie ciała.

2. Podnoszenie nogi w pozycji leżącej

Ten ruch w celu obkurczenia brzucha jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń w porównaniu z innymi ruchami. Podczas praktyki leżące podniesienie nogi, leżąc na plecach musisz podnieść nogi prosto, nie zginając ich wcale. Aby móc wykonywać ten ruch, mięśnie brzucha muszą pracować bardzo ciężko. Sposób na zrobienie podnoszenie nóg leżących:
  • Połóż się na podłodze w pozycji leżącej. Połóż dłonie po bokach, z dłońmi skierowanymi do podłogi.
  • Gdy podnosisz nogi do góry, poczuj, jak kurczą się mięśnie brzucha.
  • Powoli podnieś stopy, aż palce u stóp będą równoległe do brzucha i pod kątem 90 stopni do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
  • Powoli opuść stopy, aż pięty znajdą się kilka centymetrów nad podłogą.
  • Trzymaj stopy w powietrzu.
  • Powtórz ten ruch przez 2-3 zestawy po 10 zliczeń każdy.

3. Chrupnięcie nóg

Odmiany ruchu leżące podniesienie nogi skupi się to na dolnych i górnych mięśniach brzucha. Ten ruch, aby zmniejszyć mięśnie brzucha, ma wzór ćwiczeń, który jest prawie podobny do: leżące podniesienie nogi. Różnica polega na tym, że gdy nogi są prostopadłe do brzucha, ręce są uniesione w kierunku palców, a głowa przyłożona bliżej klatki piersiowej. Sposób na zrobienie brzuszki nóg:
  • Połóż się na podłodze w pozycji leżącej. Połóż obie ręce prostopadle do ramion.
  • Gdy podnosisz nogi do góry, poczuj, jak kurczą się mięśnie brzucha.
  • Powoli podnieś stopy, aż palce u stóp będą równoległe do brzucha i pod kątem 90 stopni do podłogi. Jednocześnie podnieś ręce do palców u nóg, a głowę do klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
  • Powoli opuść nogi, głowę i ramiona. Tymczasem głowa leży, a ręce pozostają prostopadłe do ramion. Staraj się trzymać piętę kilka centymetrów nad podłogą. Trzymaj stopy w powietrzu.
  • Powtórz ten ruch przez 3 zestawy po 12 zliczeń każdy.
Oto przewodnik po zmniejszeniu żołądka, który możesz wypróbować.

4. Kryzys zwrotnicy

Ten ruch, aby zmniejszyć żołądek, nie tylko spala tłuszcz z brzucha, ale także trenuje mięśnie ud i pleców. Sposób na zrobienie brzuszki crossover:
  • Połóż się w pozycji leżącej na podłodze.
  • Połóż ręce za głową. Ustaw prawą nogę ze skrzyżowanymi nogami nad kolanem lewej nogi.
  • Obróć się i skieruj się w prawo i lewo. Wydychaj powoli, unosząc lekko głowę, szyję i ramiona nad podłogę. Skoncentruj się na napinaniu mięśni brzucha.
  • Wykonaj ten sam ruch, obracając ciało i zmieniając pozycję nóg.
  • Powtórz ten ruch przez 2 zestawy po 10 sztuk.

5. Chrupki rowerowe

Dostosowując ruch pedałowania na rowerze, to ćwiczenie mające na celu skurczenie brzucha jest wykonywane w pozycji leżącej i machaniu obiema nogami. ćwiczenie brzuszki rowerowe może wzmocnić i spłaszczyć mięśnie brzucha. Sposób na zrobienie brzuszki rowerowe:
  • Połóż się w pozycji leżącej na podłodze.
  • Połóż dłonie za głową.
  • Podnieś głowę, zwijając się lekko do przodu około 45 stopni od podłogi. Następnie podnieś obie nogi do góry, tworząc kąt 45 stopni od podłogi.
  • Odwróć ciało i skieruj się w prawo, wydychaj powoli, gdy prawe kolano zgina się w kierunku klatki piersiowej.
  • Upewnij się, że prawe kolano dotyka lewego łokcia. Wykonaj przeciwny ruch.
  • Podczas wykonywania ruchu skup się na napinaniu mięśni brzucha.
  • Powtórz ten ruch przez 2-3 zestawy po 10 zliczeń każdy.

6. alpiniści

Ten ruch w celu obkurczenia żołądka służy do spalania tłuszczu z brzucha. Ćwiczenia wykonywane są jak ruch osoby wspinającej się na górę. Sposób na zrobienie alpiniści:
  • Połóż dłonie na podłodze, z rękami wyprostowanymi w jednej linii z ramionami.
  • Połącz nogi i wyprostuj je daleko do tyłu. Podczas gdy palce u nóg spoczywają na podłodze, powoli podnieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Wykonaj ten sam ruch lewą nogą.
  • Po wykonaniu tego ruchu utrzymuj pozycję ciała z głową skierowaną do przodu. Poczuj skurcze brzucha i ud, gdy ruchy nóg są wykonywane szybciej.
  • Powtórz ten ruch do 3 zestawów po 20 zliczeń każdy.
[[Powiązany artykuł]]

Nie zapomnij się rozgrzać

Rozgrzej się przed wykonaniem ruchu

zmniejsz żołądek, żeby się nie zranić. Przed wykonaniem tej różnorodności wzorców ruchowych, aby zmniejszyć żołądek, wyrób sobie nawyk, aby zawsze się rozgrzewać, aby uniknąć skurczów mięśni i kontuzji sportowych podczas ćwiczeń. Ponadto, chociaż tego typu ćwiczenia wydają się łatwe i można je wykonywać w domu, zawsze staraj się konsultować trenerzy personalni. Ponieważ jeśli metoda jest zła, ten ruch jest podatny na kontuzje. Skonsultuj się z osobistym trenerem lub lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka technika oddychania jest wykonywana po wykonaniu ruchu zmniejszającego żołądek. Kolejna uwaga, ruch w celu obkurczenia brzucha musi być również zbalansowany zdrowym i odpowiednim trybem życia oraz dietą, tak aby można było uzyskać pożądaną sylwetkę.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found