cultureaftercomputation.com

Idealną męską wagę można uzyskać, jeśli wiesz jak. Najwyraźniej idealna masa ciała to nie tylko kwestia wyglądu fizycznego. Ale co więcej, kwestia wagi jest ściśle związana z ogólnym stanem zdrowia. Niedowaga, zwłaszcza jeśli masz nadwagę, a nawet otyłość, zwiększa ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2, kamieni żółciowych, problemów z oddychaniem i niektórych rodzajów raka. Jeśli czujesz, że masz nadwagę, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie programu dietetycznego w celu uzyskania idealnej męskiej wagi. W razie potrzeby poproś swojego lekarza lub dietetyka o poradę w sprawie wytycznych dotyczących zdrowego odżywiania, które przyspieszą osiągnięcie tego celu.

W ten sposób można obliczyć idealną wagę mężczyzny

O otyłości świadczy BMI powyżej 30. Jedną z najczęściej stosowanych metod określania idealnej masy ciała mężczyzny jest obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI). Aby to obliczyć, musisz najpierw zmierzyć swój wzrost (w centymetrach) i zważyć się (w kilogramach). Następnie użyj następującego wzoru obliczeniowego. BMI = Waga (w kg): Wzrost (w m)² Jeśli obliczysz idealną wagę tego mężczyzny za pomocą kalkulatora, będzie za nim dużo przecinków. Zaokrąglaj tylko do jednego miejsca po przecinku, a następnie możesz porównać wyniki z następującymi wskaźnikami BMI:

• Chudy: BMI poniżej 18,5
• Normalny: BMI między 18,5-24,9
• Tłuszcz: BMI 25-29,9
• Otyłość: BMI powyżej 30

Oprócz ręcznego obliczania możesz również skorzystać z kalkulatora online dostarczane przez różne serwisy zdrowotne. Wprowadzając dane dotyczące wzrostu i masy ciała, natychmiast uzyskasz wskaźnik BMI i wskazanie, że jesteś szczupły, normalny, gruby lub otyły. Na przykład mężczyzna ma 180 cm wzrostu i 80 kg wagi. Tak więc na podstawie powyższych obliczeń jego BMI osiągnął 24,7 lub nadal w normalnej kategorii. Niestety, obliczenie idealnej masy ciała mężczyzny metodą BMI ma swoje słabości. Na przykład sportowiec może ważyć więcej niż mężczyzna o podobnej budowie ciała. Dlatego tego sportowca można sklasyfikować jako posiadającego tłuszcz BMI, mimo że jego ciało jest solidne i wysportowane. Może to być spowodowane tym, że masa mięśniowa jest gęstsza niż tłuszcz, co skutkuje bardzo dużą wagą. To samo dotyczy czynnika wieku. Dorośli mężczyźni zwykle ważą więcej niż dzieci lub nastolatki o tym samym wzroście, ze względu na gęstość tej masy mięśniowej. [[Powiązany artykuł]]

Jak uzyskać idealną masę ciała mężczyzny?

Jedzenie warzyw może pomóc osiągnąć idealną wagę.Jeśli Twój wskaźnik BMI nie jest idealny, albo jest za chudy, za gruby, a nawet otyły, możesz zrobić kilka sposobów, aby uzyskać idealną wagę mężczyzny. Ścieżki, które możesz obrać, obejmują:

1. Twórz realistyczne cele

Zamiast myśleć o przytyciu 5 kg lub utracie 15 kg, spróbuj wyznaczyć bardziej realistyczny cel krótkoterminowy, taki jak przybranie lub zrzucenie 1 kg w ciągu 2 tygodni.

2. Jedz pożywne jedzenie

Twoja dieta musi pozostać pożywna, na przykład poprzez zwiększenie spożycia warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, odtłuszczonego lub nawet beztłuszczowego mleka, chudego mięsa i orzechów. Unikaj pokarmów i napojów o wysokiej zawartości cukru, tłuszczów nasyconych i alkoholu.

3. Zwróć uwagę na porcję jedzenia

Utrzymuj również porcje jedzenia, aby nie były nadmierne (dla tych, którzy chcą schudnąć) lub nie mniejsze. W razie potrzeby możesz użyć aplikacji do rejestrowania liczby kalorii, które trafiają do organizmu.

4. Ćwicz regularnie

Ćwicz przez 30-40 minut dziennie lub łącznie 150 minut tygodniowo. Rodzaj ćwiczeń jest jak najbardziej zróżnicowany, a mianowicie połączenie treningu cardio, treningu siłowego i treningu gibkości.

Notatki z SehatQ

Aby zwiększyć motywację, możesz zaprosić znajomych do programów zwiększających lub odchudzających. Możesz także dołączyć do niektórych społeczności, aby otrzymywać wskazówki od ich członków. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak w zdrowy sposób osiągnąć idealną masę ciała, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.