cultureaftercomputation.com

Brak snu w nocy może często powodować senność w godzinach pracy. W rezultacie trudno jest skupić się na wykonaniu pracy. Nie martw się, są różne sposoby na pozbycie się go senny w pracy, którą możesz wykonać, aby wrócić wypoczętą i produktywną.

Jak usunąć senny łatwy czas pracy

Wiele osób jest gotowych poświęcić godziny snu w nocy, aby sprostać różnym wymaganiom życia. W rzeczywistości brak odpoczynku może powodować senność, nie wspominając o godzinach pracy. Jeśli jesteś zajęty osiąganiem celów lub ostateczny termin w biurze, ta senność może zakłócać koncentrację i produktywność w pracy. Aby temu zapobiec, zapoznaj się z różnymi sposobami usuwaniasenny podczas pracy w następującym biurze.

1. Wybierz się na spacer przed pracą

Możesz chodzić 10 minut przed pójściem do biura, spacer z oddychaniem świeżym, porannym powietrzem może pomóc Ci nie zasnąć w godzinach pracy. Krok to sposób na wyeliminowanie senny rano podczas pracy, co jest łatwe. Dzieje się tak, ponieważ podczas chodzenia serce pompuje więcej krwi bogatej w tlen do żył, mózgu i mięśni. Możesz wybrać się na krótki spacer po domu przez 10 minut przed pójściem do biura. Jeśli biuro znajduje się bardzo blisko miejsca zamieszkania, spacer do biura nigdy nie zaszkodzi. A przynajmniej możesz dojść do najbliższej stacji kolejowej lub przystanku autobusowego.

2. Poświęć trochę czasu na ruch

Ilość pracy do wykonania i zbyt długie siedzenie często powoduje nudę i senność. Z tego powodu zaleca się poświęcenie czasu na przejście między pracą jako sposób na wyeliminowanie senny w pracy. Zaleca się, aby wstać z pracy, aby wejść do biura, pójść do toalety, odebrać telefon lub odwiedzić biurko współpracownika, aby omówić pracę wykonywaną wspólnie. Wykonanie tej czynności przez zaledwie kilka minut sprawi, że nie zasniesz przez kolejne godziny pracy. Uczucie nasycenia i zmęczenia natychmiast zmienia się na świeższe po wykonaniu tych różnych czynności.

3. Pij kawę

Picie kawy to sposób na powstrzymanie Cię przed zaśnięciem w pracy, co jest powszechne.Picie kawy to sposób na powstrzymanie się senny w pracy, którą większość ludzi robi, gdy są ścigani ostateczny termin zawód. Czy jesteś jednym z nich? Kawa zawiera kofeinę, która może zwiększać aktywność mózgu i układu nerwowego, dzięki czemu utrzymuje organizm w stanie czuwania. Chociaż jest często używany jako sposób na powstrzymanie senny podczas pracy nie zaleca się picia kawy w nadmiarze. Powodem jest to, że spożywanie zbyt dużej ilości kawy może obniżyć jakość snu w nocy. Jeśli to możliwe, możesz jeść rano przed wyjściem do pracy, aby zawsze nie spać w godzinach pracy. Unikaj picia kawy po południu, aby nie mieć problemów ze snem w nocy.

4. Pij wystarczającą ilość wody

Chociaż picie kawy może być sposobem na pokonanie senny W biurze nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody. Nie tylko zdrowsze, odpowiednie spożycie wody w organizmie może zapewnić Ci świeżość przez cały dzień. Co więcej, jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy, powinieneś regularnie pić wodę podczas pracy, aby uniknąć ryzyka odwodnienia. Ponieważ odwodnienie może utrudniać koncentrację i koncentrację podczas pracy w biurze.

5. Jedz zdrowe przekąski

To, co spożywasz, ma duży wpływ na kondycję organizmu, w tym na to, jak łatwo czujesz się senny i zmęczony. Cóż, jedzenie zdrowych przekąsek może być skutecznym sposobem na pozbycie się senności podczas pracy w biurze. Zdrowe posiłki lub przekąski mogą pomóc w utrzymaniu bardziej zrównoważonego poziomu cukru we krwi niż spożywanie słodkich pokarmów. Zdrowe przekąski w postaci sałatek mogą zwiększyć energię organizmu, zamiast być sposobem na nie senność podczas pracy poprzez zwiększenie energii w krótkim czasie, efekty spożywania słodkich pokarmów właściwie nie utrzymują się długo w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ poziom cukru może spadać szybciej, dzięki czemu organizm łatwo czuje się ospały lub słaby. Alternatywnie możesz jeść zdrową żywność lub przekąski, takie jak te zawierające białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Na przykład:

• Świeże owoce, w tym jabłka, winogrona i banany.
• Jogurt z granolą, orzechami lub świeżymi owocami.
• Mała marchewka z niskotłuszczowym dipem serowym.
• Herbatniki owsiane z masłem orzechowym.
• Sałatka warzywna.
• Gotowane jajka.

6. Pracuj w jasnym pomieszczeniu

Powód senny podczas pracy w biurze może to wynikać z ciemności. Dlatego ważne jest, abyś pracował w jasnym pomieszczeniu jako sposób na pozbycie się senności w biurze. Pracując w ciągu dnia, możesz pracować przy oknie, gdy do pokoju wpada światło słoneczne. Jeśli pracujesz w nocy, nie zapomnij włączyć światła, aby nie zasnąć i nie spać.

7. Słuchaj optymistycznej muzyki

Słuchaj muzyki za pomocą słuchawek, aby nie zasnąć podczas pracy. Niektórzy ludzie czują się bardziej produktywni w wykonywaniu pracy biurowej podczas słuchania muzyki. Oprócz zwiększenia produktywności korzyści płynące ze słuchania muzyki przy użyciu słuchawki, zwłaszcza tych, którzy są podekscytowani lub optymistyczni, mogą pomóc Ci poczuć się bardziej pobudzonym, mniej śpiącym i zmęczonym.

8. Czy rozciąga się

Rozciągnij lub rozciąganie uważa się, że jest w stanie wyeliminować senny w biurze. Jeśli nie masz dużo czasu, aby wstać z biurka, spróbuj na chwilę wstać z krzesła. Następnie wyciągnij ręce nad głowę. Następnie ruszaj szyją lub ciałem w prawo i lewo. Te różne rozciągnięcia są w stanie rozluźnić napięte mięśnie ciała i utrzymać przepływ krwi, aby utrzymać energię w ciele.

9. Ćwicz techniki oddechowe

Jak usunąć senny podczas gdy inna praca polega na wykonywaniu technik oddechowych. Jak nie senny Podczas pracy jest to przydatne do zwiększania poziomu tlenu w organizmie. Ćwiczenie technik oddychania może również spowolnić tętno, obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć przepływ krwi. To da ci więcej energii, dzięki czemu twoja produktywność może wzrosnąć. Możesz wykonywać techniki oddechowe, aby ciało było bardziej energiczne. Dobra wiadomość, możesz zrobić, jak sobie z tym poradzić senny w tym biurze na stole roboczym. Oto jak.

• Usiądź prosto na krześle, a następnie skup się na oddychaniu brzuchem.
• Połóż jedną rękę na brzuchu, tuż pod żebrami. Następnie połóż drugą rękę na klatce piersiowej.
• Zrób głęboki wdech przez nos i pozwól żołądkowi popchnąć prawą rękę. Nie pozwól, aby twoja klatka piersiowa się poruszała.
• Wydychaj przez zaciśnięte usta. Niech żołądek naciska twoją prawą rękę.
• Powtórz ten krok 10 razy.

Ponadto możesz również wykonywać inne techniki oddechowe, aby ciało było bardziej pobudzone i obudzone, a mianowicie:

• Zrób szybki wdech i wydech przez nos. Trzymaj usta zamknięte, ale pozwól mu się zrelaksować.
• Wykonaj ten krok 3 razy szybko.
• Następnie oddychaj normalnie.
• Rób to przez 15 sekund, a następnie dodaj 5 sekund, aby osiągnąć 1 minutę (60 sekund).

10. Wdychaj olejki eteryczne

Ostry aromat może sprawić, że obudzisz się i poczujesz się bardziej odświeżony. Możesz wdychać olejki eteryczne, aby tego nie senny podczas pracy. Kilka rodzajów olejków eterycznych o orzeźwiającym aromacie, a mianowicie mięta pieprzowa, olejek bergamotowy, olejek cytrynowy lub olejek eukaliptusowy.

11. Napa

Drzemki powinny trwać 5-25 minut.Jeśli senność jest nie do zniesienia, spróbuj wykorzystać czas odpoczynku na krótką drzemkę, aby się jej pozbyć senny w pracy. Co więcej, korzyści płynące z drzemki mogą zwiększyć energię, dzięki czemu możesz być bardziej produktywny po zajęciach. Upewnij się, że ostatni czas na drzemkę to 6-7 godzin przed snem. Ponadto, czas trwania drzemki, która jest wciąż stosunkowo rozsądna, wynosi 5-25 minut. Jeśli pracujesz w biurze, nie zaleca się drzemki na biurku. Byłoby lepiej, gdybyś skorzystał z udogodnień w biurze (jeśli istnieje), które są zazwyczaj przeznaczone do toalet pracowników. Jeśli nie możesz zdrzemnąć się w biurze podczas leżenia, możesz zamknąć oczy na stole roboczym na 10 minut bez rozpraszania uwagi, aby być świeższym po powrocie do zajęć. Spanie między przerwami jest również skutecznym sposobem na pozbycie się senności w nocy dla osób pracujących Zmiana noc, aby przywrócić wydajność.

Jak przezwyciężyć senny inna praca

Na pewno nie chcesz ciągle czuć się sennym w ruchu lub podczas pracy w biurze. Dlatego upewnij się, że prowadzisz zdrowy tryb życia, aby nie spać rano ani po południu. Na przykład:

• Śpij na czas.
• Unikaj używania smartfon, tablet, laptop lub oglądanie telewizji przed snem.
• Nie pij kawy przed snem.
• Regularnie ćwicz przed snem.
• Nie pal i nie pij alkoholu przed snem.

[[powiązany-artykuł]] Jeśli masz wystarczająco dużo snu w nocy i jak sobie z tym poradzić senny w gabinecie to nie działa, nie ma nic złego w wizycie u lekarza w celu ustalenia przyczyny Twojej dolegliwości. Powodem jest to, że w niektórych przypadkach uporczywa senność może być oznaką pewnych chorób. Możesz zapytaj lekarza poprzez aplikację zdrowotną SehatQ, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak się pozbyć senny. Pobierz teraz przez App Store i Google Play.