10 sposobów, aby schudnąć bez diety

Istnieje wiele sposobów na odchudzanie bez diety, które możesz zrobić. Problem polega na tym, że wiele programów dietetycznych, o których obecnie twierdzi się, że są w stanie drastycznie schudnąć, w rzeczywistości zapewnia jedynie głód i tymczasowe efekty tym, którzy je stosują. Natomiast najlepszym sposobem na trwałą utratę wagi jest jej powolne zmniejszanie. Wielu ekspertów twierdzi, że nie trzeba przechodzić na dietę, aby schudnąć. Wszystko, co musisz zrobić, to zmienić swój styl życia. Oto 10 sposobów na odchudzanie bez diety, które możesz zastosować:

1. Codzienne śniadanie

Jednym z nawyków, który został sprawdzony przez wiele osób w odchudzaniu, jest codzienne spożywanie śniadania. Według jednego z ekspertów wiele osób ma błędne wyobrażenie o śniadaniu. Jaki jest powód? Uważają, że pomijanie śniadania może zmniejszyć spożycie kalorii w organizmie. W rzeczywistości będą jeść więcej w ciągu dnia, jeśli nie zjedzą śniadania. Spróbuj zjeść miskę płatków zbożowych z dodatki owoce i odtłuszczone mleko na początek dnia.

2. Zamknij kuchnię na noc

Wyznacz sobie czas, aby przestać jeść, aby uniknąć nałogu przekąska w nocy. Jeden z ekspertów sugeruje picie herbaty, jedzenie słodyczy lub jedzenie jogurtu zamiast nocnej przekąski. Nie zapomnij jednak później umyć zębów. Ten krok zapobiegnie spożywaniu innych słodkich pokarmów lub napojów.

3. Zmniejsz kolorowe napoje

Kolorowe napoje są wysokokaloryczne, ale nie zmniejszają głodu. Jeśli jesteś spragniony, powinieneś spożywać wodę mineralną, mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub prawdziwy sok owocowy. Spróbuj też wypić szklankę pożywnego i niskokalorycznego soku warzywnego, aby zmniejszyć głód.

4. Jedz więcej warzyw

Jedz pokarmy niskokaloryczne. Zmień proporcje warzyw i mięsa, które zwykle jesz. Zwiększ ilość warzyw i ogranicz nadmierne spożycie mięsa. Albo możesz jeść Sałatka lub bulion przed rozpoczęciem obiadu lub kolacji. Spożywanie zdrowej żywności, takiej jak warzywa, to jeden ze sposobów odchudzania bez powstrzymywania głodu, którego możesz spróbować.

5. Spożycie pszenicy

Zastępując spożycie rafinowanych ziaren produktami pełnoziarnistymi, możesz szybciej zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na błonnik. W ten sposób szybciej poczujesz się pełny, dzięki czemu porcja jedzenia może zostać pośrednio zmniejszona. Wybierz pełnoziarniste pieczywo i makarony, brązowy ryż, prażona kukurydza, i ciastka pełnoziarniste do codziennego spożycia.

6. Wybierz zdrowe składniki żywności

Jednym ze sposobów na odchudzanie bez diety jest regulowanie środowiska. Zaczyna się od przechowywania tylko zdrowych i pożywnych składników żywności. W ten sposób możesz zmniejszyć pokusę spożywania pokarmów, które nie są pożywne. Nawet gdy przychodzisz na imprezę, warto wcześniej zjeść zdrowo, aby na imprezie nie zaatakował głód.

7. Zmniejsz porcje żywności

Inną skuteczną wskazówką, aby naturalnie schudnąć, jest zmniejszenie spożywanej porcji o co najmniej 10-20%. Wierz lub nie, ale porcje w restauracjach i w domu są na ogół znacznie większe niż Twoje potrzeby.

8. Dużo chodź

10 000 kroków dziennie to produktywna liczba, która pomoże schudnąć bez stosowania diety. Każdego dnia rób, co możesz, aby pozostać aktywnym. Zaczynając od chodzenia tam i z powrotem podczas rozmowy telefonicznej, spacerowania z psem po kompleksie lub chodzenia w miejscu, gdy jest przerwa na reklamę w środku programu, który oglądasz w telewizji. Oprócz tego, że jest przydatny w utrzymaniu masy ciała, inne korzyści płynące z chodzenia to utrzymanie zdrowia serca i płuc, zmniejszenie ryzyka chorób serca i udaru mózgu, wzmocnienie kości i spalanie tłuszczu.

9. Dodaj białko do posiłków i przekąsek

Dodanie białka do posiłków i przekąsek może sprawić, że poczujesz się pełniejszy. Spróbuj jeść niskotłuszczowy jogurt, orzechy i jajka. Eksperci zalecają również częstsze spożywanie posiłków, ale w mniejszych porcjach (co 3-4 godziny).

10. Wybierz alternatywną żywność

O ile to możliwe, wybieraj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu. Na przykład zacznij przełączać się na dodatki niskotłuszczowy dla Sałatka, zamień majonez na musztarda jako spread kanapka, lub zastąp ziemniaki słodkimi ziemniakami. To 10 sposobów na odchudzanie bez diety, które możesz zastosować. Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą nie jest szybkie odchudzanie, ale konsekwentne. Powodzenia!