Poznaj ćwiczenia izotoniczne i ich korzyści dla mięśni

Kiedy jesteś siłownia , oczywiście znasz takie ćwiczenia jak wyciskanie oraz martwy ciąg . Dużo praktyki w siłownia Te i inne aktywności fizyczne należą do grupy ćwiczeń zwanych ćwiczeniami izotonicznymi. Czym dokładnie jest ćwiczenie izotoniczne?

Dowiedz się, czym są ćwiczenia izotoniczne

Ćwiczenia izotoniczne to dynamiczne ćwiczenie, które polega na wywieraniu nacisku lub napięcia na mięśnie, a także poruszaniu stawami. Ćwiczenie izotoniczne można również interpretować jako ćwiczenie polegające na stosowaniu stałego napięcia. Termin „izotoniczny” pochodzi od greckiego słowa, które z grubsza oznacza „równe napięcie”. Ćwiczenia izotoniczne polegają na stosowaniu stałego (tego samego) napięcia lub obciążenia podczas całego ruchu. Ćwiczenia izotoniczne stają się grupą ćwiczeń, które prawdopodobnie wykonujemy najczęściej. Niektóre przykłady ćwiczeń izotonicznych obejmują przysiady , pompki , podciąganie , wyciskanie , dopóki martwy ciąg . Jak możesz sobie wyobrazić, powyższe ćwiczenia są izotoniczne, ponieważ obejmują ruch w stawach przy takim samym obciążeniu i napięciu mięśni. Ponieważ obejmuje ruch stawów, ćwiczenia izotoniczne różnią się od ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne, takie jak pozy deska , to ćwiczenie, które obciąża mięśnie, ale nie angażuje ruchu stawów. Ćwiczenia izometryczne również nie wymagają zwiększania długości mięśni. Ćwiczenia izotoniczne różnią się również od ćwiczeń izokinetycznych. Izokinetyczny oznacza „taką samą prędkość”. Oznacza to, że ćwiczenia izokinetyczne obejmują ruch mięśni ze stałą prędkością, nawet jeśli stosowane ciśnienie może się różnić.

Klasyfikacja ćwiczeń izotonicznych

Ćwiczenia izotoniczne można podzielić na dwie główne formy ruchu, a mianowicie koncentryczne i ekscentryczne. W koncentrycznych ćwiczeniach izotonicznych mięśnie skracają się w odpowiedzi na największe zastosowane obciążenie, tak jak wtedy, gdy to robimy podkręcanie bicepsów . Tymczasem w ekscentrycznym ćwiczeniu izotonicznym mięsień wydłuży się, opierając się przyłożonej sile. Pilates jest przykładem ekscentrycznego ćwiczenia izotonicznego, chociaż obejmuje również skurcze izometryczne i koncentryczne skurcze izotoniczne.

Korzyści z ćwiczeń izotonicznych dla mięśni i zdrowia

Jak wspomniano powyżej, ćwiczenia izotoniczne są zwykle rodzajem ćwiczeń, które wykonujemy najczęściej. Ćwiczenia izotoniczne również dają pewne korzyści. Te korzyści obejmują:
  • Wiele ćwiczeń izotonicznych można wykonywać bez konieczności posiadania specjalnego sprzętu
  • Celuje w cały zakres ruchu stawu podczas wykonywania ruchu
  • Wzmacnia serce i układ naczyń krwionośnych, ponieważ „wymaga” zwiększenia zużycia tlenu i tętna
  • Zwiększa gęstość kości i stymuluje tworzenie nowych kości w wyniku stresu wywieranego podczas treningu
  • Zwiększ masę mięśniową i ją wzmocnij
  • Stymuluje spalanie kalorii
  • Kontrolowanie ogólnych wskaźników zdrowotnych, takich jak poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi
Aby jednak uzyskać korzyści z powyższych ćwiczeń izotonicznych, musisz wykonywać ruchy poprawnie i precyzyjnie. Jeden ruch w stosowaniu ćwiczeń izotonicznych z pewnością może spowodować obrażenia ciała.

Przykłady ćwiczeń izotonicznych

Istnieje niezliczona ilość przykładów ćwiczeń izotonicznych. Wiele ćwiczeń, które znamy i być może często wykonujemy, to ćwiczenia izotoniczne. Kilka przykładów ćwiczeń izotonicznych, w tym:
  • Kucać
  • pompki
  • Podciąganie
  • Wyciskanie
  • Martwy ciąg
  • Podkręcanie bicepsa
Niektóre ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, szybki marsz, narty , do pływania, uważa się również, że obejmuje skurcze izotoniczne. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Ćwiczenia izotoniczne to ćwiczenia polegające na poruszaniu stawami przy jednoczesnym obciążeniu i naprężeniu mięśni. Większość naszej aktywności fizycznej to ćwiczenia izotoniczne. Jeśli nadal masz pytania dotyczące współczynnika ćwiczeń izotonicznych, możesz: zapytaj lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Aplikacja SehatQ jest dostępna za darmo pod adresem Appstore i Playstore który zapewnia wiarygodne informacje sportowe.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found