cultureaftercomputation.com

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu nie są trudne do znalezienia. Mężczyznom zaleca się również spożywanie tych pokarmów, aby uniknąć niskiego poziomu testosteronu lub hipogonadyzmu. Sam testosteron jest hormonem, który odgrywa ważną rolę. U mężczyzn hormon ten nie tylko zwiększa popęd płciowy czy libido, ale także wspomaga zdrowie mięśni i kości, produkcję plemników (spermatogenezę) i wzrost włosów. Więc jakie są pokarmy wzmacniające męskie hormony w tym? Oto informacje.

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu

Wraz z wiekiem spada poziom męskiego testosteronu. Szacuje się, że każdego roku poziom hormonu testosteronu spada o około 1%. Aby zapobiec dalszemu upadkowi, przed rozpoczęciem terapii możesz wypróbować niektóre z następujących pokarmów zwiększających poziom testosteronu:

1. Tuńczyk

Tuńczyk może być nie tylko pyszny, ale także pokarmem, który może zwiększyć poziom testosteronu. Ponieważ tuńczyk to ryba, która zawiera dużo witaminy D. Wiadomo, że sama witamina D pomaga zwiększyć poziom testosteronu. Oprócz tuńczyka możesz również jeść ryby, takie jak sardynki lub łosoś, ponieważ oba są bogate w witaminę D. Nie przejadaj się jednak tymi rybami. Wystarczą dwie lub trzy porcje tygodniowo. Dzieje się tak, ponieważ owoce morza mogą zawierać rtęć, która jest szkodliwa dla ludzkiego organizmu.

2. Imbir

Imbir jest również jednym ze składników żywności, które mogą zwiększać ilość testosteronu. W jednym badaniu wykazano, że imbir zwiększa poziom testosteronu nawet o 17,7% u 75 mężczyzn z problemami z płodnością. Co ciekawe, stało się to w zaledwie 3 miesiące. Tymczasem badania na zwierzętach wykazały również, że imbir był w stanie zwiększyć poziom testosteronu i przeciwutleniaczy u szczurów z cukrzycą w ciągu zaledwie 30 dni.

3. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Mleko o niskiej zawartości tłuszczu jest również bogate w witaminę D, która jest bardzo potrzebna mężczyznom. Zawarta w nim witamina D sprawia, że ​​mleko to jest męskim napojem wzmacniającym hormony, który zaleca się spożywać codziennie.

4. Ostrygi

Ostrygi są naturalnym suplementem testosteronu, ponieważ zawierają więcej cynku (cynku) niż inne pokarmy. Sam cynk jest ważny dla zdrowia plemników i funkcji rozrodczych mężczyzn. Niedobór cynku może narazić organizm na ryzyko hipogonadyzmu, który może prowadzić do dysfunkcji seksualnych.

5. Żółtko jajka

Kolejnym pokarmem podnoszącym poziom testosteronu są żółtka jaj. Żółtka zawierają cholesterol, który może pomóc przezwyciężyć niski poziom testosteronu(Niskie T), jeśli są przyjmowane w odpowiednich ilościach. Nie oznacza to jednak, że możesz spożywać żółtka w nadmiarze, ponieważ będzie to miało wpływ na zwiększenie poziomu cholesterolu w organizmie. [[Powiązany artykuł]]

6. Wołowina

Wołowina zawiera witaminę D i cynk, więc ta żywność znajduje się również na liście pokarmów wzmacniających męskie hormony. Nie zaleca się jednak codziennego spożywania wołowiny, ponieważ może ona mieć negatywny wpływ na organizm, np. zwiększyć poziom tłuszczu do cholesterolu.

7. Zielone warzywa liściaste

Musisz również dodać do swojej diety zielone warzywa liściaste, aby zwiększyć ilość testosteronu. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, są bogate w magnez, który może zwiększyć poziom testosteronu w organizmie.

8. Oliwa z oliwek

Dla tych z Was, którzy lubią gotować, nadszedł czas, aby przejść na oliwę z oliwek. Nie tylko zmniejsza ryzyko chorób serca i raka, oliwa z oliwek może również zwiększać poziom testosteronu u mężczyzn. Olej ten jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone i witaminę E, która jest znana jako przeciwutleniacz. Wykazano, że ten olejek eteryczny zwiększa poziom hormonu luteinizującego, który stymuluje komórki w jądrach do produkcji testosteronu.

9. Granat

Granat, owoc o kwaśno-słodkim smaku, okazuje się pokarmem podnoszącym testosteron. Granat jest symbolem płodności i funkcji seksualnych, spożywanym od czasów starożytnych. Jego poziom przeciwutleniaczy może poprawić zdrowie serca i kontrolować stres w umyśle. W 2012 roku badanie wykazało, że granaty mogą zwiększać poziom testosteronu zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Co najmniej około 60 zdrowych uczestników spożywa sok z granatów przez dwa tygodnie. Następnie naukowcy sprawdzali poziom testosteronu w ślinie 3 razy dziennie. Pod koniec badania wykazano, że granat zwiększa poziom testosteronu o 24% zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Granat jest nie tylko pokarmem podnoszącym poziom testosteronu, ale także poprawia nastrój i ciśnienie krwi.

10. Orzechy

Orzechy są również pokarmem, który należy spożywać, aby naturalnie zwiększyć poziom testosteronu. Powodem jest to, że orzechy zawierają substancje, których organizm potrzebuje do produkcji testosteronu, a mianowicie cynk. Niektóre rodzaje fasoli, które mogą potencjalnie zwiększyć poziom testosteronu, w tym groszek, rośliny strączkowe iciecierzyca. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Jako mężczyzna musisz zwracać uwagę na zdrowie hormonu testosteronu. Rzeczy takie jak konsultacja z lekarzem i sprawdzenie stanu hormonu testosteronu, można zrobić. Ponadto skonsultuj się z lekarzem w sprawie pokarmów zwiększających poziom testosteronu, które można spożywać. Zaleca się również, aby zachować zdrową dietę i prowadzić zdrowy tryb życia, np. pilnie ćwiczyć i odpoczywać jako sposób na zwiększenie poziomu testosteronu. Jeśli poziom testosteronu jest nadal niski, możesz rozważyć zastrzyk z testosteronu jako wyjście. Masz dodatkowe pytania dotyczące żywności wzmacniającej męskie hormony lub innych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu? Możeszlekarz czatw aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz naApp Store i Google Play.