cultureaftercomputation.com

Oczy są kluczem do tego, by człowiek mógł „widzieć” świat. Dlatego wszystkim zawsze zaleca się spożywanie pokarmów dla zdrowia oczu. Istnieje kilka rodzajów żywności, które są dobre dla zdrowia oczu. Zwykle ludzie wierzą, że osłabienie wzroku jest nieuniknioną konsekwencją starzenia się. W rzeczywistości zdrowy styl życia, taki jak spożywanie pokarmów dla zdrowia oczu, może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z oczami. Istnieją pewne rodzaje składników odżywczych, które mogą zmniejszyć ryzyko problemów z oczami – zwłaszcza tych związanych z wiekiem – a mianowicie cynk, Miedź, witamina C, witamina E i beta-karoten. Ostatnio zwiększyły się rodzaje składników odżywczych, które są skuteczne dla zdrowia oczu. Istnieją kwasy tłuszczowe omega-3, luteina i zeksantyna, które są równie skuteczne. [[Powiązany artykuł]]

Żywność dla zdrowia oczu

Aby zapewnić zdrowe oczy i zmniejszyć ryzyko problemów z oczami wraz z wiekiem, oto lista zalecanych produktów spożywczych dla zdrowia oczu: Ryby zawierają kwasy omega-3, które są dobre dla zdrowia oczu

1. Ryba

Nie da się ukryć, że ryby są najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Najważniejszą częścią jest olej rybny, taki jak tuńczyk, łosoś, sardynki, anchois, śledź i pstrąg. Kilka badań potwierdza fakt, że spożywanie wystarczającej ilości oleju z ryb może zmniejszyć ryzyko suchych oczu, w tym suchych oczu, które mają tendencję do występowania, gdy ktoś zbyt długo patrzy na monitor komputera.

2. Orzechy

Kolejnym pokarmem dla zdrowia oczu są orzechy. Ponownie, ze względu na wysoką zawartość w nim kwasów tłuszczowych omega-3. Co więcej, orzechy zawierają również witaminę E, która może chronić oczy przed ryzykiem uszkodzenia w wyniku starzenia. Niektóre rodzaje orzechów, które są dobre dla zdrowia oczu, to fasola nerkowa, orzechy nerkowca, orzechy włoskie i orzechy brazylijskie.

3. Owoce cytrusowe

Najlepszym owocem dla zdrowia oczu są owoce cytrusowe, nic innego jak ze względu na obfitą zawartość witaminy C w nich. Podobnie jak witamina E, witamina C jest rodzajem przeciwutleniacza, który może zapobiegać problemom z oczami. Przykładami polecanych owoców cytrusowych są cytryny, pomarańcze i limonki. Zielone warzywa są bardzo pożywne w utrzymaniu zdrowia oczu

4. Zielone warzywa liściaste

Zawartość luteiny, zeaksantyny i witaminy C w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, jarmuż i Pok Coy są bardzo odżywcze dla zdrowia oczu. Będzie lepiej, jeśli przetwarzanie nie będzie zbyt nadmierne, aby zawartość odżywcza została zachowana.

5. Marchewka

Najwyraźniej to nie tylko mit, który mówi, że marchewka jest pokarmem dla zdrowia oczu. Zawartość beta-karotenu sprawia, że ​​marchewka jest zawsze na tej liście. Co więcej, marchew zawiera również witaminę A ze składnikiem białkowym zwanym rodopsyną. Może to pomóc siatkówce w pochłanianiu światła. Inne kolorowe owoce, takie jak papryka, pomidory, truskawki, dynia i kukurydza, są również dobrym źródłem witaminy A i witaminy C.

6. Wołowina

Jedno z białek zwierzęcych bogatych w cynk jest wołowina. Potwierdzają to liczne badania, cynk może opóźnić związane z wiekiem problemy ze wzrokiem, takie jak krótkowzroczność, do zwyrodnienia plamki żółtej. Siatkówka oka zawiera dużo cynk, w tym sieć naczyń krwionośnych wokół siatkówki. Dlatego zaleca się wołowinę, ale pamiętaj, że jej spożycie musi mieścić się w rozsądnych granicach. Jajka są przydatne w zmniejszaniu ryzyka zdrowia oczu z powodu starzenia się

7. Jajka

Kolejnym najlepszym źródłem luteiny i zeaksantyny są jaja. Mało tego, ta łatwa do przetworzenia żywność jest również bogata w witaminę C, witaminę E i cynk. Te składniki odżywcze mogą zmniejszyć ryzyko problemów ze zdrowiem oczu spowodowanych starzeniem się.

8. Umyć

Wypełnianie wolnego czasu jedzeniem kuaci również wydaje się być korzystne dla zdrowia oczu. Nasiona kuaci lub słonecznika zawierają witaminę E i cynk. Oczywiście nie oznacza to, że kiedy jesz serię produktów dla zdrowia oczu powyżej, jest to również bezpieczne dla oczu. Należy również wziąć pod uwagę styl życia. Niektóre rzeczy, które mogą chronić zdrowie oczu, to:

• Zawsze regularnie sprawdzaj stan swoich oczu
• Patrząc na ekran, upewnij się, że oczy są na poziomie górnej części monitora
• Użyj dobrego krzesła, aby stopy leżały płasko na podłodze (nie za wysoko ani za nisko)
• Gdy oczy będą suche, zwiększ intensywność mrugania
• Odpoczywaj co 20 minut, stój co 2 godziny i odpoczywaj przez 15 minut

Niektóre z powyższych rzeczy są ważne, zwłaszcza jeśli codziennie stoisz przed ekranem. Nie pozwól, aby zdrowie oczu pogorszyło się tylko z powodu niewłaściwego stylu życia. Nie zapomnij uwzględnić żywności dla zdrowia oczu na codziennej liście spożycia w menu.