cultureaftercomputation.com

Dla mężczyzn, którzy chcą budować mięśnie, podnoszenie ciężarów musi być wspierane przez odpowiednie odżywianie. Zarówno przed, jak i po ćwiczeniach nadal trzeba spożywać zdrową żywność, aby wspomóc pracę różnych narządów ciała, w tym mięśni. Dla tych z was, którzy pragną żołądka sześciopak lub idealny mięsień bicepsa, czas poprawić strukturę menu w postaci pokarmów budujących mięśnie. Dzięki temu aktywność sportowa będzie silniejsza, naprawa tkanki mięśniowej będzie skuteczniejsza, a formacja fizyczna zostanie zmaksymalizowana.

1. Owoce i warzywa

Jako podstawa wszystkich zdrowych menu, w tym 4 zdrowych 5 doskonałych, owoce i warzywa są obowiązkowe do włączenia do codziennej diety. Te zróżnicowane pokarmy budujące mięśnie są dobrym źródłem błonnika, witamin, minerałów i płynów dla organizmu. Warzywa zawierają również niewielką ilość białka, które jest korzystne dla budowy mięśni.

2. Uda z kurczaka

Większość ludzi woli klatkę piersiową, ponieważ ma mniej tłuszczu. Ale uda z kurczaka mogą być dobrym pokarmem budującym mięśnie. Jaki jest powód? Uda z kurczaka zawierają 25% więcej żelaza i 3 razy więcej cynku niż piersi. Substancje te są ważne dla zwiększenia wytrzymałości.

3. Mleko

Wybierz mleko o niskiej zawartości tłuszczu jako jeden z pokarmów wspomagających budowanie mięśni, który jest dobry dla zdrowia. Mleko zawiera wysokiej jakości białko, węglowodany i ważne witaminy, w tym witaminę D, potas i wapń. Zmęczony i spragniony po ćwiczeniach z podnoszeniem ciężarów? Spróbuj pić niskotłuszczowe mleko czekoladowe, aby ugasić pragnienie, jednocześnie wchłaniając zawarte w nim dobrodziejstwa. Alternatywą dla mleka o niskiej zawartości tłuszczu może być jogurt, który zawiera również probiotyki i jest dobry dla zdrowia żołądka i przewodu pokarmowego.

4. Orzechy

Orzechy, które są przetwarzane w zdrowy sposób, np. gotowane lub pieczone, są pyszną przekąską i pokarmem budującym mięśnie. Byłoby oczywiście zdrowiej bez dodatku soli. Orzechy zawierają witaminy, przeciwutleniacze, błonnik i dobre tłuszcze, które z pewnością pomogą naturalnie budować mięśnie. Jednym z rodzajów orzechów, które są dobre do spożycia jako pokarm budujący mięśnie, są orzeszki ziemne migdały. Migdałowy Zawiera białko, witaminę E, magnez i fosfor. Fosfor może pomóc organizmowi w wykorzystaniu węglowodanów i tłuszczów jako energii podczas odpoczynku lub ćwiczeń.

5. Mięso beztłuszczowe

Mięso zawiera wysokiej jakości białko, witaminy z grupy B, minerały i kreatyna. Mięso zawiera również żelazo, które dostarcza tlen do mięśni oraz aminokwasy i aminokwasy leucyna co może wywołać maksymalny wzrost mięśni.

6. Jajka

Korzyści zdrowotne jajek są niezaprzeczalne. Jajka są bogate w aminokwasy i często są przerabiane na pyszną i skuteczną żywność budującą mięśnie w przystępnej cenie. Aminokwasy są ważne dla wspierania różnych funkcji organizmu, w tym budowania, utrzymywania i naprawy włókien mięśniowych. Spożycie jajek jako codziennej żywności formującej jest dość ograniczone do 1 jajka dziennie, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi ekspertów ds. żywienia i zdrowia. Spożywając jajka jako pokarm budujący mięśnie, nie ma potrzeby wyrzucania żółtka, którego często unika się ze względów zdrowotnych. Powodem jest to, że połowa zawartości białka w jajach znajduje się w żółtku, w tym odżywcza zawartość luteiny, która jest dobra dla zdrowia oczu.

7. Ziarna i pszenica

Potrzebujesz źródła wysokiej jakości węglowodanów, aby wypracować wytrzymałość i doskonałe ciało fizyczne. Oprócz tego, że są dobrym magazynem węglowodanów, produkty pełnoziarniste i pszenica zawierają również poziomy białka, aby zwiększyć energię, jednocześnie naprawiając tkankę mięśniową za pomocą błonnika, witamin i przeciwutleniaczy. Aby budować mięśnie, musisz mieć zdrową dietę. Znając różne powyższe produkty budujące mięśnie, z pewnością nie wahaj się dodać ich do swojej codziennej diety. Co najważniejsze, ustaw go w równowadze. Powodzenia!

Jaka ilość białka jest zalecana każdego dnia, aby budować mięśnie?

Aby zmaksymalizować anabolizm w organizmie, osoba powinna spożywać przynajmniej białko z minimalnym docelowym spożyciem około 0,4 g/kg/dziennie przy minimalnym spożyciu czterech posiłków dziennie, aby osiągnąć poziom 1,6 g/kg/dzień. Jednak według Ministerstwa Zdrowia dietetycy stwierdzili również, że jeśli białko nie jest spożywane po wysiłku, spowoduje to, że mięśnie będą dalej się rozpadać (z powodu stresu fizycznego) i trudno będzie stworzyć nowe, silniejsze i silniejsze mięśnie. trudniej. Tak więc, gdy obciążenie treningowe staje się większe, odpowiednie spożycie białka musi również towarzyszyć i być połączone z węglowodanami”.