cultureaftercomputation.com

Prawie wszyscy musieliśmy zostać zaatakowani przez nagłą senność w ciągu dnia. Kiedy siedzisz nad zadaniem, twoje oczy nagle stają się ciężkie. Całe ciało ma ochotę przestać pracować i trochę się przespać. Im bardziej walczysz z sennością, tym cięższe będą twoje oczy. Senność w ciągu dnia, zwłaszcza po obiedzie, a także około 14:30, często jest przeszkodą dla Twojej produktywności. Niezależnie od tego, czy wykonujesz pracę biurową, słuchasz wykładów wykładowców w klasie, czy wykonujesz inną pracę. Co dokładnie powoduje senność i czy istnieje sposób na pozbycie się senności w ciągu dnia? [[Powiązany artykuł]]

Przyczyny senności w ciągu dnia

Dla tych z Was, którzy nadal muszą pracować po obiedzie, senność w ciągu dnia jest denerwująca. Zanim zastanowisz się, jak pozbyć się senności w ciągu dnia, dobrze jest poznać przyczynę. Wielu twierdzi, że jedną z przyczyn senności jest lunch zawierający węglowodany. Ta teoria mówi, że kiedy organizm przetwarza węglowodany w przewodzie pokarmowym, większość energii organizmu jest zużywana, aby zmniejszyć energię w mózgu. W rezultacie jesteś śpiący. Ale jeśli to prawda, dlaczego nie odczuwamy senności po śniadaniu lub kolacji. Chociaż istnieje możliwość, że spożywana żywność może być przyczyną senności w ciągu dnia, ale czynniki takie jak: homeostatyczny napęd snu i rytm dobowy organizmu, który odgrywa dużą rolę w usypianiu.

• Sen homeostatyczny prowadzić samochód

Termin ten odnosi się do pragnienia snu spowodowanego nagromadzeniem się w mózgu substancji chemicznej zwanejanedozyna. Ułóż to w stos anedozynaczyni nas bardzo sennymi. Nagromadzenie tej substancji osiąga szczyt w nocy, tuż przed snem. Ale akumulacja anedozyna występuje również w ciągu dnia, co ostatecznie powoduje, że zasypiasz w ciągu dnia.

• Rytm dobowy

Twój rytm dobowy jest pośrednim czynnikiem powodującym senność. Rytmy dobowe to wzorce sygnałów w ciele, które utrzymują nas w stanie czujności i czuwania przez cały dzień. Pomaga także organizmowi walczyć ze skutkamianedozyna co powoduje senność. Jednak rytm ten zmniejsza się od 7 do 9 godzin po przebudzeniu z nocnego snu, dzięki czemu działanie substancji anedozyna bardziej wyraźne. Dlatego ci z Was, którzy często budzą się rano, poczują się senni po południu i wieczorem. Ci, którzy obudzą się późno, nadal będą odczuwać skutki tej senności, tylko że czas pojawienia się jest wolniejszy. Jak późne popołudnie lub wczesny wieczór.

Często senność w ciągu dnia jako objaw hipersomnii

Często senność w ciągu dnia może być również oznaką hipersomnii. Hipersomnia charakteryzuje się nadmierną sennością w ciągu dnia. Ten stan występuje częściej u mężczyzn niż kobiet. Według NCBI hipersomnia dzieli się na dwa typy, a mianowicie hipersomnię pierwotną spowodowaną funkcją ośrodkowego układu nerwowego w regulacji snu oraz hipersomnię wtórną, spowodowaną zaburzeniami snu, chorobami przewlekłymi lub niektórymi lekami. Pierwotna hipersomnia jest rzadszym stanem niż wtórna hipersomnia. Pojawiające się objawy hipersomnii mogą być różne dla każdego chorego. To zależy od przyczyny. Ogólnie objawy hipersomnii mogą obejmować:

• Uczucie potrzeby drzemki.
• Czuję się cały czas zmęczony.
• Zawsze śpiący, mimo że czas spać.
• Zawsze czuję się niespokojny.
• Zmniejszony apetyt.
• Trudno się skupić i skoncentrować.
• Mniej zainteresowany innymi rzeczami.
• Utrata pamięci.
• Łatwo się zdenerwować.

Hipersomnia nie jest stanem medycznym, który może zagrażać życiu. Jednak szereg objawów hipersomnii, które pojawiają się, gdy jesteś aktywny w ciągu dnia, może zmniejszyć Twoją produktywność. Ten stan może również zwiększać ryzyko wypadków podczas jazdy z powodu nadmiernej senności.

Jak pozbyć się senności w ciągu dnia

Senność w ciągu dnia może wpływać na Twoją codzienną produktywność. Nie jest to trudne, możesz to przezwyciężyć, eliminując następującą senność w ciągu dnia:

1. Rozświetl pokój

Rozjaśnienie pokoju może zmniejszyć zmęczenie i poprawić koncentrację. Spróbuj włączyć światło lub odsunąć zasłony, aby rzucić trochę światła w pracy lub klasie.

2. Nie patrz dalej na ekran urządzeń elektronicznych

Zbyt długie patrzenie na ekran laptopa lub komputera może w rzeczywistości męczyć oczy i zwiększać senność. Spróbuj na kilka minut oderwać wzrok od ekranu, aby rozluźnić mięśnie oczu. Zrób to wielokrotnie, aby zmniejszyć senność.

3. Ruch

Nie tylko siedź i patrz na laptopa, spróbuj wstać z krzesła i ruszyć się. Poruszanie się ciałem, takie jak chodzenie po biurze przez 10 minut lub napełnianie wodą może być sposobem na pozbycie się senności w ciągu dnia. Kiedy się poruszasz, poczujesz się bardziej pobudzony, ponieważ więcej tlenu napływa do mózgu, naczyń krwionośnych i mięśni. Możesz również wybrać się na spacer, gdy odpoczywasz, np. idąc do oddalonego miejsca do jedzenia, ruszając się, aby napełnić wodę pitną lub do toalety.

4. Porozmawiaj z przyjaciółmi

Otwarcie rozmowy może być sposobem na pozbycie się senności w ciągu dnia, jednocześnie poprawiając relacje społeczne z przyjaciółmi. Możesz rozmawiać o zabawnych rzeczach, życiu codziennym, polityce i tak dalej.

5. Słuchanie podnoszących na duchu piosenek

zainstalować Zestaw słuchawkowy lub słuchawki ty i wybierz swoją ulubioną, szybką, optymistyczną melodię! Jak pozbyć się senności w ciągu dnia jest nie tylko proste, ale i przyjemne. Słuchanie piosenek może obudzić Twój mózg i zwiększyć Twoją produktywność.

6. Umyj twarz

Nie popełnij błędu, mycie twarzy zimną wodą może czasami pomóc pozbyć się senności w ciągu dnia. Jeśli możesz spróbować wyjść na zewnątrz i poczuć chłodny powiew po umyciu twarzy.

7. Weź głęboki oddech

Prostym sposobem na wyeliminowanie senności w ciągu dnia jest wzięcie głębokich oddechów. Głębokie oddychanie może zwiększyć poziom tlenu w organizmie, a także zwiększyć wydajność i energię. Możesz spróbować ćwiczeń oddechowych przez brzuch w wyprostowanej pozycji siedzącej około 10 razy.

8. Śpij pomiędzy przerwami

Jeśli senność jest nie do zniesienia, możesz poświęcić trochę czasu na drzemkę podczas odpoczynku. Przed odpoczynkiem zainstaluj alarm aby cię obudzić, a następnie śpij przez co najmniej pięć do 25 minut. Jeśli martwisz się, że nie będziesz w stanie się obudzić, możesz przynajmniej zamknąć oczy na 10 minut, aby pozbyć się senności w ciągu dnia.

9. Jedz zdrowe przekąski

Kiedy jesteś śpiący w ciągu dnia, unikaj spożywania przekąsek o wysokiej zawartości cukru. Zalecamy spożywanie zdrowych przekąsek, które mogą na długi czas dodać energii, takich jak orzechy, owoce, Jogurtitp.

10. Wybierz lekki lunch

Nie tylko przekąski, które wymagają uwagi, musisz także mieć oko na to, co jest spożywane. Unikaj spożywania pokarmów bogatych w węglowodany i musujących. Zamiast tego ustaw porcję posiłku lekko lub z umiarem i głównie warzywa.

11. Pij wodę

Odwodnienie może być jednym z wyzwalaczy senności w ciągu dnia. Spożywaj wystarczającą ilość wody i spożywaj pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuz i tak dalej.

12. Zatrzymaj się podczas jazdy

Jeśli praca wymaga aktywności w pojeździe, możesz otworzyć okno i zwiększyć głośność piosenki w samochodzie lub zatrzymać się na chwilę przy strefa odpoczynku zejść i ruszyć. Kiedy senność jest nie do zniesienia, zatrzymaj się na chwilę do snu. Nie zapomnij ustawić alarm przed snem!

13. Przełącz typy zadań

Kiedy jesteś śpiący w ciągu dnia, a wciąż jest dużo pracy, możesz wypróbować różne taktyki. Możesz wykonać jeden rodzaj zadania, a gdy się znudzisz, przestaw się na inny rodzaj zadania. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Jeśli w ciągu dnia często odczuwasz senność, która jest nie do zniesienia i przeszkadza w wykonywaniu czynności, powinieneś skonsultować się z psychiatrą lub psychologiem, aby dowiedzieć się, co powoduje senność nie do zniesienia.