Niedobór magnezu, te 7 objawów, o których musisz wiedzieć
Niedobór magnezu, czyli hipomagnezemia, to stan chorobowy, który może wystąpić, gdy poziom magnezu we krwi jest niższy niż 1,8 mg/dl. Normalnie poziom magnezu powinien wynosić powyżej 1,8-2,2 mg/dl. Należy pamiętać, że większość tych minerałów jest przechowywana w kościach, ale w bardzo małych ilościach występuje również przepływ w krwiobiegu. Korzyści płynące z magnezu są ważne dla przeprowadzenia ponad 300 reakcji metabolicznych w organizmie, w tym: 
Nudności i wymioty to jedne z objawów niedoboru magnezu, który jest jednym z najważniejszych minerałów dla organizmu. Wczesne objawy hipomagnezemii są często uważane za oczywiste. W tym celu dokładnie poznaj oznaki niedoboru magnezu, abyś mógł natychmiast sobie z nim poradzić. Oto różne oznaki niedoboru magnezu, na które należy uważać. 
Skurcze mięśni mogą wystąpić, gdy organizmowi brakuje magnezu. Pojawienie się drżenia, skurczów i skurczów mięśni jest bardzo częstą konsekwencją niedoboru magnezu. W niektórych cięższych przypadkach hipomagnezemia może powodować drgawki. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Annual Review of Neuroscience, dzieje się tak z powodu wysokiego poziomu wapnia wnikającego do komórek nerwowych, w ten sposób nadmiernie stymulując nerwy mięśniowe. 
Osteoporoza jest wynikiem, który występuje, gdy dana osoba nie ma magnezu.Osteoporoza to choroba charakteryzująca się słabymi kościami. Ponadto ten stan chorobowy może również zwiększać ryzyko złamań. Brak witamin D i K oraz brak ruchu to czynniki, które mogą powodować osteoporozę. Ponadto badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrients udowadnia, że niski poziom magnezu może również zwiększać ryzyko osteoporozy. Brak tego minerału może osłabiać kości i obniżać poziom wapnia we krwi. 
Nadciśnienie może wystąpić z powodu braku magnezu w organizmie. Kilka badań na zwierzętach wykazało, że gdy organizm ma niedobór magnezu, ciśnienie krwi może wzrosnąć. Na ten stan należy uważać, ponieważ wysokie ciśnienie krwi może zwiększać ryzyko chorób serca. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, ponieważ twierdzenia te nadal opierają się na badaniach na zwierzętach, a nie na ludziach. 
Nieregularne rytmy serca są również skutkiem niedoboru magnezu, a wśród skutków niedoboru tego pierwiastka najpoważniejsze są nieregularne rytmy serca lub arytmie. Objawy arytmii są łagodne, w niektórych przypadkach nawet nie wywołują żadnych objawów. Jednak u niektórych osób ten stan może powodować kołatanie serca lub kołatanie serca. Arytmie mają również inne objawy, takie jak duszność, ból w klatce piersiowej i omdlenia. W ciężkich przypadkach arytmie mogą prowadzić do udaru mózgu i niewydolności serca. Może to być spowodowane brakiem równowagi w poziomie potasu wewnątrz lub na zewnątrz komórek mięśnia sercowego, co często wiąże się z niskim poziomem magnezu. 
Spożywanie szpinaku pomaga zapobiegać niedoborowi magnezu Kilka rodzajów żywności zawierającej magnez, które można regularnie spożywać, to: 
Podawanie magnezu dożylnie odbywa się, jeśli dana osoba ma poważny niedobór magnezu.Jeśli hipomagnezemia jest bardzo ciężka, a nawet powoduje objawy, takie jak drgawki, zwykle lekarz zaleci podanie wlewu magnezu.
- Reguluje układ nerwowy, magnez pomaga kontrolować związki w organizmie, które wysyłają sygnały do mózgu, naczyń krwionośnych i mięśni
- Tworzenie białka od spożycia aminokwasów
- Zapewnia energię z jedzenia.
Objawy niedoboru magnezu
Nudności i wymioty to jedne z objawów niedoboru magnezu, który jest jednym z najważniejszych minerałów dla organizmu. Wczesne objawy hipomagnezemii są często uważane za oczywiste. W tym celu dokładnie poznaj oznaki niedoboru magnezu, abyś mógł natychmiast sobie z nim poradzić. Oto różne oznaki niedoboru magnezu, na które należy uważać. - Nudny
- Knebel
- Brak apetytu
- Zmęczony
- Skurcze mięśni
7 konsekwencji niedoboru magnezu, na które należy uważać
Konsekwencje braku magnezu w organizmie, które możesz odczuwać to:1. Drgania i skurcze mięśni
Skurcze mięśni mogą wystąpić, gdy organizmowi brakuje magnezu. Pojawienie się drżenia, skurczów i skurczów mięśni jest bardzo częstą konsekwencją niedoboru magnezu. W niektórych cięższych przypadkach hipomagnezemia może powodować drgawki. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Annual Review of Neuroscience, dzieje się tak z powodu wysokiego poziomu wapnia wnikającego do komórek nerwowych, w ten sposób nadmiernie stymulując nerwy mięśniowe. 2. Zaburzenia psychiczne
Różne zaburzenia psychiczne mogą powstać, gdy organizm ma niedobór wapnia. Na przykład apatia, która jest definiowana jako brak motywacji do robienia czegokolwiek i niedbanie o to, co się dzieje. Seria badań z Internal Medicine Journal dowodzi również, że osoby z niedoborem magnezu mają zwiększone ryzyko depresji i zaburzeń lękowych.3. Osteoporoza
Osteoporoza jest wynikiem, który występuje, gdy dana osoba nie ma magnezu.Osteoporoza to choroba charakteryzująca się słabymi kościami. Ponadto ten stan chorobowy może również zwiększać ryzyko złamań. Brak witamin D i K oraz brak ruchu to czynniki, które mogą powodować osteoporozę. Ponadto badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrients udowadnia, że niski poziom magnezu może również zwiększać ryzyko osteoporozy. Brak tego minerału może osłabiać kości i obniżać poziom wapnia we krwi. 4. Mięśnie są słabe
Kiedy organizm doświadcza ciągłego zmęczenia fizycznego lub psychicznego, może to być oznaką braku magnezu we krwi. Dodatkowo brak magnezu może powodować osłabienie mięśni lub miastenię. Naukowcy zakładają, że osłabienie mięśni występuje z powodu braku potasu w komórkach mięśniowych, co może wystąpić, gdy organizm doświadcza hipomagnezemii.5. Wysokie ciśnienie krwi
Nadciśnienie może wystąpić z powodu braku magnezu w organizmie. Kilka badań na zwierzętach wykazało, że gdy organizm ma niedobór magnezu, ciśnienie krwi może wzrosnąć. Na ten stan należy uważać, ponieważ wysokie ciśnienie krwi może zwiększać ryzyko chorób serca. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, ponieważ twierdzenia te nadal opierają się na badaniach na zwierzętach, a nie na ludziach. 6. Astma
Niski poziom magnezu we krwi często odczuwają osoby z astmą. Ponadto osoby z tą chorobą mają tendencję do niskiego poziomu magnezu. Naukowcy uważają, że brak magnezu może prowadzić do gromadzenia się wapnia w mięśniach wyściełających drogi oddechowe w płucach, powodując trudności w oddychaniu.7. Nieregularne bicie serca
Nieregularne rytmy serca są również skutkiem niedoboru magnezu, a wśród skutków niedoboru tego pierwiastka najpoważniejsze są nieregularne rytmy serca lub arytmie. Objawy arytmii są łagodne, w niektórych przypadkach nawet nie wywołują żadnych objawów. Jednak u niektórych osób ten stan może powodować kołatanie serca lub kołatanie serca. Arytmie mają również inne objawy, takie jak duszność, ból w klatce piersiowej i omdlenia. W ciężkich przypadkach arytmie mogą prowadzić do udaru mózgu i niewydolności serca. Może to być spowodowane brakiem równowagi w poziomie potasu wewnątrz lub na zewnątrz komórek mięśnia sercowego, co często wiąże się z niskim poziomem magnezu. Diagnoza niedoboru magnezu
Aby potwierdzić, że masz niedobór magnezu, przejdziesz serię testów, w tym:- badanie moczu
- Test krwinek czerwonych
- Test EXA, czyli badanie ilości magnezu w komórkach organizmu.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez według płci i wieku
Codzienne zapotrzebowanie każdego człowieka na magnez zależy od jego płci i wieku. Oto dzienne zapotrzebowanie na magnez, które należy spełnić:- Chłopcy 0-6 miesięcy: 30 miligramów
- Dziewczynka w wieku 0-6 miesięcy: 30 miligramów
- Chłopcy 7-12 miesięcy: 75 miligramów
- Dziewczynki 7-12 miesięcy: 75 miligramów
- Małe dzieci w wieku 1-3 lat: 80 miligramów
- Małe dzieci w wieku 1-3 lat: 80 miligramów
- Chłopcy 4-8 lat: 130 miligramów
- Dziewczynki 4-8 lat: 130 miligramów
- Chłopcy 9-13 lat: 240 miligramów
- Dziewczęta 9-13 lat: 240 miligramów
- Chłopcy 14-18 lat: 410 miligramów
- Dziewczęta 14-18 lat: 360 miligramów
- Dorośli mężczyźni 19-30 lat: 400 miligramów
- Dorosłe kobiety 19-30 lat: 310 miligramów
- Dorośli mężczyźni 31-50 lat: 420 miligramów
- Dorosłe kobiety 31-50 lat: 320 miligramów
- Mężczyźni w wieku 51 lat i starsi: 420 miligramów
- Kobiety w wieku 51 lat i starsze: 320 miligramów
- Kobiety w ciąży 14-18 lat: 400 miligramów
- Kobiety w ciąży 19-30 lat: 350 miligramów
- Kobiety w ciąży 31-50 lat: 360 miligramów.
Jak przezwyciężyć niedobór magnezu
Aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na magnez, możesz to zrobić na kilka sposobów, takich jak:1. Jedz pokarmy zawierające magnez
Spożywanie szpinaku pomaga zapobiegać niedoborowi magnezu Kilka rodzajów żywności zawierającej magnez, które można regularnie spożywać, to: - Orzechy (migdały do nerkowców)
- szpinak
- Edamame
- Masło orzechowe
- Awokado
- Ziemniak
- Ryż
- Jogurt
- Owsianka
- Banan
- jabłko
- mleko
- Pierś z kurczaka
- Wołowina
- brokuły
- Marchewka.
2. Przyjmowanie suplementów magnezowych
Jak przezwyciężyć niedobór magnezu można zrobić, przyjmując suplementy z magnezem. Pamiętaj jednak, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią dawkę suplementów.3. Podawanie magnezu we wlewie
Podawanie magnezu dożylnie odbywa się, jeśli dana osoba ma poważny niedobór magnezu.Jeśli hipomagnezemia jest bardzo ciężka, a nawet powoduje objawy, takie jak drgawki, zwykle lekarz zaleci podanie wlewu magnezu. 
