Suplementy wapnia dla zdrowia kości, zobacz korzyści i zagrożenia
Wapń jest bardzo ważnym minerałem dla organizmu. Wapń odgrywa rolę w budowie i utrzymaniu kości i zębów, przekazuje sygnały nerwowe oraz reguluje skurcze mięśni i naczyń krwionośnych. Niektórzy ludzie mogą nie być w stanie zaspokoić potrzeb tego składnika odżywczego, więc wielu wybiera suplementy wapnia. Kto może przyjmować suplementy wapnia? 
Ser i mleko są dobrym źródłem wapnia [[powiązane artykuły]]
Suplementy wapnia dla zdrowia kości
Jak wspomniano powyżej, wapń jest potrzebny organizmowi do utrzymania mocnych kości. Jeśli spożycie wapnia nie jest wystarczające, organizm „kradnie” wapń w kościach i zębach. Ten stan z pewnością osłabi kości i zwiększy ryzyko osteoporozy lub utraty masy kostnej. Kobiety, które osiągnęły menopauzę, są jedną z grup najbardziej zagrożonych osteoporozą. Nic więc dziwnego, że wielu lekarzy może doradzać starszym kobietom przyjmowanie suplementów wapnia.Możesz również rozważyć suplementy wapnia, jeśli masz którykolwiek z następujących warunków:
- Na diecie wegańskiej
- Stosuj dietę wysokobiałkową lub wysokosodową. Ta dieta może powodować wydalanie przez organizm większej ilości wapnia.
- mieć stan zdrowia, który ogranicza zdolność organizmu do wchłaniania wapnia, taki jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub nieswoiste zapalenie jelit
- Przyjmuję kortykosteroidy od dłuższego czasu
- O osteoporozie
Wybór suplementów wapnia, które może zasugerować lekarz
Suplementy wapnia występują w wielu postaciach, od tabletek, kapsułek, płynów po proszki. Jednak sądząc po składnikach składowych, istnieją dwa rodzaje suplementów wapnia, a mianowicie:1. Węglan wapnia
Węglan wapnia składa się w 40% z wapnia pierwiastkowego i jest najtańszą i najszerzej dostępną formą suplementacji wapnia. Ponieważ pierwiastek wapnia jest dość wysoki, węglan wapnia jest również bardziej narażony na skutki uboczne, takie jak gazy, wzdęcia i zaparcia. Lekarz może zalecić przyjmowanie węglanu wapnia po posiłku.2. Cytrynian wapnia
W przeciwieństwie do suplementów zawierających węglan wapnia, cytrynian wapnia jest droższą formą suplementów wapnia. Ten suplement ma niższy pierwiastek wapnia, który wynosi około 21%. Cytrynian wapnia jest łatwiej wchłaniany przez organizm i może być przyjmowany z jedzeniem lub bez.Korzyści z suplementacji wapnia dla poprawy zdrowia
Istnieje kilka potencjalnych korzyści płynących z suplementacji wapnia dla niektórych grup. Te korzyści obejmują:1. Zapobiega utracie kości u kobiet po menopauzie
Kobiety, które doświadczyły menopauzy, odczują zmniejszenie masy kostnej w wyniku zmniejszonego estrogenu w organizmie. Suplementy wapnia mogą być przyjmowane, aby zapobiec utracie masy kostnej. Uważa się, że efekt ten jest maksymalny w pierwszych dwóch latach przyjmowania suplementów wapnia.2. Potencjał do kontrolowania tłuszczu w ciele
Ta potencjalna korzyść może być rzadko słyszana, ale uważa się, że spożywanie suplementów wapnia pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową. Ponieważ niektóre badania donoszą, że niskie spożycie wapnia wiąże się z wysokim wskaźnikiem masy ciała i procentową zawartością tłuszczu. Badanie opublikowane w Dziennik odżywiania zgłoszono, respondentom z otyłością, którzy spożyli 600 mg wapnia i 125 IU witaminy D, udało się stracić więcej tkanki tłuszczowej – niż respondenci, którzy jej nie spożywali. Zaleca się przyjmowanie suplementów wapnia wraz z witaminą D, aby zoptymalizować jego wchłanianie przez organizm.3. Uważa się, że obniża ryzyko raka okrężnicy
W dużym badaniu opublikowanym w Archiwum Chorób Wewnętrznych, Doniesiono, że wapń – zarówno z produktów mlecznych, jak i suplementów – może obniżać ryzyko raka okrężnicy. Wcześniejsze badania wykazały podobne wyniki.Zagrożenia i skutki uboczne przyjmowania suplementów wapnia
Oprócz korzyści dla organizmu, suplementy wapnia wiążą się również z kilkoma potencjalnymi zagrożeniami dla zdrowia, na przykład:- Zwiększ ryzyko chorób serca
- Związany z ryzykiem raka prostaty
- Zwiększa ryzyko kamieni nerkowych
- Podwyższony poziom wapnia we krwi (hiperkalcemia)
Ostrzeżenia przed przyjęciem suplementów wapnia
Suplementy wapnia mają kilka zastrzeżeń przed ich przyjęciem. Ostrzeżenia te obejmują:1. Nie przesadzaj
Nadmiar nie jest dobry, w tym wapń. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli potrzebują nawet 1000 mg wapnia w ciągu jednego dnia. Ilość ta może zostać zwiększona do 1200 mg dla kobiet powyżej 50 roku życia, a także dla mężczyzn powyżej 70 roku życia. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, w tym suplementów wapnia. Twój lekarz może ustalić, czy musisz przyjmować ten suplement, a także najbardziej zalecaną dawkę. Twój lekarz może również zasugerować, aby podzielić dawkę wapnia, aby nie przestraszyć swojego organizmu. Nadmierne spożycie wapnia wiąże się z różnymi problemami, takimi jak zaparcia, hiperkalcemia i trudności w przyswajaniu innych minerałów.2. Ostrzeżenia dotyczące interakcji leków
Innym powodem, dla którego powinieneś skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów wapnia, jest ryzyko interakcji z innymi lekami. Wapń może zakłócać wchłanianie niektórych leków, takich jak antybiotyki i żelazo. W absorpcji wapń konkuruje również z żelazem, cynkiem i magnezem. Porozmawiaj z lekarzem na temat diety i spożycia suplementów wapnia, jeśli masz niedobór powyższych minerałów.Pozyskuj wapń ze zdrowej żywności Podobnie jak inne składniki odżywcze, najlepszym sposobem na pozyskiwanie wapnia jest zdrowa żywność. Możesz regularnie jeść następujące pokarmy, aby spożycie wapnia było nadal zaspokajane:
- Mleko i jego pochodne, w tym ser i jogurt
- Konserwy rybne z kośćmi, takie jak łosoś lub sardynki
- Niektóre warzywa liściaste, w tym warzywa kapustne, szpinak i jarmuż
- Fasola Edamame, soczewica i tofu
- Żywność i napoje wzbogacone wapniem
Ser i mleko są dobrym źródłem wapnia [[powiązane artykuły]] 
