cultureaftercomputation.com

Niektóre kobiety w ciąży martwią się robieniem przysiadów ( przysiady ) podczas ćwiczeń. W rzeczywistości, jeśli zostanie wykonany poprawnie, ruch może zapewnić szereg korzyści. Jak przysiady jest dobre dla kobiet w ciąży, oczywiście nie należy tego robić niedbale. Kobiety w ciąży powinny zachować ostrożność i robić to powoli, zwłaszcza jeśli jesteś już w ciąży. Dobra pozycja kuca dla kobiet w ciąży powinna również czuć się komfortowo po jej zakończeniu. Nie pozwól, aby ta pozycja zagrażała nawet matce i płodowi.

Jak przysiady są dobre dla kobiet w ciąży

Ruch przysiadu lub przysiady może pomóc wzmocnić dolne partie ciała. Oto dobry sposób na przysiady dla kobiet w ciąży, aby zachować bezpieczeństwo:

1. Przysiad wykorzystując masę ciała (przysiady z masą ciała)

Przysiady z masą ciała to ruch w kucki, który ma na celu ćwiczenie siły dolnej części ciała, który jest wykonywany przy użyciu własnego ciężaru ciała. W czasie ciąży matki na ogół przybierają na wadze, dlatego uważa się, że warto wykonywać to ćwiczenie. Chociaż wydaje się to proste, dobra metoda przysiadów dla kobiet w ciąży musi być odpowiednia. Oto dobra pozycja w kucki dla kobiet w ciąży w: przysiady z masą ciała :

• Stań w gotowej pozycji z rękami po bokach, a następnie rozstaw stopy na szerokość barków
• Opuść ciało do pozycji przysiadu, jednocześnie podnosząc obie ręce prosto przed siebie
• Upewnij się, że pozycja w kucki jest wygodna i nie jest wymuszona
• Trzymaj plecy prosto i niech pięty podtrzymują Twoją wagę
• Podczas kucania kolana powinny znajdować się w jednej linii z palcami
• Popchnij pośladki i wróć do pozycji wyjściowej
• Wykonaj kilka powtórzeń.

2. Przysiad sumo (przysiady sumo)

Ta dobra metoda przysiadów dla kobiet w ciąży może pomóc wzmocnić wewnętrzne mięśnie ud i pośladków. Ponadto ten ruch w kucki jest również uważany za przydatny do otwierania bioder. Oto jak to zrobić przysiady sumo :

• Stań w gotowej pozycji i rozstaw stopy na szerokość barków
• Palce powinny być skierowane na zewnątrz, trzymając ręce na biodrach
• Opuść ciało do wygodnej pozycji przysiadu
• Plecy powinny być proste, a kolana w jednej linii z palcami
• Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz
• Trzymaj stopy szeroko rozstawione podczas tego ruchu.

3. Przysiadaj głęboko (głębokie przysiady)

Głębokie przysiady kobiet w ciąży (źródło zdjęcia: Healthline.com) Ten ruch może pomóc wzmocnić dno miednicy kobiet w ciąży. Dno miednicy to grupa mięśni, które wspierają pęcherz, macicę i inne narządy. Silne mięśnie dna miednicy są uważane za dobre do wspomagania porodu. Jednak wraz z postępem ciąży mięśnie dna miednicy mogą słabnąć, co może prowadzić nawet do problemów po porodzie. Aby mięśnie dna miednicy pozostały silne, następujące pozycje przysiadu są dobre dla kobiet w ciąży:

• Stań twarzą do ściany, a następnie rozstaw stopy na szerokość barków, z palcami skierowanymi na zewnątrz
• Opuść ciało do przysiadu tak daleko, jak to możliwe
• Ręce wyprostowane i trzymające się ściany, aby utrzymać równowagę
• Kiedy kucasz, staraj się robić Kegla tak, jakbyś trzymał siusiu
• Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej
• Powtórz ruch przysiadu około 5 razy.

4. Przysiad z piłką do ćwiczeń (przysiady z piłką do ćwiczeń)

Przysiady z piłką do ćwiczeń angażują mięśnie rdzenia kobiet w ciąży. Wykonuj ten ruch przysiadu tak wygodnie, jak to możliwe, bez zmuszania go. Postępuj zgodnie z tą dobrą metodą przysiadów dla kobiet w ciąży:

• Stań plecami do ściany
• Ustaw piłkę do ćwiczeń bezpośrednio za plecami i przy ścianie
• Rozstaw stopy na szerokość barków i wyciągnij ręce przed siebie, aby utrzymać równowagę
• Ostrożnie opuść ciało do pozycji przysiadu, jednocześnie wciągając pępek
• Piłka treningowa będzie podążać za Twoimi ruchami
• Podnieś ciało i wróć do pozycji wyjściowej
• Powtarzaj tyle razy, ile możesz.

5. Przysiad na ławce (przysiady na krześle)

Ruchy przysiadu można również urozmaicić na ławce. To ćwiczenie jest bardzo dobre dla kobiet w ciąży, które mają problemy z równowagą podczas ciąży lub nie czują się komfortowo podczas jej wykonywania przysiady normalna. Oto ruchy przysiady na krześle co kobiety w ciąży mogą wypróbować w domu:

• Stań plecami do solidnego krzesła
• Rozstaw stopy na szerokość ramion i połóż ręce na biodrach
• Opuść ciało i pozwól pośladkom usiąść na krześle przez 1-2 sekundy
• Odsuń się, naciskając pośladki
• Powtórz ruch kilka razy.

[[Powiązany artykuł]]

Korzyści z przysiadu dla kobiet w ciąży

Rób przysiady z trenerem, aby było bezpieczniej.Oprócz przysiadów, które są dobre dla kobiet w ciąży, musisz również zrozumieć korzyści płynące z tego ruchu. Kucać lub przysiady są na ogół bezpieczne dla kobiet w ciąży. Jeśli zostanie to zrobione we właściwy sposób, oto niektóre z korzyści płynących z przysiadu dla kobiet w ciąży:

• Wzmacnia mięśnie dna miednicy
• Pomaga otworzyć kanał i kanał rodny w miednicy
• Zwiększ zakres ruchu bioder
• Popraw postawę
• Zwiększenie krążenia krwi w całym ciele
• Ułatw proces porodu.

Właściwie ten ruch jest bezpieczny w każdym trymestrze ciąży. Jednak należy to robić częściej w trzecim trymestrze, chociaż przysiady w późnej ciąży są trudniejsze, ponieważ matka ma dodatkowy nacisk na stawy kręgosłupa. Aby być po bezpiecznej stronie, lepiej mieć kogoś nadzorowanego podczas wykonywania tego ćwiczenia. Wypróbuj również ruchy, które uważasz za najwygodniejsze i najbezpieczniejsze. Jeśli podczas przysiadu poczujesz ból, zawroty głowy, nudności, duszność, a nawet krwawienie, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skonsultować się z ginekologiem. Aby omówić dalej, jak przysiady są dobre dla kobiet w ciąży, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .