Lekkie ćwiczenie, proste ćwiczenie, które każdy może wykonać

Jednym z kluczy do zdrowego życia są regularne ćwiczenia. Nie wyobrażaj sobie, że musisz wykonywać intensywne ćwiczenia w centrum fitness, ponieważ badania pokazują, że lekkie ćwiczenia w domu lub w środowisku mogą mieć taki sam wpływ na Twoje zdrowie. Lekkie ćwiczenia to ćwiczenie, które wymaga mniej wysiłku niż umiarkowane lub forsowne ćwiczenia. Głównym parametrem jest to, jak mało tlenu potrzebuje organizm, zarówno kiedy wykonujesz to ćwiczenie, jak i kiedy siadasz, aby odpocząć po ćwiczeniach. Lekkie ćwiczenia nie oznaczają, że osiągane wyniki są również lekkie. W rzeczywistości lekkie ćwiczenia mają wiele korzyści, które możesz odczuć! Najłatwiejszym sposobem na odróżnienie lekkich ćwiczeń od lekkich lub energicznych ćwiczeń jest „test mówienia”. W lekkich ćwiczeniach nadal możesz mówić, a nawet śpiewać podczas aktywnego ruchu.

Rodzaj lekkiego ćwiczenia, które jest łatwe do wykonania

Ruch w lekkim ćwiczeniu jest bardzo prosty, wymaga jedynie niewielkiego stania lub poruszania się. Ten sport można uprawiać również w domu, świetlicy, a nawet w biurze. Czynności domowe, takie jak zamiatanie, pranie, prasowanie lub czyszczenie wentylacji, należą nawet do kategorii lekkich ćwiczeń. Ponadto inne lekkie ruchy ćwiczeń, które możesz wykonać, to:

1. Rozciąganie w klatce piersiowej

To lekkie ćwiczenie można wykonywać w domu, zarówno rano, jak i wieczorem, i ma na celu poprawę postawy. Ponadto lekkie ćwiczenia są również bardzo korzystne dla zdrowia. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko krzesła bez kółek lub bez podłokietników, aby wykonać ten odcinek. Metoda:
  • Usiądź prosto, ale nie opieraj się o oparcie krzesła
  • Rozluźnij ramiona i rozciągnij ramiona na boki
  • Wypinaj klatkę piersiową, aż poczujesz szarpnięcie w tym obszarze
  • Przytrzymaj przez 5-10 minut, a następnie powtórz ruch.

2. Podnieś hantle

To lekkie ćwiczenie wymaga pomocy hantli lub małych sztang (na przykład o wadze 1 kg) lub butelki wody trzymanej w obu rękach. Zaleca się robić to w pozycji stojącej, ale można to również zrobić w pozycji siedzącej. Metoda:
  • Chwyć hantle i szeroko rozstaw nogi
  • Połóż obie ręce równolegle do boków ciała, a następnie podnieś hantle do góry, aby dotknąć ramion
  • Powoli opuść ramiona z powrotem do ich pierwotnej pozycji.
To lekkie ćwiczenie jest formą treningu siłowego, który możesz z łatwością ćwiczyć w domu.

3. Obrót szyi

Czy często czujesz napięcie w szyi? To lekkie ćwiczenie może pomóc złagodzić Twoje cierpienie. Metoda:
  • Usiądź prosto z rozluźnionymi ramionami
  • Odwróć szyję jak najdalej w lewo
  • Przytrzymaj przez 5 sekund
  • Zrób to samo w prawo.

4. Stań na jednej nodze

To lekkie ćwiczenie również nie wymaga żadnego sprzętu, ale możesz mieć się na baczności, wykonując je w pobliżu ściany. Metoda:
  • Stojąc prosto, stojąc twarzą do ściany
  • Podnieś lewą nogę, aż kolano znajdzie się na wysokości talii lub tak wysoko, jak to możliwe
  • Przytrzymaj przez 5-10 sekund, przywróć nogę do pierwotnej pozycji
  • Powtórz z prawą nogą.

5. Przysiady

Przysiady można wykonywać bez użycia narzędzi. Udowodniono również korzyści, takie jak poprawa przepływu krwi, spalanie kalorii i kształtowanie sylwetki. Metoda:
  • Stojąc w pozycji wyprostowanej
  • Szerokość bioder otwartych stóp
  • Opuść ciało, jakby chciało usiąść, jednocześnie prostując ramiona przed sobą, aby zachować równowagę
  • Powrót do pozycji pionowej
  • Wykonaj ten ruch kilka razy.
Oprócz powyższych ruchów możesz również wykonywać lekkie ćwiczenia, które zwykle wykonuje się poza domem, takie jak:
  • Pieszo
  • Ruchy rozgrzewające
  • Joga dla początkujących
  • Pływanie
Bez twojej wiedzy ten lekki ruch podczas ćwiczeń może zmienić się w umiarkowany lub energiczny poziom ćwiczeń, jeśli zwiększysz intensywność. Na przykład joga wykonywana szybko i w gorącym pomieszczeniu nie jest już zaliczana do lekkich ćwiczeń. [[Powiązany artykuł]]

Korzyści z lekkich ćwiczeń

Chociaż wygląda to bardzo prosto, lekkie ćwiczenia mają również wiele korzyści zdrowotnych, z których jedną jest unikanie chorób układu krążenia. To ćwiczenie może spalić tłuszcz około 2,5 kalorii na minutę, dzięki czemu może również pomóc w zapobieganiu otyłości lub pojawieniu się innych chorób przewlekłych. Lekkie ćwiczenia może wykonywać każdy, w tym osoby starsze i kobiety w ciąży. Dla tych z was, którzy rzadko ćwiczą, lekkie ćwiczenia są bardzo dobre dla zdrowia. Zamiast w ogóle się nie ruszać, lepiej wykonać to lekkie ćwiczenie, prawda?