To są złe skutki zbyt długiego snu dla zdrowia
Sen jest dobry dla zdrowia. Ale wiesz, spanie za długo (zaspanie), szkodliwe dla zdrowia? Ponieważ istnieje ryzyko problemów medycznych, w tym cukrzycy, chorób serca, a nawet śmierci. Naukowcy odkryli również związek między depresją a niskim statusem społeczno-ekonomicznym w przypadku: zasypianie. Te dwa czynniki mogą mieć negatywny wpływ. Na przykład osoby o niskim statusie społeczno-ekonomicznym na ogół mają trudności z dostępem do placówek służby zdrowia. W rezultacie wiele chorób (np. choroby serca) pozostaje niezdiagnozowanych, co może prowadzić do zbyt długiego snu.
Przyczyny zbyt długiego snu (Zaspanie)
Eksperci zalecają, aby dorośli spełniali normę snu przez 7-9 godzin każdej nocy. Jednak zasadniczo ilość potrzebnego snu jest indywidualna, w oparciu o następujące czynniki.- Wiek
- Codzienne zajęcia
- Stan zdrowia
- Styl życia
Niebezpieczeństwa związane ze zbyt długim spaniem
Niektóre szkodliwe dla zdrowia skutki zbyt długiego snu to cukrzyca, otyłość, bóle głowy, bóle pleców, depresja, a nawet śmierć.1. Cukrzyca:
Kilka badań wykazało, że zbyt długi sen może zwiększać ryzyko cukrzycy. Ta choroba jest również jedną z największych przyczyn śmierci w Indonezji. Indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia zaleca co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie, aby zapobiec cukrzycy. Możesz to zrobić nawet w prosty sposób, na przykład sprzątając dom.2. Otyłość:
Badanie pokazuje, że ci, którzy śpią 9-10 godzin każdej nocy, mają o 21 procent większe ryzyko nadwagi lub otyłości w porównaniu do tych, którzy śpią tylko 7-8 godzin.3. Bóle głowy:
Eksperci uważają, że zbyt długi sen ma wpływ na działanie substancji chemicznych w mózgu, w tym serotoniny. Zbyt długa drzemka zaburzy również wzorce snu w nocy, powodując bóle głowy.4. Ból pleców:
Być może wcześniej myślałeś o spaniu jako skutecznym kroku w walce z bólem pleców. Ale w rzeczywistości lekarze nie zalecają spania. Zaspanie może nawet wywołać ból pleców.5. Depresja:
Chociaż bezsenność częściej wiąże się z depresją niż zasypianie, aż 15 procent osób z depresją często śpi zbyt długo. W rzeczywistości przespanie może w rzeczywistości pogorszyć depresję. Aby móc wyzdrowieć, osoby z depresją muszą przejść przez dobry wzorzec snu.6. Choroba serca:
Badanie z udziałem 72 000 kobiet wykazało, że respondenci, którzy spali 9-11 godzin na dobę, mieli o 38 procent wyższe ryzyko rozwoju chorób serca w porównaniu z osobami, które spały tylko 8 godzin na dobę.7. Śmierć:
Niektóre badania pokazują również, że osoby, które śpią więcej niż 9 godzin na dobę, mają znacznie zwiększone ryzyko śmierci w porównaniu do osób, które śpią 7-8 godzin na dobę. Nie znaleziono linku ani konkretnego powodu dla tego badania. Istnieją jednak spekulacje związane z niskim statusem społeczno-ekonomicznym danej osoby, co powoduje wysoką śmiertelność. Aby uniknąć skutków zbyt długiego snu, musisz ćwiczyć dobre wzorce snu. Eksperci zalecają chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, unikanie kofeiny i alkoholu przed snem, ćwiczenia i tworzenie przestrzeni do spania sprzyjającej utrzymaniu dobrego wzorca snu. Mimo, że nadmierny sen może mieć negatywny wpływ na zdrowie, nie daj się spać bez niego. Normalny czas snu u dorosłych waha się od 7 do 8 godzin dziennie. [[Powiązany artykuł]]Wskazówki dotyczące lepszej jakości snu
Nawyk zbyt długiego spania często pojawia się z powodu braku jakości podczas odpoczynku. Aby uzyskać dobry sen, możesz zastosować szereg wskazówek, w tym:- Nie pij płynów 2 godziny przed snem, aby nie chodzić do łazienki.
- Utrzymuj pokój, w którym śpisz, w ciemności. Wyłącz urządzenia, takie jak telewizory, komputery i telefony komórkowe, kiedy śpisz. Światło może zakłócić naturalny rytm snu organizmu.
- Ogranicz spożycie kofeiny, szczególnie w ciągu 8 godzin przed pójściem spać.
- Unikaj picia alkoholu przed snem. Alkohol może pomóc zasnąć, ale tylko na krótki czas. Kiedy budzisz się w nocy, trudno ci będzie ponownie zasnąć.
- Unikaj drzemek. Jeśli musisz, ogranicz go do 10 do 20 minut.
