Ten ruch jogi Kundalini dla początkujących może uspokoić umysł

Pandemia Covid-19 może uniemożliwić Ci chodzenie na siłownię, aby ćwiczyć. Ale nie martw się, ponieważ istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu. Jednym z nich jest joga kundalini, która jest dobra nie tylko dla fizycznego, ale także psychicznego. Joga Kundalini wymaga wykonywania pewnych ruchów podczas łapania oddechu i medytacji. Ten ruch jogi ma również na celu rozluźnienie ciała i umysłu. Możesz także robić inne rzeczy podczas praktykowania jogi kundalini, takie jak ciche śpiewanie lub mamrotanie pewnych słów (mantr). Uważa się, że uprawianie jogi kundalini generuje energię w ciele, jednocześnie zwiększając samoświadomość. Można to osiągnąć wykonując pewne ruchy, które są stosunkowo łatwe, nawet dla początkujących.

Jakie są ruchy w jodze kundalini?

Jeśli nigdy nie robiłeś jogi kundalini lub jogi w całości, możesz wypróbować następujące podstawowe ruchy.

1. Pozycja lotosu

Pozycja lotosu w jodze kundalini jest podstawową pozą siedzącą, otwierając biodra tak szeroko, jak to możliwe. Spróbuj powoli otwierać uda, aby uniknąć ucisku lub dyskomfortu. Jak zrobić lotosową pozę jest następujący.
  • Usiądź prosto na podłodze, ale nie sztywno, z wyciągniętymi nogami.
  • Zegnij kolana na zewnątrz, kierując nogi w stronę ciała, tak jakbyś szedł ze skrzyżowanymi nogami.
  • Połóż lewą stopę na prawym udzie, a następnie prawą stopę na lewym udzie.
  • Wykonuj głęboki wdech i wydech podczas wykonywania pozycji Lotosu, chyba że instruktor zaleci inaczej.
  • Nie rób tej pozy, jeśli masz problemy z biodrami.

2. Pozycja kobry

Pozycja kobry to ruch, który aktywuje twoją energię kundalini. Jak to zrobić, wygląda następująco.
  • Zacznij od leżenia na brzuchu ze złączonymi stopami i przyciśniętymi tyłami stóp do podłogi.
  • Połóż dłonie pod ramionami, upewniając się, że palce są skierowane do przodu, a łokcie są równoległe do siebie.
  • Zrób wdech, podnieś głowę i ciało, a następnie wciśnij dolną część ciała w podłogę.
  • Wyprostuj ramiona, podnieś klatkę piersiową i brzuch, opuść ramiona do tyłu.
  • Przytrzymaj pozę kobry w tej jodze kundalini przez 30 sekund, weź głęboki oddech.
  • Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.

3. Pozycja łucznika

Pozycja łucznika w jodze kundalini ma na celu zwiększenie pewności siebie, ponieważ opisuje siebie jako wojownika. Aby wykonać tę pozę, kroki, które musisz wykonać, są następujące.
  • Zacznij od stania prosto i złączonych stóp.
  • Obróć prawą nogę na zewnątrz o około 45 stopni.
  • Cofnij prawą nogę, wyprostuj nogę. Zegnij lewe kolano, ale upewnij się, że nie przechodzi przez piętę.
  • Wyciągnij ręce na wysokość ramion, a następnie zegnij ręce, zaciśnij dłonie i skieruj kciuki do góry.
  • Obróć górną część ciała w lewo, jednocześnie zegnij prawy łokieć i pociągnij prawą pięść w kierunku prawej pachy.
  • Patrz w przyszłość i weź głębokie oddechy, utrzymując tę ​​pozycję przez 2-3 minuty.
  • Zrób to po drugiej stronie z lewą nogą do tyłu i zgiętą lewą ręką, a następnie przytrzymaj przez kolejne 2-3 minuty, biorąc głęboki oddech.
Joga Kundalini jest bezpieczna dla każdego. Ale nie powinieneś wykonywać tego ruchu, gdy masz problemy z oddychaniem, ból stawów, uraz fizyczny lub jesteś w ciąży.

Aby być po bezpiecznej stronie, możesz najpierw skonsultować się z lekarzem i ćwiczyć pod okiem profesjonalnego instruktora. [[Powiązany artykuł]]

Korzyści z uprawiania jogi kundalini

Kiedy jesteś zestresowany, spróbuj ćwiczyć jogę kundalini. Podobnie jak ogólnie joga, joga kundalini jest dobrym ćwiczeniem dla sprawności ciała i spokoju ducha. Oto korzyści, które możesz odczuć, wykonując jogę kundalini.

1. Uwolnij stres

Udowodniono, że regularne uprawianie jogi w domu przez co najmniej 20 minut dziennie łagodzi stres. Nie musisz nawet perfekcyjnie ćwiczyć ruchów. Ważne jest, aby robić to regularnie i poważnie.

2. Zwiększ pozytywne myśli

Badania pokazują, że ruchy jogi kundalini mogą również zwiększać pozytywne myśli, w tym o sobie. Jeśli często widzisz, że kształt twojego ciała nie jest idealny, spróbuj ćwiczyć jogę kundalini.

3. Uzyskaj duchowe oświecenie

Kiedy energia w ciele zostanie aktywowana poprzez jogę kundalini, poczujesz znaczącą zmianę w swojej wewnętrznej aurze. Staniesz się bardziej empatyczny, charyzmatyczny, kreatywny i pogodzony ze sobą.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found