Ten ruch jogi Kundalini dla początkujących może uspokoić umysł
Pandemia Covid-19 może uniemożliwić Ci chodzenie na siłownię, aby ćwiczyć. Ale nie martw się, ponieważ istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu. Jednym z nich jest joga kundalini, która jest dobra nie tylko dla fizycznego, ale także psychicznego. Joga Kundalini wymaga wykonywania pewnych ruchów podczas łapania oddechu i medytacji. Ten ruch jogi ma również na celu rozluźnienie ciała i umysłu. Możesz także robić inne rzeczy podczas praktykowania jogi kundalini, takie jak ciche śpiewanie lub mamrotanie pewnych słów (mantr). Uważa się, że uprawianie jogi kundalini generuje energię w ciele, jednocześnie zwiększając samoświadomość. Można to osiągnąć wykonując pewne ruchy, które są stosunkowo łatwe, nawet dla początkujących.
Jakie są ruchy w jodze kundalini?
Jeśli nigdy nie robiłeś jogi kundalini lub jogi w całości, możesz wypróbować następujące podstawowe ruchy.1. Pozycja lotosu
Pozycja lotosu w jodze kundalini jest podstawową pozą siedzącą, otwierając biodra tak szeroko, jak to możliwe. Spróbuj powoli otwierać uda, aby uniknąć ucisku lub dyskomfortu. Jak zrobić lotosową pozę jest następujący.- Usiądź prosto na podłodze, ale nie sztywno, z wyciągniętymi nogami.
- Zegnij kolana na zewnątrz, kierując nogi w stronę ciała, tak jakbyś szedł ze skrzyżowanymi nogami.
- Połóż lewą stopę na prawym udzie, a następnie prawą stopę na lewym udzie.
- Wykonuj głęboki wdech i wydech podczas wykonywania pozycji Lotosu, chyba że instruktor zaleci inaczej.
- Nie rób tej pozy, jeśli masz problemy z biodrami.
2. Pozycja kobry
Pozycja kobry to ruch, który aktywuje twoją energię kundalini. Jak to zrobić, wygląda następująco.- Zacznij od leżenia na brzuchu ze złączonymi stopami i przyciśniętymi tyłami stóp do podłogi.
- Połóż dłonie pod ramionami, upewniając się, że palce są skierowane do przodu, a łokcie są równoległe do siebie.
- Zrób wdech, podnieś głowę i ciało, a następnie wciśnij dolną część ciała w podłogę.
- Wyprostuj ramiona, podnieś klatkę piersiową i brzuch, opuść ramiona do tyłu.
- Przytrzymaj pozę kobry w tej jodze kundalini przez 30 sekund, weź głęboki oddech.
- Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
3. Pozycja łucznika
Pozycja łucznika w jodze kundalini ma na celu zwiększenie pewności siebie, ponieważ opisuje siebie jako wojownika. Aby wykonać tę pozę, kroki, które musisz wykonać, są następujące.- Zacznij od stania prosto i złączonych stóp.
- Obróć prawą nogę na zewnątrz o około 45 stopni.
- Cofnij prawą nogę, wyprostuj nogę. Zegnij lewe kolano, ale upewnij się, że nie przechodzi przez piętę.
- Wyciągnij ręce na wysokość ramion, a następnie zegnij ręce, zaciśnij dłonie i skieruj kciuki do góry.
- Obróć górną część ciała w lewo, jednocześnie zegnij prawy łokieć i pociągnij prawą pięść w kierunku prawej pachy.
- Patrz w przyszłość i weź głębokie oddechy, utrzymując tę pozycję przez 2-3 minuty.
- Zrób to po drugiej stronie z lewą nogą do tyłu i zgiętą lewą ręką, a następnie przytrzymaj przez kolejne 2-3 minuty, biorąc głęboki oddech.
Aby być po bezpiecznej stronie, możesz najpierw skonsultować się z lekarzem i ćwiczyć pod okiem profesjonalnego instruktora. [[Powiązany artykuł]]