cultureaftercomputation.com

W odchudzaniu oczywiście potrzebujesz stanu deficytu kalorii – to znaczy energii, którą pobierasz z pożywienia, jest mniej niż energia, którą zużywasz. Aby mieć deficyt kalorii, musisz zmniejszyć spożycie pokarmu. Istnieją doniesienia, że ​​niektóre suplementy i pokarmy tłumią głód, pomagając w ten sposób zmniejszyć dzienne spożycie pokarmu. Jakie są opcje suplementów diety i środków tłumiących głód?

Suplementy i pokarmy tłumiące głód pomagające w diecie

Aby pomóc osiągnąć cele ciała Dla Ciebie te opcje suplementów i środków tłumiących głód są warte wypróbowania:

1. Kozieradka lub Kozieradka

Kozieradka lub kozieradka to zioło pochodzące z rodziny roślin strączkowych. Nasiona kozieradki, które są wstępnie suszone i mielone, zawierają do 45 procent błonnika. Błonnik w nasionach kozieradki składa się z błonnika rozpuszczalnego i błonnika nierozpuszczalnego. Kozieradka może być głodnym pokarmem, ponieważ pomaga spowolnić wchłanianie węglowodanów i tłuszczów oraz pomaga spowolnić opróżnianie żołądka. Efekty te mogą prowadzić do zmniejszenia głodu i bardziej optymalnej kontroli poziomu cukru we krwi. Kozieradka jest również bezpieczna do spożycia i mniej podatna na poważne skutki uboczne.

2. Glukomannan

Bez wątpienia błonnik jest składnikiem pokarmowym, który pomaga powstrzymać głód. Jednym z rodzajów błonnika, który można skutecznie włączyć do diety odchudzającej, jest glukomannan. Glukomannan pomaga tłumić głód, zmniejsza spożycie pokarmu i spowalnia opróżnianie pokarmu w żołądku. Badanie z 2015 r. wykazało, że przyjmowanie suplementu zawierającego 3 gramy glukomannanu i 300 miligramów węglanu wapnia przez 2 miesiące pomogło znacznie zmniejszyć wagę i tkankę tłuszczową. W badaniu wzięło udział 83 respondentów, którzy zostali sklasyfikowani jako osoby z nadwagą.

3. Ekstrakt z zielonej herbaty

Zielona herbata jest bardzo popularna w zdrowym stylu życia ze względu na swoje właściwości. Co ciekawe, ekstrakt z zielonej herbaty może również pomóc w utracie wagi. Zawartość zielonej herbaty, która odgrywa rolę w odchudzaniu, to katechiny i kofeina. Kofeina jest środkiem pobudzającym, który okazuje się składnikiem pokarmowym, który tłumi głód. Stwierdzono również, że kofeina zwiększa spalanie tłuszczu. Tymczasem katechiny (zwłaszcza galusan epigallokatechiny lub EGCG) zawarte w ekstrakcie z zielonej herbaty mogą zwiększać metabolizm i redukować tłuszcz. Połączenie katechin i kofeiny w ekstrakcie z zielonej herbaty z pewnością warto wypróbować w swojej diecie.

4. 5-HTP

5-HTP lub 5-hydroksytryptofan to związek występujący w organizmie, który jest również dostępny w postaci suplementu. 5-HTP w organizmie może zostać przekształcony w serotoninę. Mówi się, że wzrost serotoniny wpływa na mózg, aby wytrzymać głód. Dzięki tym efektom uważa się, że suplementy 5-HTP są również przydatne w dietach odchudzających. Badanie opublikowane w Międzynarodowy Dziennik Otyłości powiedział, że respondenci, którzy spożywali formułę 5-HTP, zgłaszali znaczne zmniejszenie głodu, zwiększenie sytości i utratę wagi w ciągu 8 tygodni.

5. Sprzężony kwas linolowy

Sprzężony kwas linolowy (CLA) to rodzaj tłuszczu trans występującego naturalnie w pokarmach zwierzęcych. Co ciekawe, w przeciwieństwie do tłuszczów trans produkowanych na skalę przemysłową, CLA jako naturalny tłuszcz trans może zapewniać korzyści zdrowotne, w tym jako składnik odżywczy tłumiący głód. Mówi się, że CLA pomaga w utracie wagi poprzez zwiększenie spalania tłuszczu, blokowanie produkcji tłuszczu i stymulowanie rozpadu tłuszczu w organizmie. CLA tłumi również głód i zwiększa uczucie sytości.

6. Yerba mate

Yerba mate to roślina pochodząca z Ameryki Południowej, znana z potężnego zastrzyku energii. Yerba mate ma również potencjał, aby tłumić głód – o czym świadczą liczne badania na zwierzętach. Badanie na myszach wykazało, że długotrwałe spożywanie yerba mate może zmniejszyć apetyt, spożycie pokarmu i masę ciała poprzez zwiększenie stężenia związku zwanego peptyd glukagonopodobny 1 (GLP-1) i leptyna. GLP-1 to związek, który odgrywa rolę w regulacji apetytu. Tymczasem leptyna jest hormonem, który odgrywa rolę w przekazywaniu sygnałów związanych z uczuciem sytości.

7. Kawa

Kto by pomyślał, że kawa może być również włączona do diety, ponieważ może być napojem gaszącym głód. Mówi się również, że kawa bez cukru jest korzystna w odchudzaniu, ponieważ zwiększa spalanie kalorii i rozkład tłuszczu. Według badań z 2017 roku picie kawy od pół do czterech godzin przed posiłkiem może wpływać na opróżnianie żołądka, hormony apetytu i uczucie głodu. [[Powiązany artykuł]]

Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem suplementu tłumiącego głód

Suplementy i żywność tłumiąca głód powyżej wydają się być bezpieczne do spożycia. Jednak niektóre z powyższych suplementów mogą powodować pewne skutki uboczne i zagrożenia dla zdrowia, jeśli są przyjmowane nieostrożnie. Na przykład 5-HTP może powodować zespół serotoninowy i skutki uboczne, takie jak rozstrój żołądka i nudności. Aby być po bezpiecznej stronie, powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz wypróbować suplement tłumiący apetyt lub jeśli chcesz regularnie spożywać pokarmy tłumiące głód. Lekarze mogą również zapewnić zalecane dawki i porcje, które są bezpieczne i dostosowane do warunków zdrowotnych.

Notatki z SehatQ

Istnieje kilka suplementów i środków tłumiących głód, w tym kozieradka, ekstrakt z zielonej herbaty i glukomannan. Kawa może być również spożywana jako napój, aby powstrzymać głód. Jeśli nadal masz pytania dotyczące żywności tłumiącej głód, możesz zapytaj lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Można uzyskać dostęp do aplikacji SehatQ pobieranie za darmo w Appstore i Playstore dostarczanie wiarygodnych informacji zdrowotnych.