Poznaj układ odpornościowy, jak to działa i jak go wzmocnić
W czasach pandemii Covid-19 termin układ odpornościowy lub układ odpornościowy wydaje się coraz bardziej znany opinii publicznej. Jednak czy wiesz, jak faktycznie działa układ odpornościowy i jak wzmocnić układ odpornościowy organizmu? Sprawdź wyjaśnienie poniżej! 
Białe krwinki odgrywają ważną rolę w ludzkim układzie odpornościowym Układ odpornościowy (układ odpornościowy) to szereg elementów składających się z komórek, tkanek, narządów i białek, które współpracują ze sobą, aby atakować obce mikroorganizmy uważane za szkodliwe dla organizmu. Te mikroorganizmy, zwane patogenami, obejmują bakterie, wirusy, grzyby, toksyny wytwarzane przez drobnoustroje. Jednym z ważnych składników układu odpornościowego są białe krwinki (leukocyty). Rodzaje białych krwinek, które odgrywają rolę w układzie odpornościowym, obejmują: 
Gorączka i stany zapalne są oznakami, że układ odpornościowy organizmu walczy z chorobą. Układ odpornościowy zacznie działać, gdy do organizmu dostaną się obce mikroorganizmy (patogeny). Te obce patogeny następnie dostają się do organizmu, a organizm rozpoznaje je jako antygeny. Po wykryciu antygenu limfocyty B z rdzenia kręgowego wytwarzają rodzaj białka zwanego przeciwciałem (immunoglobulina). Te przeciwciała rozpoznają i blokują antygeny tych szkodliwych mikroorganizmów. Ponadto limfocyty T z grasicy będą działać na rzecz zniszczenia tych szkodliwych antygenów. Dlatego limfocyty T (komórki T) są również nazywane komórkami zabójczymi. Ponadto te limfocyty T odgrywają również rolę w sygnalizowaniu innym komórkom, takim jak fagocyty, wykonywania swojej pracy, a mianowicie walki. Kilka reakcji układu odpornościowego na chorobę, w tym stany zapalne, zmęczenie i gorączkę. Zdolność szeregu układów odpornościowych do ochrony organizmu przed chorobami nazywana jest odpornością organizmu. Kiedy organizm wytworzy przeciwciała przeciwko określonym mikroorganizmom, przeciwciała te pozostaną w organizmie przez pewien czas. W ten sposób, jeśli ten sam mikroorganizm ponownie zaatakuje organizm, te przeciwciała są gotowe do walki z nim. Dlatego możesz stać się odporny na chorobę, jeśli jej doświadczyłeś. Oznacza to, że nie jesteś dwukrotnie zarażony. Lub nawet w przypadku infekcji objawy mogą być łagodniejsze. Jest to praca twojego układu odpornościowego, który zapamiętał "wroga" poprzez stworzenie przeciwciał. Ten mechanizm jest również podstawową koncepcją szczepionek zapobiegających chorobom. Szczepienie lub immunizacja wprowadza organizm do antygenów, bez konieczności przechodzenia przez proces chorobowy. Szczepionki, które dostają się do organizmu, zostały zaprojektowane w taki sposób, aby organizm nadal wytwarzał przeciwciała, nawet jeśli nie jesteś bezpośrednio narażony na działanie wirusa lub przyczyny choroby. W ten sposób Twój układ odpornościowy jest gotowy do ochrony organizmu przed chorobami w przyszłości. [[Powiązany artykuł]] 
Odpowiedni sen pomaga układowi odpornościowemu nie zasnąć. Jakość snu jest często związana z układem odpornościowym. Kilka badań wykazało, że dorośli, którzy śpią mniej niż 6 godzin dziennie, są bardziej podatni na choroby, w tym na grypę. Odpowiedni odpoczynek może naturalnie wzmocnić układ odpornościowy. Z tego powodu zaleca się, aby każdej nocy spać co najmniej 7 godzin. Ponadto, gdy jesteś chory, zaleca się również, aby więcej spać, aby układ odpornościowy mógł skupić się na walce z chorobą. 
Regularne ćwiczenia zwiększają odporność Regularne ćwiczenia o lekkiej lub umiarkowanej intensywności mogą wzmocnić układ odpornościowy. Ponadto regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i regularnej regeneracji komórek odpornościowych. Ćwicz co najmniej 20-30 minut każdego dnia.
Czym jest układ odpornościowy?
Białe krwinki odgrywają ważną rolę w ludzkim układzie odpornościowym Układ odpornościowy (układ odpornościowy) to szereg elementów składających się z komórek, tkanek, narządów i białek, które współpracują ze sobą, aby atakować obce mikroorganizmy uważane za szkodliwe dla organizmu. Te mikroorganizmy, zwane patogenami, obejmują bakterie, wirusy, grzyby, toksyny wytwarzane przez drobnoustroje. Jednym z ważnych składników układu odpornościowego są białe krwinki (leukocyty). Rodzaje białych krwinek, które odgrywają rolę w układzie odpornościowym, obejmują: 1. Fagocyty
Fagocyty odgrywają rolę w „zjadaniu” szkodliwych mikroorganizmów. Ze strony National Cancer Institute fagocyty składają się z 3 typów, a mianowicie neutrofili, monocytów i makrofagów. Jeden rodzaj fagocytów, a mianowicie neutrofile, jest odpowiedzialny za zwalczanie infekcji bakteryjnych. Dlatego lekarze często proszą o badanie neutrofili, poprzez pełne badanie krwi w celu potwierdzenia infekcji bakteryjnej. Infekcja bakteryjna sprawia, że poziomy neutrofili w organizmie przekraczają normalne granice. Tymczasem inni mają za zadanie upewnienie się, że ciało ma dobrą reakcję na atak.2. Limfocyty
Generalnie funkcją limfocytów jest zapamiętywanie i niszczenie szkodliwych mikroorganizmów. Istnieją dwa rodzaje limfocytów, a mianowicie limfocyty B i limfocyty T. Limfocyty B powstają w rdzeniu kręgowym. Tymczasem limfocyty T trafią do grasicy na proces dojrzewania. Limfocyty B są odpowiedzialne za znajdowanie patogenów i zapamiętywanie ich. Następnie limfocyty T będą odpowiedzialne za zniszczenie przyczyny choroby. [[Powiązany artykuł]]Jak działa układ odpornościowy?
Gorączka i stany zapalne są oznakami, że układ odpornościowy organizmu walczy z chorobą. Układ odpornościowy zacznie działać, gdy do organizmu dostaną się obce mikroorganizmy (patogeny). Te obce patogeny następnie dostają się do organizmu, a organizm rozpoznaje je jako antygeny. Po wykryciu antygenu limfocyty B z rdzenia kręgowego wytwarzają rodzaj białka zwanego przeciwciałem (immunoglobulina). Te przeciwciała rozpoznają i blokują antygeny tych szkodliwych mikroorganizmów. Ponadto limfocyty T z grasicy będą działać na rzecz zniszczenia tych szkodliwych antygenów. Dlatego limfocyty T (komórki T) są również nazywane komórkami zabójczymi. Ponadto te limfocyty T odgrywają również rolę w sygnalizowaniu innym komórkom, takim jak fagocyty, wykonywania swojej pracy, a mianowicie walki. Kilka reakcji układu odpornościowego na chorobę, w tym stany zapalne, zmęczenie i gorączkę. Zdolność szeregu układów odpornościowych do ochrony organizmu przed chorobami nazywana jest odpornością organizmu. Kiedy organizm wytworzy przeciwciała przeciwko określonym mikroorganizmom, przeciwciała te pozostaną w organizmie przez pewien czas. W ten sposób, jeśli ten sam mikroorganizm ponownie zaatakuje organizm, te przeciwciała są gotowe do walki z nim. Dlatego możesz stać się odporny na chorobę, jeśli jej doświadczyłeś. Oznacza to, że nie jesteś dwukrotnie zarażony. Lub nawet w przypadku infekcji objawy mogą być łagodniejsze. Jest to praca twojego układu odpornościowego, który zapamiętał "wroga" poprzez stworzenie przeciwciał. Ten mechanizm jest również podstawową koncepcją szczepionek zapobiegających chorobom. Szczepienie lub immunizacja wprowadza organizm do antygenów, bez konieczności przechodzenia przez proces chorobowy. Szczepionki, które dostają się do organizmu, zostały zaprojektowane w taki sposób, aby organizm nadal wytwarzał przeciwciała, nawet jeśli nie jesteś bezpośrednio narażony na działanie wirusa lub przyczyny choroby. W ten sposób Twój układ odpornościowy jest gotowy do ochrony organizmu przed chorobami w przyszłości. [[Powiązany artykuł]] Jak zwiększyć wytrzymałość
Chociaż odgrywa rolę w ochronie organizmu przed chorobami, ludzki układ odpornościowy wymaga utrzymania i wzmocnienia, aby mógł prawidłowo wykonywać swoje funkcje. Zdrowa dieta i styl życia przyczyniają się do wzmocnienia odporności organizmu na ataki szkodliwych drobnoustrojów wywołujących choroby. Oto kilka sposobów na zwiększenie wytrzymałości, które możesz zrobić.1. Wysypiaj się
Odpowiedni sen pomaga układowi odpornościowemu nie zasnąć. Jakość snu jest często związana z układem odpornościowym. Kilka badań wykazało, że dorośli, którzy śpią mniej niż 6 godzin dziennie, są bardziej podatni na choroby, w tym na grypę. Odpowiedni odpoczynek może naturalnie wzmocnić układ odpornościowy. Z tego powodu zaleca się, aby każdej nocy spać co najmniej 7 godzin. Ponadto, gdy jesteś chory, zaleca się również, aby więcej spać, aby układ odpornościowy mógł skupić się na walce z chorobą. 2. Spożywanie zbilansowanej, pożywnej żywności
Pokarmy o zrównoważonym odżywianiu, takie jak węglowodany, białka roślinne i zwierzęce, witaminy i minerały, są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i wspierania zdrowia. Mało tego, aby utrzymać i zwiększyć wytrzymałość, nie można pominąć kilku składników odżywczych. Niektóre z substancji odżywczych, które są ważne dla wzmocnienia układu odpornościowego, obejmują:- Przeciwutleniacz Zmniejsza stany zapalne i zapobiega chorobotwórczym wolnym rodnikom. Możesz go zdobyć z owoców i warzyw.
- Włókno może pomóc w rozwoju dobrych bakterii w jelicie, co jest przydatne dla układu odpornościowego.
- Witamina C pochodzące z owoców i warzyw mogą wzmacniać organizm i przyspieszać.
- Zdrowe tłuszcze jak omega-3 , który pochodzi z oliwy z oliwek i łososia.
- Probiotyki , który pochodzi ze sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt.
3. Ogranicz spożycie cukru
Nadmierne spożycie dodanego cukru i węglowodanów może zwiększyć poziom cukru we krwi i spowodować nadwagę. Może to prowadzić do cukrzycy i otyłości, co zwiększa podatność na choroby. Z tego powodu ograniczenie spożycia cukru może zmniejszyć ryzyko zapalenia i pomóc w utracie wagi, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób serca.4. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia zwiększają odporność Regularne ćwiczenia o lekkiej lub umiarkowanej intensywności mogą wzmocnić układ odpornościowy. Ponadto regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i regularnej regeneracji komórek odpornościowych. Ćwicz co najmniej 20-30 minut każdego dnia. 
