cultureaftercomputation.com

Stres może odczuwać każdy. To może wpłynąć na nasze życie. Możesz zauważyć objawy stresu, gdy jesteś zmęczony lub zajęty pracą, zarządzaniem finansami lub dyscyplinowaniem dziecka. Stres może się zdarzyć wszędzie. Zbyt duży stres może z pewnością wywołać chorobę, zarówno psychiczną, jak i fizyczną. Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby kontrolować stres, jest poznanie objawów. Jednak poznanie objawów stresu może być trudniejsze niż mogłoby się wydawać. Są ludzie, którzy potrafią zaakceptować stres, którego doświadczają, inni nie są świadomi, że doświadczają stresu.

Co to stres?

Stres jest naturalną reakcją organizmu na wyczuwanie niebezpieczeństwa Stres jest reakcją organizmu, która pojawia się, gdy stajemy w obliczu niebezpiecznej sytuacji lub czegoś, co jest rzeczywiste i odczuwalne. W stanie zagrożenia reakcje chemiczne w twoim ciele zmuszają cię do działania, aby coś się nie wydarzyło. Ta reakcja jest lepiej znana jako 'walcz albo uciekaj' lub reakcja na stres. Podczas tej reakcji wzrasta częstość akcji serca, zwiększa się oddychanie, mięśnie napinają się i wzrasta ciśnienie krwi. Jest wiele rzeczy, które mogą wywoływać stres i nie każdy, kto go doświadcza, ma te same przyczyny. Ponieważ reakcja każdego na coś może być inna. Jedna rzecz, która może wpędzić Cię w depresję, niekoniecznie sprawi, że inni poczują się zestresowani i vice versa.

Objawy stresu, które należy rozpoznać

Trudności z koncentracją są jednym z objawów stresu Objawy stresu mogą atakować ze wszystkich stron życia. Nie tylko sprawia, że ​​wyglądasz na nastroje lub masz dużo myśli, stres może również wpływać na różne aspekty, takie jak emocje, zachowanie, umiejętności myślenia i zdrowie fizyczne. Oto objawy stresu, które mogłeś odczuwać świadomie lub nie.

1. Objawy stresu od strony emocjonalnej

• Łatwo niespokojny, sfrustrowany i nastrojowy
• Czujesz się przytłoczony, trudno się kontrolować
• Trudno uspokoić umysł
• Czuję się samotny, bezwartościowy i przygnębiony
• Zamknij się

2. Objawy stresu od strony poznawczej

• Łatwo zapomnieć
• Nie mogę się skoncentrować
• Martwisz się zbytnio o wszystko
• Nie można poprawnie ocenić dobra i zła rzeczy lub zdarzenia
• Często myślą negatywnie
• Niespokojny lub zawsze spięty

Przeczytaj także: Poznanie uśmiechniętej depresji, kiedy osoby z zaburzeniami psychicznymi wyglądają na szczęśliwe

3. Objawy stresu fizycznego

• Nie podekscytowani
• Bół głowy
• Ból żołądka, w tym biegunka, zaparcia i nudności
• Ból lub bolesność mięśni
• Ból w klatce piersiowej i szybkie bicie serca
• Bezsenność
• Częste przeziębienia
• Zmniejszone pożądanie seksualne
• Nerwowy i drżący, dzwonienie w uszach
• Spocone stopy i dłonie
• Suchość w ustach
• zgrzytanie zębami

4. Objawy stresu wpływające na zachowanie

• Zmiany apetytu, mogą być niedojadaniem lub przejadaniem się
• Odwlekanie, a nawet unikanie odpowiedzialności
• Zwiększone spożycie alkoholu, papierosów lub narkotyków
• Wykazuje zachowania nerwowe, takie jak obgryzanie paznokci, niepokój i częste chodzenie
• Za dużo spać lub nie spać w ogóle
• Trzymaj się z dala od najbliższych osób

Nie musisz doświadczać wszystkich powyższych objawów, aby nazywać się osobą doświadczającą stresu. Każdy odczuje inne objawy stresu, a nawet dla niektórych objawy nie będą oczywiste. Dlatego ważne jest, abyś omówił to z psychologiem lub psychiatrą.

Jak pozbyć się nagromadzonego stresu

Ćwiczenia skutecznie zmniejszają stres Istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres, takie jak:

1. Sport

Regularne ćwiczenia to jeden z najpotężniejszych sposobów na złagodzenie stresu. Ponieważ przy aktywności fizycznej mózg będzie stymulowany do produkcji większej ilości endorfin, które są hormonem szczęścia i tłumią produkcję hormonu kortyzolu, który jest hormonem stresu.

2. Spędź czas z najbliższymi ludźmi

Wsparcie ze strony najbliższych, takich jak rodzina i przyjaciele, może pomóc Ci wyjść z trudnych chwil, w tym z narastającego stresu. Spotkanie z ludźmi, których lubisz, sprawi, że poczujesz siępoczucie przynależnościlub uczucie samotności. W rzeczywistości uważa się, że spotkania z bliskimi powodują, że mózg uwalnia więcej oksytocyny, hormonu, który działa jak naturalny reduktor stresu. Według badań zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy nie mają wielu powiązań społecznych, są bardziej narażeni na depresję i zaburzenia lękowe.

3. Zmniejsz spożycie kofeiny

Kofeina to składnik należący do grupy środków pobudzających. Tak więc, jeśli będziesz spożywany w nadmiarze, twoje tętno wzrośnie i poczujesz się nerwowy i niespokojny. Z biegiem czasu ten stan może wywołać stres. Więc zmniejsz dzienne spożycie kofeiny. Przeczytaj także: 9 niebezpieczeństw związanych z kofeiną spożywaną w nadmiarze

4. Posłuchaj kojących piosenek

Wykazano, że słuchanie uspokajających piosenek w wolnym i relaksującym tempie pomaga obniżyć ciśnienie krwi i produkcję hormonów stresu w organizmie. Możesz wybierać między muzyką klasyczną lub muzyką z odgłosami natury, takimi jak odgłos deszczu, śpiew ptaków lub płynąca woda.

5. Weź głęboki oddech

Głębokie wdechy i powolne wydychanie pomogą zmniejszyć poziom stresu w organizmie. Ponieważ to ćwiczenie oddechowe sprawi, że twoje tętno spadnie i zwolni, dzięki czemu poczujesz się bardziej spokojny i spokojny.

6. Zapalanie świec do aromaterapii

Wdychaj aromat świec aromaterapeutycznych wyposażonych wolejki eterycznetakie jak lawenda, róża,sandałowy,rumianku, może dawać uczucie spokoju. Uważa się, że ten krok zmniejsza poziom lęku i pomaga lepiej spać.

7. Napisz pamiętnik

Prowadzenie pamiętnika lub dziennika o codziennych czynnościach może pomóc złagodzić twój umysł. Pisząc, możesz ponownie zobaczyć pozytywne rzeczy, które dzisiaj czujesz i przez które przechodzisz. Świadomość, że wciąż istnieją pozytywne rzeczy do przeżycia, może pomóc nam poczuć się bardziej wdzięcznymi, dzięki czemu można zmniejszyć poziom stresu. [[artykuły powiązane]] Mamy nadzieję, że po zapoznaniu się ze stresem i jego objawami będziesz bardziej czujny i w razie potrzeby poszukasz natychmiastowego leczenia. Utrzymanie zdrowia psychicznego jest równie ważne jak utrzymanie zdrowia fizycznego. Nie wahaj się więc szukać pomocy u ekspertów, takich jak psychologowie czy psychiatrzy. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o stresie i jego objawach, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .