cultureaftercomputation.com

Kość jest ważnym organem w ludzkim ciele. Oprócz tego, że są mocnym fundamentem do budowy ciała, ochrony ważnych narządów, układu ruchu człowieka, kości odgrywają również rolę w produkcji komórek krwi i wspomaganiu metabolizmu wapnia i fosforanów. Jedzenie, które spożywasz, przyczynia się do utrzymania zdrowych kości i wzmocnienia kości. W rzeczywistości nie ma żywności, którą można naprawdę spożywać w celu leczenia utraty kości. Jednak poniższa lista produktów spożywczych może pomóc wzmocnić kości, aby osteoporoza nie pogorszyła się.

Pokarmy, które mogą pomóc w leczeniu utraty kości

Mleko to napój wzmacniający kości, bogaty w witaminę D i wapń Osteoporoza lub utrata masy kostnej to choroba kości, która powoduje zmniejszenie gęstości kości. W rezultacie kości stają się kruche i porowate. Chociaż często występuje u osób starszych, utrata masy kostnej może wystąpić w młodym wieku, aby nagromadzić się w starszym wieku. Dlatego ważne jest, abyś stosował różne sposoby zapobiegania osteoporozie, aby kości pozostały mocne w starszym wieku. Wiele osób unika leczenia i wybiera naturalne sposoby, takie jak poszukiwanie pożywienia w celu leczenia utraty kości. Niestety nie ma naturalnego sposobu, który byłby tak skuteczny jak leczenie osteoporozy w medycynie. Jednak niektóre z poniższych pokarmów mogą pomóc wzmocnić kości, zapobiegając w ten sposób pogorszeniu utraty kości. Poniżej przedstawiono niektóre rodzaje żywności, które mogą wzmocnić i utrzymać zdrowie kości, aby zapobiegać i wspomagać proces leczenia osteoporozy. [[Powiązany artykuł]]

1. Produkty mleczne i ich produkty

Oczywiście już wiesz, że mleko jest jednym z napojów wzmacniających kości ze względu na zawartość wapnia i witaminy D. Oprócz mleka, produkty mleczne są również dobrym pokarmem pomagającym w leczeniu utraty masy kostnej. Produkty mleczne i ich pochodne, takie jak jogurt i ser, są dobrym źródłem wapnia i witaminy D, które są potrzebne kościom. Różne rodzaje mleka, w tym mleko o niskiej zawartości tłuszczu i mleko beztłuszczowe, mogą być również skutecznym napojem wzmacniającym kości. Wapń jest głównym składnikiem kości. Później kości będą regulować poziom wapnia we krwi potrzebny mięśniom i nerwom. Według doniesień ze strony internetowej MedlinePlus wapń jest minerałem, którego organizm nie jest w stanie wytworzyć, dlatego musi być pozyskiwany z pożywienia lub suplementów. W przeciwieństwie do witaminy D, która może być wytwarzana przez organizm dzięki ekspozycji na słońce. Witamina D będzie współpracować z organizmem, aby zwiększyć poziom wapnia i utrzymać zdrowie kości.

2. Ryby, mięso i produkty wysokobiałkowe

Innym pokarmem wzmacniającym kości, który może pomóc w leczeniu utraty masy kostnej, jest dieta wysokobiałkowa. Białko jest jednym z budulców mocnych kości i mięśni. Białko zawiera niezbędne aminokwasy potrzebne organizmowi. Spożywanie pokarmów wysokobiałkowych od najmłodszych lat może pomóc w optymalnym rozwoju kości i zapobiegać osteoporozie w starszym wieku. Pokarmy bogate w białko wzmacniające porowate kości obejmują chude mięso, ryby, chude kurczaki, jajka, mleko, orzechy i nasiona. Łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki również zawierają witaminę D, która jest dobra dla kości. Nie zapominajmy, że anchois i sardynki lub łosoś w puszce również mają miękkie kości, które można spożywać, dzięki czemu mają dość wysoką zawartość wapnia. Jednak upewnij się, że jesteś ostrożny podczas jedzenia konserw. Żywność w puszkach zwykle zawiera dużo soli (sodu/sodu). Może to mieć wpływ na ciśnienie krwi. Spójrz na etykiety żywności przed zakupem żywności w puszkach.

3. Owoce

Pomarańcze to owoc wzmacniający kości, który jest również bogaty w witaminę C. Nie tylko wapń, witamina D i białko, inne witaminy i minerały również przyczyniają się do utrzymania zdrowia kości, aby zapobiegać lub leczyć osteoporozę, aby się nie pogorszyła. Owoce są bogatym źródłem witamin i minerałów. Witamina K, witamina A (karotenoidy), witamina C, magnez i potas przyczyniają się do tworzenia minerałów kostnych i utrzymania gęstości kości. Niektóre owoce wzmacniające kości, które możesz wybrać, to:

• Mango
• Paw Paw
• Morele lub śliwki
• Pomarańczowy
• Banan
• Truskawka
• Ananas

4. Warzywa

Podobnie jak owoce, warzywa zawierają również różne witaminy i minerały, których potrzebuje organizm i które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia kości. Niektóre warzywa bogate w wapń to:

• Kołnierz zielony (warzywa kapustne)
• Zielona rzodkiew
• szpinak
• Kapusta
• Liście mniszka lekarskiego
• Musztarda
• brokuły

5. Oliwa z oliwek i olej rybny

Jednym z produktów spożywczych do leczenia porowatych kości przy jednoczesnym utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia są oliwki.Oliwa z oliwek jest jednym z produktów spożywczych, które poprawiają i utrzymują zdrowie kości. Badanie opublikowane w Międzynarodowe czasopismo badań środowiskowych i zdrowia publicznego stwierdza, że ​​oliwa z oliwek i owoce zawierają polifenole, które mogą zwiększać gęstość kości i zmniejszać stres oksydacyjny (z powodu wolnych rodników) i stany zapalne kości. To dowodzi, że oliwki mogą być jednym ze składników żywności lub suplementów, które można spożywać w celu wzmocnienia porowatych kości. Tymczasem wiadomo, że olej rybny zawiera kwasy omega-3, które są dobre dla zdrowia, w tym zdrowia kości.

6. Wzmocnione pakowane produkty spożywcze i napoje

Niektóre pakowane produkty spożywcze i napoje są wzbogacane w celu uzupełnienia ich wartości odżywczych, takich jak witamina D i wapń. Oznacza to, że pakowana żywność i napoje zawierają witaminę D i wapń, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia kości. Niektóre wzbogacone pokarmy, które mogą pomóc wzmocnić kości, obejmują płatki zbożowe, pieczywo i inne produkty śniadaniowe. Ta wzbogacona żywność i napój może być alternatywnym źródłem wapnia i witaminy D w celu zaspokojenia codziennych potrzeb. [[Powiązany artykuł]]

Pokarmy powodujące utratę masy kostnej

Napoje bezalkoholowe mogą powodować utratę masy kostnej.Przyczyny osteoporozy obejmują niedobór witaminy D, niedobór wapnia, zaburzenia hormonalne, a także niezdrowy tryb życia.

Ten niezdrowy styl życia obejmuje żywność i napoje, które mogą pogorszyć utratę masy kostnej. Niektóre pokarmy mogą również powodować, że organizm traci więcej wapnia, potencjalnie powodując, że kości są kruche i mniej gęste. Oto niektóre pokarmy i napoje, które mogą powodować utratę kości, których należy unikać.

• Alkohol
• Kofeina
• Napoje bezalkoholowe lub napoje bezalkoholowe
• Pokarmy bogate w sól i sód, takie jak żywność przetworzona, żywność w puszkach lub żywność zbyt słona.
• Pokarmy bogate w szczawiany, takie jak szpinak, buraki zielone, niektóre fasole, mogą zakłócać wchłanianie wapnia.

Pokarmy, które są zbyt słone (lub bogate w sól) mogą powodować utratę przez organizm większej ilości wapnia. Może to być przyczyną przedwczesnej utraty masy kostnej. Niektóre pokarmy, które mogą nie smakować słono, mogą być również bogate w sód lub sód. Te produkty spożywcze są powszechnie spotykane w żywności przetworzonej, pakowanej lub w puszkach. Powodem jest to, że sól jest również użyteczna jako naturalny środek konserwujący. Dla pewności zwracaj szczególną uwagę na etykiety na opakowaniach żywności.

Notatki z SehatQ

Rzeczywiście, nie ma żywności, która mogłaby bezpośrednio leczyć utratę masy kostnej. Jednak oczywiście nie ma nic złego w rozpoczynaniu od najmłodszych lat spożywania pokarmów i napojów wzmacniających kości, aby zapobiec osteoporozie. Nie tylko utrzymanie zdrowia kości, unikanie pokarmów powodujących utratę kości może również utrzymać ogólny stan zdrowia. Nie zapomnij, aby zawsze prowadzić zdrowy tryb życia z regularnymi ćwiczeniami, aby zachować zdrowie kości. Aktywność na świeżym powietrzu może również pomóc w tworzeniu witaminy D w organizmie za pomocą światła słonecznego. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie osteoporozę, skonsultuj się z lekarzem, jaki rodzaj ćwiczeń lub ćwiczeń na osteoporozę jest dla Ciebie odpowiedni. Możesz także skorzystać z funkcji porozmawiaj z lekarzem za pośrednictwem aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz aplikację z Sklep z aplikacjami oraz Google Play teraz!