cultureaftercomputation.com

Problemy z trawieniem są często spowodowane złą dietą. Zła dieta bez zwracania uwagi na spożycie składników odżywczych i składników odżywczych w spożywanej żywności może potencjalnie wywołać problemy trawienne, takie jak zaparcia. Istnieje wiele sposobów, które można zrobić, aby przezwyciężyć te problemy, z których jednym jest regularne spożywanie pokarmów zawierających składniki odżywcze, które mogą wspierać układ trawienny, takich jak jelita i żołądek. Czym więc jest zdrowa żywność dla jelit i żołądka?

Różnorodność zdrowej żywności dla jelit i żołądka

Istnieje wiele produktów spożywczych, które można podejmować w celu utrzymania zdrowia narządów trawiennych, zwłaszcza jelit i żołądka. Oto różne zdrowe pokarmy dla jelit i żołądka, które są dobre dla trawienia:

1. Jogurt

Bogaty w dobre bakterie probiotyczne jogurt może pomóc w poprawie zdrowia narządów trawiennych, zwłaszcza jelit. Z drugiej strony spożywanie probiotyków pomaga przezwyciężyć problemy trawienne, takie jak wzdęcia, zaparcia i biegunka.

2. Jabłko

Jabłka to owoce o wysokiej zawartości błonnika rozpuszczalnego w pektynach. Podczas przechodzenia przez jelito cienkie pektyna jest rozkładana przez dobre bakterie w jelicie grubym. Rozpad pektyny przez dobre bakterie w jelitach pomaga przezwyciężyć zaparcia i biegunkę. Ponadto pektyna ma również zdolność zmniejszania ryzyka infekcji jelitowych i zapalenia okrężnicy.

3. nasiona Chia

Nasiona Chia są dobrym źródłem błonnika, który pomaga w utrzymaniu zdrowego i gładkiego trawienia. Ponadto konsumpcja nasiona Chia Wspomaga również wzrost dobrych bakterii w jelitach.

4. Papaja

Ten tropikalny owoc zawiera enzym zwany papainą. Papaina jest przydatna w procesie trawienia, aby pomóc w rozkładzie włókien białkowych. Oprócz leczenia problemów trawiennych, badania pokazują, że papaina pomaga złagodzić szereg objawów zespołu jelita drażliwego (IBS), takich jak zaparcia i wzdęcia.

5. Tempe

Wykonany ze sfermentowanej soi tempeh jest doskonałym źródłem probiotyków. Probiotyki to dobre bakterie, które tworzą ochronną powłokę na jelitach. Ta warstwa ochronna ma na celu ochronę jelit przed atakiem szkodliwych bakterii. Co więcej, badania mówią, że probiotyki mogą łagodzić objawy IBS, zapobiegać biegunce i łagodzić wzdęcia.

6. Warzywa

Warzywa to żywność o niskiej zawartości tłuszczu i cukru. Ten rodzaj żywności pomaga złagodzić kwas żołądkowy. Niektóre warzywa, które możesz spożywać, aby zachować zdrowie żołądka, to brokuły, szparagi, kalafior i ogórek.

7. Imbir

Pomóc mogą właściwości przeciwzapalne imbiru zgaga (podnoszenie kwasu żołądkowego do przełyku). Ponadto spożywanie imbiru pomaga również przezwyciężyć różne inne problemy trawienne.

8. Płatki owsiane

Wytwarzane z pełnych ziaren płatki owsiane są dobrym źródłem błonnika. Wysoka zawartość błonnika w płatkach owsianych nie tylko rozwiązuje problemy trawienne, ale także zmniejsza ryzyko pojawienia się kwasu żołądkowego. Oprócz płatków owsianych można alternatywnie jeść chleb pełnoziarnisty lub ryż.

Oprócz zdrowej żywności, jak zachować zdrowie układu pokarmowego?

Utrzymanie zdrowia trawiennego można osiągnąć poprzez spożywanie zdrowej żywności dla jelit i żołądka. Oprócz spożywania zdrowej żywności wciąż istnieją różne sposoby, które można zastosować w celu utrzymania zdrowia układu pokarmowego. Wiele sposobów na utrzymanie zdrowia układu pokarmowego jest łatwych do zastosowania, w tym:

1. Unikaj spustu

Pierwszym wysiłkiem, jaki możesz zrobić, jest unikanie pokarmów i napojów, które wywołują problemy trawienne, takie jak zaparcia lub biegunka. Przykłady pokarmów, które zwiększają ryzyko wystąpienia problemów trawiennych, obejmują:

• Fast food
• Żywność przetworzona
• Ostre jedzenie
• Smażone jedzenie
• Kwaśne jedzenie i picie
• Żywność i napoje ze sztucznymi słodzikami
• Alkohol
• Kofeina

2. Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zaparciach. Ćwiczenia pomagają również utrzymać przepływ pokarmu przez układ pokarmowy. Poza tym, że są dobre dla trawienia, ćwiczenia są również dobre dla ogólnego stanu zdrowia.

3. Utrzymuj nawodnienie organizmu

Spożywanie dużej ilości wody jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego. Kiedy organizm otrzymuje wystarczającą ilość płynów, woda sprawia, że ​​stolec jest bardziej miękki i łatwiejszy do przejścia podczas wypróżnienia.

4. Zarządzaj stresem

Stres i niepokój mogą zakłócić Twój układ trawienny. Aby zapobiec tym problemom, zarządzaj stresem, wykonując czynności, które sprawiają, że umysł jest tak zrelaksowany, takie jak joga, medytacja lub spacery.

5. Zatrzymaj niezdrowy styl życia

Niezdrowy styl życia, taki jak palenie, spożywanie alkoholu i picie zbyt dużej ilości kawy, może zakłócać funkcjonowanie układu pokarmowego. Ponadto te złe nawyki mogą również zwiększać ryzyko wystąpienia zgagi i zgagi zgaga .

Notatki z SehatQ

Utrzymanie zdrowego układu pokarmowego można osiągnąć poprzez spożywanie zdrowej żywności dla jelit i żołądka. Oprócz spożywania zdrowej żywności dla jelit i żołądka, stosuj również nawyki związane ze stylem życia, takie jak regularne ćwiczenia, utrzymywanie nawodnienia organizmu i radzenie sobie ze stresem, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów trawiennych. Jeśli masz problemy z trawieniem, takie jak zaparcia lub biegunka, które utrzymują się przez długi czas, natychmiast skonsultuj się z lekarzem w celu leczenia. Leczenie tak wcześnie, jak to możliwe, może zapobiec pogorszeniu się stanu. Dalsza dyskusja na temat zdrowej żywności dla jelit i żołądka, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .