Spanie lub majaczenie podczas snu to jeden z problemów ze snem znanych jako
somnilokwium lub
mówienie przez sen. Ludzie, którzy tego doświadczą, nie zdadzą sobie sprawy, że bredził podczas snu, ani nie będą o tym pamiętać, gdy się obudzi następnego dnia. To, co mówi się podczas chrapania, może różnić się w zależności od osoby. Niektórzy mówili kompletnymi i zrozumiałymi zdaniami, niektórzy mówili niespójnie, a niektórzy nawet mówili w języku, którego nigdy wcześniej nie używano.
Etapy majaczenia we śnie
Klasyfikacja problemów ze snem
mówienie przez sen Osobę dzieli się ze względu na stadium i stopień zaawansowania stanu. W przypadku etapów kategoryzacja to:
Na tym etapie osoba śpiąca lub majacząca nie jest w fazie snu
głęboki sen aby to, co zostało powiedziane, było łatwiejsze do zrozumienia. W rzeczywistości ludzie, którzy zwalniają na tym etapie, mogą odpowiedzieć na to, o co prosi druga osoba, lub prowadzić rozsądną rozmowę.
Osoby, które na tym etapie spowalniają już weszły
głęboki sen tak, że to, co jest zepsute, jest trudne do zrozumienia. Zwykle jego majaczący głos brzmi jak niewyraźne zdanie lub po prostu dźwięk snu. Tymczasem, w oparciu o to, jak ciężki jest stan, jest to kategoryzacja osób majaczących:
Na tym etapie osoby, które mają luz, robią to tylko rzadziej niż raz w miesiącu
Będąc na etapie umiarkowanym lub
umiarkowany, lenistwo może się zdarzyć raz w tygodniu, ale nie każdej nocy. Zwykle jego majaczący sen nie przeszkadza ludziom, z którymi sypia.
W cięższych stadiach majaczenie może pojawiać się każdej nocy i może przeszkadzać osobom śpiącym w tym samym pomieszczeniu.Każdy może spać, ale częściej występuje u dzieci i mężczyzn. Istnieją czynniki genetyczne, które również odgrywają rolę w tym problemie ze snem majaczącym. Tak więc, jeśli twoi rodzice lub rodzeństwo mają zwyczaj obijania się, istnieje duża szansa, że go masz. [[Powiązany artykuł]]
Przyczyny majaczącego snu
W pewnych momentach istnieje możliwość, że ktoś jest bardziej skłonny do osłabnięcia niż wcześniej. Przykładem jest sytuacja, gdy:
- Ból lub gorączka
- Picie alkoholu
- Zmęczenie
- Nadmierny stres
- Masz problemy psychiczne, takie jak depresja
- Brak snu
- Cierpieć bezdech senny
- Często miewam koszmary
Chociaż jest to problem ze snem, w rzeczywistości nie jest to poważny problem. Ale są chwile, kiedy ludzie przyzwyczajeni do leniuchowania potrzebują wizyty u lekarza. Głównie, jeśli zwiotczenie występuje z dość ekstremalną częstotliwością i może wpływać na jakość snu. W rzadszych sytuacjach po delirium snu mogą również wystąpić inne problemy, takie jak drgawki do trwających problemów psychicznych. Dla osób, które zaczęły doświadczać ślinotoku od 25 roku życia, dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza. W zaawansowanym wieku zwykle wiąże się z pewnymi problemami medycznymi.
Jak radzić sobie z majaczącym snem
Nie ma jednego pewnego sposobu na poradzenie sobie z problemem ślinienia się lub majaczenia podczas snu. Jednak mówi się, że niektóre zmiany stylu życia pomagają kontrolować nawyki dotyczące snu, takie jak:
- Unikaj picia alkoholu
- Unikaj ciężkich posiłków przed snem
- Opracuj regularny harmonogram snu
- Wykonuj rytuały przed snem, takie jak medytacja
- Upewnij się, że podczas snu nie ma światła
- Radzenie sobie ze stresem
- Zwiotczenie może być tymczasowe lub przewlekłe. U niektórych osób są też takie, które nigdy nie doświadczyły luzu przez kilka lat, ale powracają w pewnym okresie.
Innym sposobem jest zanotowanie wzorców snu, aby dowiedzieć się, co powoduje, że ktoś zasypia. Przynajmniej zapisz ten wzorzec snu przez dwa tygodnie, kiedy zaczynasz zasypiać i budzisz się. Następnie odnieś to do tego, co było spożywane tego dnia, na przykład kawy, napojów bezalkoholowych, alkoholu lub niektórych narkotyków. [[powiązany-artykuł]] Slacking może być tymczasowy lub chroniczny. U niektórych osób są też takie, które nigdy nie doświadczyły luzu przez kilka lat, ale powracają w pewnym okresie. Jeśli spanie w delirium naprawdę przeszkadza parom, które śpią razem, możesz rozważyć spanie osobno, tymczasowo lub noszenie
zatyczki do uszu. Konsultacja z ekspertem w tej dziedzinie może również pomóc w zmniejszeniu nawyku spania, dzięki czemu można się wyspać w nocy. Jest to ważne, ponieważ im lepsza jakość i odpowiedni sen w nocy, tym lepsza produktywność podczas zajęć następnego dnia. Brak snu może utrudniać koncentrację i być niebezpiecznym podczas jazdy lub obsługi ciężkiego sprzętu.
