cultureaftercomputation.com

Ćwiczenie jest wysoce zalecane dla każdego, także dla tych, którzy cierpią na pewne choroby. Dla diabetyków, na przykład, możesz uprawiać gimnastykę diabetologiczną i inne proste sporty, które są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych. Indonezyjskie Stowarzyszenie Diabetologiczne (Persadia) definiuje gimnastykę diabetologiczną jako ruch sportowy zaprojektowany zgodnie z wiekiem i sylwetką w ramach leczenia cukrzycy. To ćwiczenie ma wpływ na zwiększenie aktywności insuliny w organizmie, więc jest bardzo dobre dla osób z cukrzycą typu 2.

Jakie są korzyści z ćwiczeń na cukrzycę?

Podobnie jak ogólnie w sporcie, ćwiczenia związane z cukrzycą sprawią, że osoby z tą chorobą będą się aktywnie poruszać, dzięki czemu metabolizm w organizmie również będzie lepszy. Zwłaszcza dla diabetyków korzyści płynące z ćwiczeń, które będą odczuwalne, obejmują:

• Pomóż kontrolować poziom cukru we krwi

W oparciu o badania, ćwiczenia są w stanie przynajmniej powstrzymać wzrost poziomu cukru we krwi. Dlatego nie oczekuje się, że objawy cukrzycy ulegną pogorszeniu, a nawet zwiększą ryzyko innych chorób.

• Utrzymaj wagę i popraw równowagę

Oprócz kontrolowania diety, diabetykom zdecydowanie zaleca się ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza cukrzykom typu 2, którzy są zagrożeni otyłością. Dzięki regularnym ćwiczeniom waga będzie bardziej kontrolowana, a także równowaga ciała.

• Obniżenie poziomu glukozy we krwi

W dłuższej perspektywie regularne ćwiczenia diabetologiczne oraz zdrowa dieta mogą obniżyć poziom glukozy we krwi. Ponadto ćwiczenia mogą poprawić profil tkanki tłuszczowej, obniżyć ciśnienie krwi i przezwyciężyć problemy związane z otyłością.

Ćwiczenia na cukrzycę

Gimnastyka cukrzycowa jest podobna do zwykłej gimnastyki, ale ruchy skupiają się na dużych mięśniach. Ten ruch gimnastyczny jest również wykonywany rytmicznie i nieprzerwanie przez długi czas. Gimnastyka diabetologiczna podzielona jest na trzy części, a mianowicie:

• Rozgrzewka

Ćwiczenia cukrzycowe rozpoczynają się od stania w miejscu, podniesienia obu rąk powyżej poziomu ramion, następnie obie ręce są splecione. Rób to na przemian z ułożeniem obu rąk przed ciałem.

• Rdzeń

Główny ruch wykonywany jest z ciałem w pozycji wyprostowanej, prawa stopa robi krok do przodu, a lewa stopa pozostaje na swoim miejscu. Tymczasem prawa ręka jest uniesiona na prawą stronę ciała tak prosto jak ramię, a lewa ręka zgięta tak, że dłoń znajduje się blisko klatki piersiowej. Rób to na przemian.

• Chłodzenie

Po zakończeniu ćwiczeń na cukrzycę zaleca się najpierw ochłodzić się. Sztuczka, prawa noga jest lekko zgięta, a lewa wyprostowana, podczas gdy lewa ręka jest prosto do przodu równolegle do barku, prawa ręka jest zgięta do wewnątrz. Rób to na przemian. Oprócz wykonywania powyższych ruchów związanych z cukrzycą, możesz również wykonywać inne ruchy, zwłaszcza że ćwiczenia z indonezyjską cukrzycą są już w różnych seriach. Zasadniczo ten ruch gimnastyczny zwykle podkreśla rytmiczny ruch mięśni, stawów, naczyń i nerwów w postaci rozciągania i relaksacji. Możesz również wykonywać ćwiczenia nóg lub ćwiczenia stopy cukrzycowej. Ten ruch ma na celu poprawę ukrwienia podudzi, kostek, podeszew stóp i palców. [[Powiązany artykuł]]

Inne sporty, które możesz uprawiać

Zasadniczo diabetycy mogą uprawiać każdy sport, o ile zapewnia im to aktywność. Opcjonalnie możesz wykonać następujące lekkie ćwiczenia:

• Spacerować: Ten sport wygląda na bardzo prosty, ale chodzenie jest w stanie uruchomić wydajność serca.
• Tai Chi: jest to seria powolnych, zrelaksowanych ruchów przez 30 minut.
• Joga: Liczne badania pokazują, że joga pomaga zredukować tkankę tłuszczową, zwalczać insulinooporność i poprawiać funkcjonowanie nerwów u osób z cukrzycą typu 2.
• Pływanie; Jest to ćwiczenie aerobowe, które można wykonywać u osób z cukrzycą typu 2, ponieważ nie obciąża stawów. Ruchy pływackie, które wymagają również siły nóg, pełnią funkcję podobną do ćwiczeń stopy cukrzycowej.
• Rower: Innym sportem, który zwiększy przepływ krwi do i ze stóp, jest jazda na rowerze. Ponadto to ćwiczenie może również spalić dużo kalorii.

Uprawianie gimnastyki diabetologicznej i innych sportów nadal powinno odbywać się pod nadzorem lekarza. Nie tylko po to, aby zmaksymalizować wyniki, ale także po to, aby uniknąć możliwości wystąpienia rzeczy, które nie są pożądane.