cultureaftercomputation.com

Termin ćwiczenia beztlenowe może nie być znany wielu osobom. Jednak ten rodzaj ćwiczeń jest często wykonywany, aby uzyskać wysportowane ciało, takie jak skakanie, bieganie i podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia beztlenowe są przeciwieństwem ćwiczeń aerobowych, czyli cardio.

Co to są ćwiczenia beztlenowe?

Ćwiczenia beztlenowe to ćwiczenia o bardzo wysokiej intensywności, w których w krótkim czasie wykorzystujesz całą swoją siłę. Sam termin beztlenowy oznacza brak tlenu. Taki sposób treningu sprawi, że układ sercowy nie będzie miał wystarczająco dużo czasu na dostarczenie tlenu do mięśni. Ćwiczenia beztlenowe są zwykle wykonywane w celu zwiększenia wytrzymałości i siły mięśni. Zwykle, gdy ćwiczymy z niską lub umiarkowaną intensywnością, organizm wykorzystuje tlen do produkcji energii. Tymczasem podczas ćwiczeń beztlenowych energia będzie pozyskiwana z glukozy w organizmie. Przykłady ćwiczeń beztlenowych obejmują:

• Podnoszenie ciężarów
• Skakanka
• Uruchom sprint
• Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
• Rower

Wszystkie powyższe ćwiczenia są klasyfikowane jako ćwiczenia beztlenowe, jeśli są wykonywane z bardzo dużą intensywnością. Tymczasem, jeśli nie, ćwiczenia takie jak jazda na rowerze i skakanka mogą należeć do kategorii ćwiczeń aerobowych, czyli cardio.

Korzyści i zagrożenia związane z ćwiczeniami aerobowymi

Podobnie jak w przypadku innych rodzajów ćwiczeń, istnieją korzyści i zagrożenia, które można uzyskać, wykonując ćwiczenia beztlenowe. Oto wyjaśnienie.

1. Korzyści z ćwiczeń beztlenowych

Niektóre z korzyści, które możesz uzyskać, jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia beztlenowe, to:

• Budować mięśnie
• Schudnąć
• Utrzymuj masę mięśniową
• Wzmocnij kości
• Spalać tłuszcz
• Zwiększ wytrzymałość, aby wykonywać różne czynności

2. Ryzyko ćwiczeń beztlenowych

Ćwiczenia beztlenowe są ćwiczeniami o bardzo dużej intensywności, dlatego zazwyczaj nie są zalecane osobom nieprzyzwyczajonym do ćwiczeń. Jeśli jesteś początkującym w regularnych ćwiczeniach, wykonuj ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności, aż twoja wytrzymałość i siła mięśni stopniowo się poprawią. Przykłady ćwiczeń, które można wykonać, obejmują chodzenie przez 5 minut w jednym ćwiczeniu i wykonywanie go regularnie, dopóki nie będziesz wystarczająco silny, aby wykonać go przez 30 minut bez zatrzymywania się. Następnie przejdź do ćwiczeń o wysokiej intensywności lub nawet bardzo wysokiej intensywności, takich jak ćwiczenia beztlenowe.

Należy to wziąć pod uwagę, ponieważ ćwiczenia o wysokiej intensywności zwykle wiążą się z większym ryzykiem spowodowania kontuzji. [[Powiązany artykuł]]

Różnica między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi

Podstawową różnicą między ćwiczeniami aerobowymi a beztlenowymi jest źródło energii. Oto wyjaśnienie.

• Ćwiczenia aerobowe

Energia wytwarzana przez organizm podczas ćwiczeń aerobowych pochodzi z dopływu tlenu, więc energia z innych źródeł nie jest już potrzebna. Kiedy wykonujesz ćwiczenia aerobowe, oddychasz szybciej i głębiej. Spowoduje to wzrost poziomu tlenu we krwi i szybsze bicie serca, zwiększając również przepływ krwi do mięśni. Tak więc będziesz silny, aby wykonywać aktywność fizyczną. W ćwiczeniach aerobowych proces dostarczania energii z tlenu do mięśni wymaga czasu, więc proces ten może wystąpić, jeśli wykonujesz ćwiczenia z niewielką lub umiarkowaną intensywnością.

• Ćwiczenia beztlenowe

W ćwiczeniach beztlenowych o wysokiej intensywności organizm nie ma wystarczająco dużo czasu, aby przetworzyć tlen jako energię. Dlatego organizm będzie wykorzystywał rezerwy glukozy, aby mięśnie mogły kontynuować pracę podczas ćwiczeń. W odróżnieniu od rodzaju ćwiczeń, ćwiczenia aerobowe można zaobserwować w joggingu przez 30-60 minut, podczas gdy beztlenowy biegnie przez 15-20 minut. Ponieważ intensywność jest wyższa, czas trwania ćwiczeń beztlenowych jest krótszy niż ćwiczeń aerobowych. Ćwiczenia, zarówno aerobowe, jak i beztlenowe, należy wykonywać regularnie. Mimo to, jeśli masz historię niektórych chorób przewlekłych, nadal musisz porozmawiać z lekarzem o tym, jaki rodzaj ćwiczeń jest najbezpieczniejszy i zgodny z kondycją Twojego ciała. ty także możesz zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.