cultureaftercomputation.com

Czy kiedykolwiek próbowałeś jogi vinyasa? Vinyasa joga to rodzaj jogi, który obejmuje serię ruchów, w których przemiana jest dostosowana do rytmu oddechu. Będziesz przechodzić bezpośrednio z jednej pozycji do drugiej podczas wdechu lub wydechu, tworząc dynamiczny przepływ. Dowiedz się więcej o jodze vinyasa poniżej.

Korzyści z jogi Vinyasa

Dosłownie vinyasa pochodzi z sanskrytu, co oznacza związek. W interpretacji jest to związek między ruchem a oddechem lub związek między pozycjami w sekwencji. Pozycje jogi Vinyasa i prędkości przepływu zazwyczaj różnią się w zależności od instruktora. Vinyasa joga może zwiększyć energię ciała i zapewnić relaks. Jeśli chodzi o niektóre inne korzyści oferowane przez jogę vinyasę, a mianowicie:

1. Zwiększ siłę mięśni

Vinyasa joga może pomóc w zwiększeniu siły mięśni, ponieważ pozy wykonywane sekwencyjnie są tak dynamiczne. To sprawia, że ​​mięśnie ciała poruszają się szybciej, dzięki czemu może również poprawić kondycję ciała.

2. Obniżenie poziomu stresu i lęku

Relaksujący efekt zapewniany przez jogę vinyasa może pomóc zmniejszyć poziom stresu i lęku, którego doświadczasz. Kiedy robisz wdech i wydech podczas sesji jogi, twój umysł będzie znacznie spokojniejszy.

3. Popraw stabilność i równowagę

Ogólnie rzecz biorąc, joga może rzeczywiście poprawić stabilność i równowagę. Dzięki regularnemu ćwiczeniu jogi vinyasa twoje ciało stanie się bardziej zrównoważone i zmniejszy ryzyko upadku.

4. Pomóż schudnąć

Ponieważ ruchy są szybsze i bardziej aktywne, vinyasa joga może spalić więcej kalorii. Jeśli robisz to regularnie, może pomóc Ci schudnąć.

5. Idealny trening cardio

Według badania opublikowanego w 2013 roku w Journal of Yoga & Physical Therapy, szybkie ruchy jogi vinyasa sprawiają, że jest to idealne ćwiczenie sercowo-naczyniowe. Może to pomóc odżywić i poprawić pracę serca. [[Powiązany artykuł]]

Ruchy jogi Vinyasa dla początkujących

Nawet jeśli nadal jesteś początkującym, nie musisz się martwić, że będziesz mieć problemy z wykonywaniem vinyasa jogi, ponieważ istnieją specjalne ruchy dla początkujących. Oto sekwencja powszechnie wykonywanych ruchów vinyasa jogi dla początkujących:

• Miejsce deska

Zacznij od pozycjideska gdzie dłonie i palce u nóg spoczywają na macie, aby podtrzymać ciało. Upewnij się również, że ramiona są wyprostowane, a biodra na jednej linii z ramionami, tworząc prostą linię od stóp do głów.

• Opuść kolana, klatkę piersiową i podbródek

Zrób wydech, aby opuścić kolana, klatkę piersiową i podbródek na matę. Nie pozwól, aby twoje pośladki opadły, a łokcie powinny zgiąć się prosto do tyłu po bokach. Ta pozycja jest dobra dla kręgosłupa i wzmacnia ramiona.

• Pozycja kobry

Zrób wdech i zmień pozycję kobry, w której ręce pozostają w poprzedniej pozycji. Opuść jednak biodra i pośladki na matę, aby unieść klatkę piersiową. Pozwól unosić klatkę piersiową siłą pleców, a nie siłą rąk. Upewnij się również, że miednica i czubki stóp przylegają do maty.

• Pies skierowany w dół

Zrób wydech i unieś ciało tam, gdzie pośladki znajdują się w najwyższej pozycji. Skoncentruj się na dłoniach i podeszwach stóp, które są przymocowane do maty. Upewnij się, że twoje ręce i nogi są proste, a głowa i kolana ustawione tak, aby twoje ciało tworzyło trójkąt. Kiedy już przyzwyczaisz się do wykonywania tego ruchu, możesz zmienić go na inne, trudniejsze. Jeśli chcesz spróbować, możesz wziąć udział w zajęciach jogi vinyasa z wyszkolonym instruktorem, aby się nie pomylić. Rozgrzej się i ochłodź zarówno przed, jak i po treningu. Nie zapomnij o piciu wody między treningami, aby zaspokoić zapotrzebowanie na płyny, aby uniknąć odwodnienia. Jeżeli w trakcie treningu doznasz kontuzji, zawrotów głowy, nudności lub wymiotów, należy natychmiast zakończyć sesję i wyjść na zewnątrz.