cultureaftercomputation.com

Żywność łagodząca stres może brzmieć zbyt słodko, aby była prawdziwa. Ale nie popełnij błędu, w świecie zdrowia okazuje się, że żywność łagodząca stres jest prawdziwa. Dla tych z was, którzy ostatnio byli pod wpływem stresu, spróbujmy niektórych z tych łagodzących stres potraw!

Różnorodność żywności łagodzącej stres

Jedzenie może pomóc złagodzić stres na wiele sposobów. Po pierwsze, istnieją produkty spożywcze, które mogą zwiększyć poziom serotoniny (hormon szczęścia). Następnie niektóre pokarmy mogą obniżać poziom kortyzolu i adrenaliny lub hormonów stresu, które powodują zawroty głowy. Jeśli nadal nie wierzysz, że istnieją pokarmy łagodzące stres, zrozum poniższe wyjaśnienie.

1. Węglowodany złożone

Węglowodany złożone to rodzaj żywności łagodzącej stres, która może zwiększać poziom serotoniny. Istnieje również wiele możliwości wyboru, od pieczywa pełnoziarnistego, makaronów, płatków śniadaniowych rano, po płatki owsiane. Wiesz, że węglowodany złożone mogą również stabilizować poziom cukru we krwi.

2. Proste węglowodany

Po węglowodanach złożonych teraz jest wersja prosta. Węglowodany proste nie są polecane przez wielu dietetyków, ponieważ mogą podnosić poziom cukru we krwi. Jednakże, jeśli spożywasz je w umiarkowanych ilościach, proste pokarmy węglowodanowe lub napoje, takie jak soki owocowe, a także słodkie potrawy, mogą być silnym środkiem przeciwstresowym. Najpierw skonsultuj się z lekarzem na temat spożywania prostych pokarmów węglowodanowych, aby poziom cukru we krwi w organizmie nie wzrósł drastycznie. Ponadto nie spożywaj go w dużych ilościach, a co dopiero często.

3. Pomarańczowy

Pomarańcze to słodkie i pyszne jedzenie łagodzące stres. Według badań, witamina C może sprawić, że poziom kortyzolu (hormonu stresu) powróci do normy, dzięki czemu stres może zostać złagodzony. Ponadto witamina C zawarta w pomarańczach może również wzmocnić układ odpornościowy organizmu.

4. Szpinak

Szpinak, zieleń, która łagodzi stres Niski poziom magnezu w organizmie może powodować bóle głowy i zmęczenie. Obie te rzeczy mogą „zaprosić” stres. Dlatego jedz szpinak bogaty w magnez, aby uniknąć bólów głowy i zmęczenia. Ponadto inne zielone warzywa liściaste mogą być również opcją. Ponieważ większość zielonych warzyw liściastych zawiera kwas foliowy, witaminę A, która może wytwarzać serotoninę.

5. Herbata

Od czasów starożytnych wierzono, że herbata w leczeniu wielu schorzeń. Herbata może być również silnym napojem łagodzącym stres. W jednym z badań respondenci spożywający 4 filiżanki herbaty dziennie przez 6 tygodni doświadczali spadku poziomu kortyzolu w sytuacjach stresowych. Według dietetyka, picie gorącej herbaty o poranku może również sprawić, że poczujesz się spokojniejszy.

6. Pistacje (pistacje)

Oprócz tego, że są pyszne jako przekąska, pistacje mogą być również jedzeniem łagodzącym stres. Pistacje mogą być zdrowe dla organizmu poprzez obniżenie poziomu cholesterolu w celu zmniejszenia stanu zapalnego tętnic serca. Mało tego, pistacje mogą chronić Twój umysł przed irytującymi skutkami stresu! Ale pamiętaj, nie jedz za dużo, dobrze? Widzisz, orzechy mają wysoką zawartość kalorii.

7. Awokado

Awokado to zdrowy owoc o wielu zaletach, awokado. Ten owoc o ciemnozielonej skórce może być odpowiednią przekąską, gdy stres sprawia, że ​​„pragniesz” tłustych potraw. Awokado zawiera dobre tłuszcze, które odżywiają organizm. Ale nie jedz za dużo awokado, tak, ponieważ. Ponieważ ten owoc zawiera również dużo kalorii.

8. Jagody

Jagody mogą pomóc organizmowi w produkcji dopaminy, substancji chemicznej znanej z walki ze stresem. Jeśli nie lubisz jeść go bez dodatków, wykaż się kreatywnością, mieszając go na wierzchu jako polewę z jogurtem lub płatkami owsianymi.

9. Mleko

Mleko jest napojem łagodzącym stres, ponieważ zawiera wapń, który może łagodzić zaburzenia lękowe i zmienny nastrój spowodowany menstruacją. Jednak dietetycy zalecają również picie mleka odtłuszczonego i o niskiej zawartości tłuszczu.

10. Ciemna czekolada

Choć smak nie jest tak słodki, jak czekolada sprzedawana w supermarketach, okazuje się, że ciemna czekolada może łagodzić stres. Według badań ciemna czekolada zawiera wiele przeciwutleniaczy, które mogą zmniejszyć poziom hormonów stresu w organizmie. Staraj się nie jeść za dużo ciemnej czekolady. Poszukaj także ciemnej czekolady, która jest czysta, bez dodatku cukru.

11. Herbata lawendowa

Uważa się, że herbata lawendowa jest napojem łagodzącym stres, który jest również uważany za skuteczny w przezwyciężaniu lęku. Badanie wykazało, że kapsułka zawierająca lawendę ma taką samą skuteczność jak lorazepram w leczeniu uogólnionego zaburzenia lękowego.

12. Herbata liściasta Gotu Kola

Gotu kola lub herbata liściasta gotu kola (Centella asiatica) uważany za napój łagodzący stres, ponieważ może przezwyciężyć zmęczenie, zaburzenia lękowe i depresję. W jednym z badań uznano, że ekstrakt z liści gotu kola jest skutecznym sposobem leczenia ostrych i przewlekłych zaburzeń lękowych.

Towarzyszyć regularnym ćwiczeniom

Oprócz jedzenia posiłków łagodzących stres powyżej, regularne ćwiczenia mogą również pomóc w złagodzeniu stresu. Ponieważ ćwiczenia mogą zwiększyć krążenie tlenu, dzięki czemu organizm może wytwarzać więcej endorfin. Endorfiny to hormony, które sprawiają, że człowiek czuje się szczęśliwy. Przynajmniej wykonuj ćwiczenia aerobowe przez 30 minut 3-4 razy w tygodniu. W rzeczywistości każdy rodzaj ćwiczeń, od aerobiku po jogę, może być silnym środkiem przeciwstresowym. Połączenie łagodzących stres potraw i regularnych ćwiczeń z pewnością zaskoczy Cię satysfakcjonującymi efektami! [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ:

Nawet jeśli znasz już niektóre pokarmy łagodzące stres, nigdy nie zastępuj ich lekami na stres. Skonsultowanie się z lekarzem lub psychologiem to coś, co powinieneś robić regularnie, aby poradzić sobie ze stresem, który uderza.