6 sprawdzonych sposobów na rzucenie palenia

Znalezienie sposobu na rzucenie palenia jest jak znalezienie drogi do Rzymu. Jest wiele! Jedna rzecz, która jest najważniejsza i której potrzebujesz, to intencja. Jeśli jesteś zdeterminowany, nie zwlekaj z rzuceniem palenia i zacznij żyć zdrowo. Prokrastynacja spowoduje również determinację, by przestać przerzedzać się, tak że coraz trudniej będzie nam wydostać się z pułapki opium. Chodź, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami dotyczącymi rzucania palenia i ćwicz je od teraz. [[Powiązany artykuł]]

Dlaczego powinieneś rzucić palenie?

Palenie pozostaje główną przyczyną poważnych chorób, zwłaszcza dróg oddechowych. Co więcej, palenie powoduje ponad 217 400 zgonów rocznie w Indonezji na podstawie danych z The Tobacco Atlas z 2015 roku. Tlenek węgla (CO) jest jedną z najniebezpieczniejszych substancji w dymie papierosowym. CO ma wyższy stopień przyciągania do hemoglobiny (krwi) niż tlen. Kiedy palisz, CO uniemożliwia ważnym organom, takim jak serce i mózg, wchłanianie całego potrzebnego im tlenu. Oprócz CO papierosy zawierają również szereg innych szkodliwych substancji, takich jak nikotyna, smoła, arsen i substancje rakotwórcze. Nikotyna jest substancją uzależniającą w papierosach i wywiera szereg negatywnych skutków na organizm. Na przykład palenie może zwiększyć tętno i ciśnienie krwi, więc serce ma tendencję do cięższej pracy i wymaga więcej tlenu. Jednak ze względu na działanie CO, twoje ciało będzie wysyłać do serca więcej CO niż tlenu, co może ostatecznie doprowadzić do choroby serca. Z drugiej strony smoła zwiększa ryzyko problemów z oddychaniem, chorób płuc i raka. Podczas gdy arsen jest rodzajem trucizny, a substancja rakotwórcza jest substancją występującą w papierosach i wykazano, że powoduje raka. Wiele negatywnych skutków zdrowotnych związanych z paleniem i narażeniem na bierne palenie stanowi mocne powody, aby natychmiast rzucić palenie. Przeczytaj też: Są to leki na rzucenie palenia, które można kupić w aptekach

Najskuteczniejszy i najskuteczniejszy sposób na rzucenie palenia

Rzucenie palenia nie musi odbywać się bezpośrednio poprzez profesjonalną pomoc. Jeśli masz taki zamiar, istnieje wiele łatwych sposobów na rzucenie palenia i możesz zacząć samodzielnie, o ile będziesz sumiennie to robić. Z drugiej strony determinacja do rzucenia palenia jest czasem niedoceniana. Dlatego wiele osób „wypada” na środku drogi. W rzeczywistości o wiele większym wyzwaniem w tej chwili jest mierzenie, jak silna jest nasza motywacja do walki z samym sobą.

1. Ustaw konkretny czas

Ustal termin przygotowania się do rzucenia palenia Natychmiastowe rzucenie palenia jest trudne. Dlatego wyznacz termin, w którym powinieneś zacząć rzucać palenie w ciągu najbliższych dwóch tygodni. Jako inny przykład, jeśli masz tendencję do palenia w dni powszednie, zacznij rzucać po weekendzie. Tworzenie aliasów terminów ostateczny termin pomaga wzmocnić intencję i wzmocnić umysł, aby móc przygotować się do rzucenia palenia bez obniżania ducha.

2. Powiedz ludziom dookoła

Powiedz najbliższym ludziom, jeśli chcesz rzucić palenie Kolejną najważniejszą wskazówką jest poinformowanie przyjaciół, partnera lub rodziny, jeśli chcesz rzucić palenie. Zawsze mogą wspierać i zachęcać do dotychczasowych wysiłków oraz przypominać o niebezpieczeństwach związanych z paleniem . Możesz także zaplanować „ruch rzucania palenia” z przyjacielem, aby móc się wspierać i przypominać sobie nawzajem.

3. Przewiduj przeszkody

Przygotuj się na wyzwania związane z rzuceniem palenia. Największym wyzwaniem jest chęć ponownego palenia, ponieważ jest już uzależniona. Zwykle dzieje się tak w ciągu pierwszych trzech miesięcy od podjęcia decyzji o rzuceniu palenia. Aby więc to przewidzieć, aby Twój sposób na rzucenie palenia przebiegał gładko i bez przeszkód:

Pozbądź się papierosów lub powiązanych przedmiotów

takie jak popielniczki i zapałki. W miarę możliwości posprzątaj też dom i wszystkie jego pokoje oraz ubrania i samochody, aby zniknął zapach dymu papierosowego.

Zidentyfikuj wyzwalacze chęci palenia

Zwykle , są pewne chwile, które sprawiają, że „swędzi” Cię chęć zapalenia. Na przykład po jedzeniu, podczas przerwy w pracy lub podczas picia kawy. Prowadź dziennik, kiedy pojawia się chęć zapalenia, aby znaleźć wzór. Gdy pojawi się chęć zapalenia, możesz natychmiast odwrócić swój umysł lub zająć się innymi sprawami.

4. Zarządzaj stresem

Stres zwiększa chęć do palenia Papierosy są ściśle związane ze stresem. Im silniejszy jest stres, tym zwykle większa jest również skłonność do palenia. Badania opublikowane w czasopiśmie Cancer Causes Control pokazują, że nikotyna w papierosach działa uspokajająco na nerwy. Dlatego palenie często kojarzy się z czynnościami mającymi na celu uspokojenie się, gdy jest się zestresowanym. Stres powoduje również, że osoba traci kontrolę nad ograniczeniem palenia. Aby jak rzucić palenie nie poszedłeś na marne, zidentyfikuj chwile, które najbardziej nas stresują. Uświadom sobie również, jakie rzeczy są łatwe do wywołania stresu. Aby uniknąć stresu i chęci palenia, wyeliminuj zmęczenie, robiąc rzeczy, które lubisz lub ucinając sobie krótką drzemkę.

5. Terapia medyczna

Istnieją również opcje leczenia, które pomogą Ci rzucić palenie na stałe, jeśli czujesz, że tysiąc sposobów, które zostały wykonane, nie działa (lub nawet się pogarsza).

Ta metoda może mieć postać leków lub określonych terapii. Oto jak rzucić palenie z pomocą medyczną:

Terapia nikotynowa (Nikotynowa Terapia Zastępcza/NRT)

Rzucenie palenia polega na zastąpieniu istniejącej nikotyny w papierosach innymi formami. Oznacza to, że spożycie nikotyny nie pochodzi z papierosów, ale z innych produktów, takich jak guma do żucia czy plastry nikotynowe. Departament Zdrowia Psychicznego i Uzależnień Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wyjaśnił, że terapia NRT ma na celu przezwyciężenie objawów odstawienia i uzależnienia od nikotyny. Jako skuteczną metodę leczenia uzależnienia od palenia wybrano NRT. W rzeczywistości wskaźnik sukcesu został podwojony w przypadku tej terapii w porównaniu z brakiem NRT.

Leki na receptę

Leki te są antydepresantami, które można otrzymać wyłącznie na receptę lekarską. Sposób działania tego leku polega na zwiększeniu hormonów dopaminy, serotoniny i noradrenaliny w przypadku objawów depresyjnych, które pojawiają się po zmniejszeniu poziomu nikotyny. Rzucając palenie, ludzie również bywają zestresowani. Oznacza to również, że mają niedobór, który można przezwyciężyć za pomocą leków przeciwdepresyjnych. Istnieją dwa rodzaje leków, które zwykle przepisują lekarze, a mianowicie wareniklina i bupropion. Zwykle lek ten stosuje się dwa tygodnie przed rzuceniem palenia i 4-6 tygodni po rzuceniu palenia. Hipnoterapia Jak rzucić palenie za pomocą hipnoterapii uspokaja organizm, dostarcza też wskazówek, aby chęć rzucenia palenia się nasiliła. Terapia behawioralna Uzależnienie od nikotyny jest ściśle związane z nawykiem długotrwałego narażenia na nikotynę. Ta terapia skupia się na tym, jak dostosować się do rzucania palenia.

6. Jedz zdrową żywność

Jak rzucić palenie może być również z naturalnych składników. Chociaż nie ma listy produktów spożywczych i napojów jako odniesienia do rzucenia palenia, istnieją badania dotyczące zdrowego spożycia, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Oto lista zdrowej żywności, która może pomóc jako alternatywa dla zmniejszenia chęci palenia:
  • mleko
  • Mrożone winogrona
  • Cynamon
  • Orzechy
  • Prażona kukurydza
Przeczytaj też: Nigdy nie jest za późno, oto efekty rzucenia palenia, które trzeba wziąć pod uwagę

Jak przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny

Kiedy rzucisz palenie, twoje ciało jest natychmiast pozbawione przyjmowania nikotyny. Rzeczywiście, można to przezwyciężyć za pomocą plastrów nikotynowych lub gumy nikotynowej. Jednak najważniejszą rzeczą w przezwyciężaniu uzależnienia od nikotyny jest samokontrola. Dlatego, gdy już wiesz, jak rzucić palenie, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby samodzielnie poradzić sobie z „uzależnieniem od palenia”:

1. Sport

Ćwiczenia zwiększają poziom hormonów obniżających depresję Nikotyna jest chwilowym spokojem. Kiedy się zatrzymuje, ciało czuje, że czegoś brakuje. Powoduje to stres, niepokój, a nawet depresję. Ćwiczenia również mogą się poprawić nastrój . Ponieważ ćwiczenia wytwarzają endorfiny, które są przydatne w zmniejszaniu depresji.

2. Bądź zajęty

Zawsze miej zajęty. To ma być skierowane do „kieszeni nikotyny”. Upewnij się, że usta i dłonie również wykonują odpowiednie czynności. Na przykład żucie owoców podczas pisania.

3. Pamiętaj o powodach rezygnacji

Kiedy chcemy rzucić palenie i ponownie palić, zapominamy o pierwotnym celu. Proste przypomnienie może sprawić, że będziemy bardziej zaangażowani w nasze decyzje.

4. Unikaj rzeczy, które wywołują chęć palenia

Można to zrobić, przechodząc do strefy dla niepalących. Może to również polegać na ograniczeniu siedzenia i rozmowy z palaczami w środowisku. Potężny i skuteczny sposób na rzucenie palenia. Przeczytaj także: Niebezpieczeństwa palenia dla zdrowia, od raka do poronienia

Notatki z SehatQ

Jak rzucić palenie, musisz zacząć od siebie. Określ czas, w którym czujesz się najbardziej odpowiedni i komfortowy, aby zacząć, a następnie trzymaj się z dala od rzeczy, które powodują chęć ponownego palenia. Jednak wskazówki dotyczące samodzielnego rzucenia palenia czasami nie działają w przypadku niektórych osób. Dlatego można wybrać leki i terapię medyczną, które pomogą Ci rzucić palenie. Wybierając terapię i leki nie zapomnij skorzystać z profesjonalnej pomocy. Leki można otrzymać wyłącznie na receptę lekarską. Jeśli uzyskany bez porady lekarza, oznacza to nadużywanie narkotyków. Jeśli chcesz skonsultować się bezpośrednio z lekarzem, jak rzucić palenie na zawsze, możeszczat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.

Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store. Ponadto, cytowany z Ministerstwa Zdrowia, można tu również porozmawiać z służbą rzucającą palenie.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found