cultureaftercomputation.com

jogging to rodzaj ćwiczeń aerobowych. Słowo aerobik oznacza „z tlenem”. Tak więc ćwiczenia aerobowe to aktywność fizyczna, która czerpie energię z połączonego stosowania tlenu z cukrem we krwi lub tkanką tłuszczową. Jako ćwiczenie aerobowe korzyści jogging najważniejsza jest poprawa stanu zdrowia serca i płuc. jogging a bieganie są właściwie podobne, różnica jest tylko kwestią intensywności. Podczas biegania ciało porusza się szybciej, zużywa więcej energii i wymaga cięższej pracy serca, płuc i mięśni ciała w porównaniu z bieganiem. jogging . Robić jogging rutynowo może być ćwiczeniem oporowym organizmu przed zwiększeniem intensywności sportu do biegania.

Korzyść jogging z fizycznego punktu widzenia

Podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń aerobowych, korzyści jogging dla ciała ogólnie obejmują:

1. Popraw zdolność układu odpornościowego

jogging w stanie wzmocnić reakcję organizmu na chorobę. Dotyczy to chorób krótkotrwałych, takich jak infekcje górnych dróg oddechowych, oraz chorób długotrwałych, takich jak cukrzyca. Mało tego, ta aktywność stymuluje produkcję limfocytów i makrofagów, które zwalczają infekcje w organizmie, w tym infekcje bakteryjne lub wirusowe.

2. Schudnąć

Robię rutynęjogging codziennie może pomóc w zapobieganiu nadwadze lub otyłości. Pół godziny jogging rano potrafi spalić około 300 kalorii. jogging nie tylko spalają tłuszcz, ale także pomagają utrzymać wagę.

3. Zmniejsz ryzyko rozwoju chorób przewlekłych

Poprzez regularne wykonywanie ćwiczeń cardio, takich jak jogging,Możesz uniknąć różnych chorób przewlekłych, takich jak otyłość, choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca i niektóre rodzaje raka.

4. Utrzymuj zdrowy układ oddechowy

Jak ogólnie ćwiczenia aerobowe,jogging Jest również w stanie zwiększyć pojemność płuc i wzmocnić mięśnie układu oddechowego. Wykonującjogging, płuca przyjmą więcej tlenu i wydajniej usuną dwutlenek węgla.

5. Poprawić poziom cholesterolu w organizmie

To ćwiczenie cardio jest bardzo dobre dla poprawy zdrowia serca i zapobiegania jego zaburzeniom lub chorobom. jogging pomaga utrzymać stabilne ciśnienie krwi oraz kontroluje poziom cholesterolu i glukozy we krwi.

6. Obniżanie insuliny

Insulinooporność jest jednym z markerów wczesnego stadium cukrzycy. Komórki w organizmie nie reagują na insulinę ani hormony kontrolujące poziom cukru we krwi. Zgodnie z wynikami badań,jogging regularnie może zmniejszać insulinooporność.

7. Zapobiegaj stresowi

  jogging może chronić mózg przed szkodliwymi skutkami stresu. Badania pokazują, że ćwiczenia aerobowe, takie jakjogging może poprawiać funkcje wykonawcze i chronić mózg przed upadkiem związanym ze starzeniem się i czynnikami stresowymi. Mało tego, kiedyjoggingTwoje ciało uwalnia również endorfiny, które pomagają podnieść się na duchu i stworzyć pozytywne uczucia na swój temat.

8. Pomaga zachować elastyczność kręgosłupa nawet w miarę starzenia się

Pomiędzy kręgami z tyłu znajdują się elastyczne podkładki ochronne zwane dyskami. W rzeczywistości jest to worek wypełniony płynem, który może się kurczyć z wiekiem, zwłaszcza jeśli prowadzisz względnie siedzący tryb życia. Wykonującjogging, Zachowasz rozmiar i elastyczność dysku. Badanie 79 osób wykazało, że biegacze mieli lepsze nawodnienie dysku i wyższy poziom glikozaminoglikanów (rodzaj smaru) w swoich dyskach.

9. Zapobiegaj osteoporozie

jogging ma większą wartość niż inne sporty aerobowe, takie jak pływanie i jazda na rowerze. Ponieważ, jogging jest sportem nośność (podnosząc ciężar ciała) z uderzeniem ( uderzenie ) powtórzono. Sport nośność oraz uderzenie bardzo dobry dla utrzymania gęstości kości, szczególnie w dolnej części ciała. Kiedy robimy jogging obie nogi utrzymają cały ciężar ciała. Tymczasem na każdym kroku dochodzi do zderzenia z nawierzchnią asfaltową lub gruntową. Te dwie rzeczy nie zdarzają się podczas pływania i jazdy na rowerze. Chociaż wpływ na serce i płuca może być podobny, ćwicz jogging jest lepszym wyborem dla poprawy zdrowia kości i zapobiegania osteoporozie. [[Powiązany artykuł]]

Korzyści z biegania dla zdrowia psychicznego

Korzyść jogging nie ogranicza się tylko do zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Oto wyjaśnienie:

1. Wprowadź zmiany w mózgu

Oprócz treningu fizycznego korzyści jogging a bieganie będzie również trenować psychicznie. Za chwilę jogging , trzeba się skoncentrować i mieć dużą determinację, aby nigdy nie poddawać się zmęczeniu mięśni i innym przeszkodom. Każdy kolejny pomyślnie pokonany dystans zwiększy zaufanie do umiejętności pokonywania wyzwań. Ćwiczenia umysłowe, aby pozostać skupionym i nigdy się nie poddawać, powodują zmiany w mózgu. Eksperci odkryli, że biegacze długodystansowi mają więcej połączeń między siecią czołowo-ciemieniową a innymi częściami mózgu zaangażowanymi w samokontrolę i uczenie się pamięci. jogging Uważa się również, że bieganie przynosi korzyści, pomagając w rozwoju nowych komórek mózgowych. Ćwiczenia są jednym z czynników związanych ze wzrostem nowych neuronów w mózgu lub neurogenezą.

2. Zwiększ poczucie własnej wartości i pewność siebie

Pociąg jogging a bieganie sprawia, że ​​biegacz odczuwa osobiste osiągnięcia, zwiększoną zdolność i pewność siebie za każdym razem, gdy osiąga swój cel treningowy, zarówno dystansowy, jak i czasowy. Ten sport daje poczucie pewności siebie, ponieważ udało mu się pokonywać wyzwania. Naukowcy odkryli, że udział w zajęciach sportowych, takich jak: jogging lub bieganie, ma bezpośredni związek z lepszą samooceną. Regularne ćwiczenia sprawią, że dana osoba będzie miała lepszą percepcję obrazu ciała i kondycji fizycznej. To sprawia, że ​​samoocena również wzrasta. Doświadczenie wzrostu zdolności wysiłkowych pod względem odległości, czasu lub wytrzymałości może zapewnić motywację do osiągnięć i zwiększyć pewność siebie.

3. Jako pozytywny sposób na uwolnienie się od stresu

Zmniejszenie stresu to korzyść jogging i sport o wielkim znaczeniu w bieganiu. Podczas robienia jogging , możesz zapomnieć o problemie na jakiś czas, gdy czujesz się zestresowany, dzięki czemu może to poprawić stan nastrój . Poprawa nastroju nie tylko trwa krótkoterminowo, ale może również trwać długo, jeśli jogging robione regularnie. Rutyna jogging kiedy bycie dotkniętym przez problemy może budować odporność psychiczną. Oznacza to, że możesz być silniejszy, aby stawić czoła życiowym wyzwaniom. Bieganie i jogging wyzwala również uwalnianie endorfin przez organizm, co powoduje uczucie przyjemności podobnej do euforii po zakończeniu biegu. Wzmocnienie nastrój w wyniku uwalniania endorfin korzystnie wpływa na zmniejszenie stresu. Jako sport, który jest łatwy, niedrogi i można go uprawiać w dowolnym miejscu, korzyści jogging okazał się całkiem kompletny zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jeśli chcesz spróbować tego jednego sportu, zacznij powoli, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń, aby uzyskać optymalne rezultaty.